2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die meeste mense is dit eens dat middagete die moeilikste maaltyd is om met 'n ketogeniese dieet met lae koolhidrate te beplan.
Deesdae het ons nie genoeg tyd om gedurende die besige werksweek kos voor te berei nie. Dit is dus tyd om die geheime sonder enige probleme te leer voorbereiding van keto-middagete en eet heerlik.
In hierdie artikel sal ons 2 deel super maklike en heerlike idees vir keto-middagetedit sal u help om u doelwitte te bereik.
Balsamiese hoender met suurlemoen
Nodige produkte: 8 ontbeende hoenderpote; 3 eetlepels. gesmelte botter; 200 g gekapte ui; 240 g gerasperde rooikool; 2 eetlepels. gemaalde suurlemoenskil; 2 lourierblare; 2 teelepel pienk Himalajasout; 1 teelepel gedroogde Italiaanse speserye; 1 teelepel peper; 1,5 eetlepels. balsamiese asyn; 5 eetlepels. olyf olie
Metode van voorbereiding:
1. Voeg 2 eetlepels in 'n verhitte kastrol. botter;
2. Skil en kap die ui terwyl die botter smelt. Berei die suurlemoenskil en rooikool voor;
3. Voeg ui, kool en suurlemoenskil by. Roer tot sag;
4. Voeg die hoenderpote, speserye en lourierblare by. Roer goed en kook tot die hoender bruin is;
5. Voeg die asyn by. Maak die deksel van die pot toe. Kook vir 20 minute op hoë hitte;
6. Maak die deksel oop en roer. Voeg die laaste eetlepel botter by;
7. Strooi olyfolie of avokado-olie oor.
Voedingswaardes: Kalorieë: 325; Koolhidrate: 6,9 g; Proteïen: 29; Vet: 17,8 g;
Lae koolhidraat-lasagne
Nodige produkte: 1 eetlepel. botter, klapperolie of varkvet; 400 g pittige Italiaanse wors; 425 g ricottakaas; 2 eetlepels. klappermeel; 1 heel eier; 1/2 teelepel sout; 1/2 teelepel peper; 1 teelepel knoffelpoeier; 1 groot knoffelhuisie (fyngekap); 100 g mozzarellakaas; 75 g parmesaankaas; 4 groot courgette, in lang stukke gesny; 470 g Marinara-sous; 1 eetlepel. Italiaanse speserye; 30 g basiliekruid.
Metode van voorbereiding:
1. Sny die courgette en strooi dan seesout oor. Plaas die gesoute courgette vir 30 minute op bakpapier. Skuif die courgette dan op nuwe papier om die meeste vog te kry;
2. Verhit 1 eetlepel in 'n groot pan. olie of vet na keuse by medium-hoë temperatuur. Voeg die wors by. Nadat dit verbruin het, haal dit van die vuur af en laat afkoel;
3. Voorverhit die oond tot 190 ° C en smeer die bakplaat met kookspuit of olie;
4. Voeg die ricotta-kaas, mozzarella, parmesaan, eier, klappermeel, sout, knoffel, knoffelpoeier en swartpeper in 'n klein bakkie en meng tot glad. Tersyde gestel. Voeg Italiaanse speserye en Marinara-sous by. Meng goed en hou eenkant;
5. Rangskik die gesnyde courgette op die bodem van 'n voorgesmeerde pan. Besprinkel die courgette met die kaasmengsel, voeg die Italiaanse wors by en voeg dan 'n laag sous by. Voeg die oorblywende mozzarella by en strooi die orige parmesaankaas oor;
6. Bedek die pan met foelie en bak vir 30 minute. Verwyder foelie en bak nog 15 minute tot goudbruin. Haal dit uit die oond en laat dit 5-10 minute staan voordat u dit voorsit. Strooi vars basiliekruid oor indien nodig.
Voedingswaardes: Kalorieë: 364; Koolhidrate: 12 g; Proteïen: 32 g; Vet: 21 g;
Geniet dit!
Aanbeveel:
Drie Heerlike Idees Vir Die Inmaak Van Rissies Vir Die Winter
Rissies is waarskynlik nie net vars nie, maar ook ingemaakte groente. Sodra die inmaakseisoen begin, oorweeg almal of hulle piekels moet voorberei met kambi, geblikte geroosterde of gebraaide soetrissies, ens. Daarom bied ons u hier 3 idees vir inmaakpepers wat u kan probeer:
Drie Idees Vir Heerlike Vulsel Vir Calzone
Alhoewel die meeste van ons die Italiaanse kookkuns net met die groot verskeidenheid pizza's en pasta's assosieer, sal u verbaas wees om te ontdek dat dit nie juis dit is nie. Daar is talle interessante resepte vir vleis, vis en groente, maar as u presies die geregte wil probeer waarmee u nie Italië kan verbind nie, is dit goed om net te leer om dit op verskillende maniere te kook.
Idees Vir 'n Maklike En Heerlike Keto-ete
Dink u dat die keto-dieet onmoontlik is om te implementeer? Dink weer. Die ketogene dieet bevat voedsel met baie vet, matige proteïene en min koolhidrate. In hierdie artikel word twee interessante inligting aangebied idees vir keto-etes wat nie net in minder as 30 minute kook nie, maar ook genoeg tyd gee om u lewe in vrede te leef.
Idees Vir 'n Maklike En Heerlike Keto-ontbyt
Die keto-dieet is 'n lae koolhidraat- of lae-koolhidraat-dieet. Gewigsverlies sal gevolg word deur die omskakeling van vet na energie. Daarom is die belangrikste ding in hierdie soort dieet die klem op voedsel met baie vet. Proteïene neem af en koolhidrate verdwyn amper van die spyskaart.
Idees Vir 'n Maklike Bykos Vir Aandete
Dit gebeur dikwels dat as ons gaste nooi of net aandete vir ons gesin wil kook, ons net aan die hoofgereg dink en vergeet dat dit goed is om garnering voor te sit. In baie gevalle kan vars slaaie ons dit red, maar ons het nie altyd vars groente nie, veral as dit nie hul seisoen is nie.
