2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ontbyt is 'n baie belangrike maaltyd - dit kan u dag maak of breek. Daaglikse ontbyt is 'n belangrike gewoonte wat nodig is om goeie gesondheid te handhaaf. Deur die eerste maaltyd van die dag oor te slaan, verhoog ons die kanse op vetsug, diabetes of selfs 'n hartaanval.
Die stel ontbytgeregte is natuurlik belangrik. Mense wat elke oggend volgraan eet, voel byna onmiddellik die voordele vir die gesondheid.
Gesondheidsvoordele van ontbyt
Mense wat eet ontbyt elke dag, is 'n derde minder geneig om oorgewig te wees as diegene wat oorslaan oggend ete. Daarbenewens het hulle twee keer die kans om probleme met verhoogde bloedsuikervlakke te hê, wat lei tot die ontwikkeling van diabetes en cholesterolvlakke, wat 'n bekende risikofaktor vir die ontwikkeling van hartsiektes is. Eet soggens kan help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en eetlus te reguleer. Mense wat ontbyt eet, is minder geneig om die res van die dag te veel te eet.
Ontbyt kan 'n baie goeie bron van vitamiene wees. Dit is voor die hand liggend dat tradisionele kitskos- en kalorie-voedsel te veel vet bevat, maar roosterbrood, graan en veral muesli het ongetwyfeld voordele.
Ontbyt elke oggend
Oggendmaaltye moet proteïene en onversadigde vette insluit, veral omega-3, wat in vlassaad- en sojasade, hawermout, sommige neute en sade voorkom.
Ontbyt is 'n belangrike deel van u dag, maar dit beteken nie dat die voorbereiding van ontbyt lank moet duur nie. Probeer net om natuurlike voedsel te eet. Graan, jogurt en vrugte is alles wat u nodig het om die dag met plesier te begin en die liggaam te bevoordeel. As u nie veel tyd het nie, voeg neute en vrugte by jogurt. Gee voorkeur aan graan. Kies 'n soort graan wat min vet bevat en baie vesel bevat. Dit is moontlik om vrugte by hawermeel te voeg om die smaak te verbeter.
Ontbyt moet 25% van die daaglikse voedingsbehoeftes wees.
Ideaal gesproke moet die hoeveelheid voedsel tegelyk so wees dat dit in u handpalms pas.
Goeie ontbyt is deel van hawermout. U kan vrugtepuree - appel of ander vrugte van u keuse, byvoeg. Vir diegene wat nie tyd het om pap te kook nie, is daar 'n alternatief - muesli, bedruip met sojamelk of jogurt.
Hoe om 'n gebalanseerde dieet te eet
Die basis van 'n gebalanseerde vegetariese dieet is graan, graan en peulgewasse ryk aan vesel en plantproteïene. Dit is die beste om dit met mekaar te kombineer deur verskillende graan en peulgewasse terselfdertyd te gebruik (byvoorbeeld rys en bone). 3-4 porsies graan, graan en peulgewasse moet daagliks verbruik word.
Neem byvoorbeeld 'n halwe koppie vir een porsie hawermout, 50 g durumkoringpasta of 1 volgraanbrood.
Die tweede sterk punt van 'n vegetariese dieet is groente en vrugte. Gegewe die relatief lae kalorie-inhoud van die meeste groente en vrugte, kan dit in groot hoeveelhede verbruik word - 4-5 porsies per dag as u een klein groente of vrugte per porsie eet.
U moet ook let op proteïenryke voedsel. Vir lakto-ovo-vegetariërs kan dit melk, maaskaas, kaas en / of eiers wees. Dit sal ook goed wees om sojaprodukte (soos tofu) in die spyskaart in te sluit, wat ook belangrik is vir veganiste.
Proteïenryke voedsel bevat neute en sade, wat ook 'n goeie bron van mikro-voedingstowwe (insluitend sink, yster) is wat nodig is vir menslike gesondheid. Neute is egter 'n hoë-kalorie-produk (ongeveer 550-600 kcal per 100 g) en dit word nie aanbeveel om meer as 30 gram per dag te gebruik nie.
Aan die bokant van 'n gebalanseerde dieet is lekkers en vette. As gevolg van die hoë kalorie-inhoud en suikerinhoud, moet die hoeveelheid daarvan beperk word, maar aangesien dit baie nuttige stowwe bevat, is dit nie wenslik om dit heeltemal uit te sluit nie.
Vir vette moet voorkeur gegee word aan ongeraffineerde plantaardige olies, ekstra suiwer olyfolie en 'n klein hoeveelheid gesmelte botter (byvoorbeeld 10 g per dag). Dit is nie nodig om lekkers uit die dieet uit te sluit nie - dit is beter om droë vrugte en bitter sjokolade vir koeke te verkies. Dit sal u nie net plesier bied nie, maar ook voordeel daaruit trek.
Eet ontbyt en eet elke dag reg!
Aanbeveel:
Waarom Mandariene Elke Dag Eet
Blykbaar lyk mandarines soos lemoene, wat normaal is omdat hulle van dieselfde verskeidenheid is. Die verskil is dat hulle kleiner is, dat hul dop makliker verwyder kan word en dat dit lekker is. En as iemand nog nie besef het hoe nuttig klein mandarientjies is nie, kom ons verduidelik meer oor hul ongelooflike voordele vir die mens se gesondheid.
Daarom Moet U Elke Dag Uie Eet
Die legende lui dat die huwelikstoet in sommige suidelike lande gelei is deur 'n bruidegom wat met trots 'n uiekrans om sy nek gedra het - 'n simbool van die welstand van jong gesinne. Hoe het hierdie tradisie ontstaan? Die rede is dat die bolle in die vlegsels baie langer as individueel geberg word.
Hoeveel Keer Moet Ons Elke Dag Eet?
Waarskynlik het almal in hul kinderjare gehoor: "Moenie voor die middagete eet nie, jy sal jou eetlus doodmaak! Die mening van voedingkundiges verskil egter radikaal van dié van die meeste ouers. Wat is eintlik goed vir die liggaam: drie keer om goed te prop of 'n paar keer om 'n bietjie te eet?
Hoekom Moet Ons Elke Dag Jogurt Eet?
As ons 'n sin moet maak oor die voordele van jogurt, kan ons dit wat reeds oor die appel uitgevind is, omskryf en dit lui: jogurt per dag , sal die dokter van my weghou. Hierdie idee is heel gepas vir jogurt. Die voordele daarvan is as gevolg van die inhoud van vitamiene K1 en K2;
Eet Elke Dag 5 Pruimedante! Dis Hoekom
Die natuur vertroetel ons steeds met sy vrugte, veral in die seisoen van rypwordende pruime of winter, wanneer dit droog beskikbaar is. Almal weet van die reinigende eienskappe van pruimedante, maar dit is nie die enigste voordeel wat hierdie vrug vir die liggaam kan meebring nie.
