2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die gesonde vrugte in hierdie energiedrankies bevat baie voedingstowwe en proteïene wat u benodig. Smoothies is 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde eetkieslys en ons moet almal saamstem dat dit absurd maklik is om te maak, nuttig en baie lekker is! Aangesien daar reeds baie soorte sappe op die mark is en dit moeilik is om die suikerhoudende drankies met 'n hoë kalorie wat onder die gesonde etiket versteek is, oor te slaan, is dit die beste om dit te maak!
As u 'n blender probeer gebruik, is u reeds 'n stap voor en kan u beheer hê oor wat u neem.
Deur die artikel te lees, sal u sien hoe gevarieerd en voedsaam dit kan wees verleë. Wees egter gereed om te eksperimenteer, verbeelding te gee en u eie perfekte mengsel te skep!
Nota: Sommige resepte voeg heuning vir soetheid by, maar as u suiker in u dieet wil verminder, kan u dit nie byvoeg of 'n ander gesonde versoeter gebruik nie.
1. Piesang-gemmer-smoothie
Kalmeer spysvertering, sooibrand, naarheid en ander maagprobleme as gevolg van vars gemmer.
Gedeeltes: 2
1 piesang, in skywe gesny
¾ h.h. vanielje jogurt
1 eetlepel. skat
½ teelepel vars gerasperde gemmer
Meng piesang, jogurt, heuning en gemmer. Meng 'n kragtige blender in tot glad. Gereed!
Bestanddele (vir 1 porsie): 157 kalorieë, 1 g vet, 0,8 g natriumvet, 57 mg natrium, 34 g koolhidrate, 28 g suikers, 1,5 g vesel, 5 g proteïen.
2. Detoks groen smoothie met chia sade
As u nog niemand probeer het nie, is dit nou die tyd. Hierdie superfood gee jou energie en help jou om vol te bly. Plus dit gaan alles saam! Nie almal hou van die tekstuur nie, maar as jy dit by 'n wonderlike mengsel voeg, sal jy dit nie eers voel nie, en terselfdertyd aanvaar jy al die nuttige eienskappe daarvan.
Hierdie groen smoothie is vol antioksidante en verhoog jou metabolisme. Gekombineer met onversoete spinasie-amandelmelk, bevrore pynappel en van nature soet piesang - hierdie heerlike mengsel is die beste opsie vir ontbyt, waarna u nie gou honger sal word nie.
Gedeeltes: 1 (groot glas)
1 teelepel spinasie, blare
1 piesang, in skywe gesny
1 teelepel bevrore pynappelskywe
1 eetlepel. Chia sade
1 teelepel onversoete amandelmelk, plus indien nodig
Sit al u bestanddele in 'n blender en fyngemaak totdat alles gekombineer is. Voeg nog amandelmelk by indien nodig.
Kalorieë: 1 koppie spinasie - 12 kalorieë, 1 koppie onversoete amandelmelk - 30 kalorieë, 1 teelepel. bevrore pynappelstukke - 100 kalorieë, 1 piesang - 90 kalorieë, 1 eetlepel. chia sade - 40 kalorieë
Totaal: 272 kalorieë
3. Appel-smoothie
Dit is ongelooflik nuttige smoothie is ryk aan proteïene en beta-glukan, wat u uithouvermoë verbeter!
Gedeeltes: 1
1 teelepel appelwyn
½ h.h. vanielje Griekse jogurt 2%
¼ h.h. fyn hawermout
2 eetlepels. Amerikaanse okkerneute
¼ teelepel kaneel
¼ teelepel neutmuskaat
1 teelepel ysblokkies
Meng alles saam tot glad!
4. Oranje gladde droom
Na 'n harde oefensessie of 'n warm dag op die strand is hierdie drankie die verfrissendste!
Gedeeltes: 1
1 geskilde pitlose lemoen
¼ h. Afgeroomde jogurt
2 eetlepels. bevrore lemoensapkonsentraat
¼ teelepel vanielje-ekstrak
4 ysblokkies
Meng oranje, jogurt, lemoenkonsentraat, vanielje en ys. Meng dit in 'n blender tot glad.
Bestanddele (per porsie): 160 kalorieë, 3 g proteïen, 36 g koolhidrate, 3 g vesel, 28 g suikers, 1 g vet, 60 mg natrium.
5. Smoothie-ontbyt
Hierdie vegetariese glutenvrye drankie is absoluut ideaal vir vars oggende en sal die ure honger bevredig. Baie ryk aan antioksidante, vesel en minerale. Die smoothie vir ontbyt sit oornag in die yskas en bespaar u soveel tyd in die oggend. Meng net en klim uit!
Gedeeltes: 1
½ h.h. (40 g) hawermout
1 teelepel (7 g) chia sade
½ teelepel kaneel
1 appel, mediumgroot, geskil en verwerk (~ 120 g)
2 dadels, ontpit (30 g)
1 teelepel (240 ml) onversoete vanieljemandelmelk
Voeg die vorige aand al die bestanddele in die bak van u blender en roer om seker te maak dat alles goed gekombineer is. Bedek en plaas in die yskas vir minstens 3 uur, verkieslik oornag. Meng die volgende oggend tot glad en romerig. Voeg meer melk by as u dink dat dit te dik is. Versier met die gewenste bolaag en geniet!
6. Smoothies met groen tee, bloubessies en piesangs
Antioksidantryke groen tee maak dit aanloklik gesonde drankie in 'n voedselkragstasie.
Gedeeltes: 1
3 eetlepels. water
1 sakkie groen tee
2 teelepel skat
1 ½ u.h. bevrore bloubessies
½ Heuning piesang
¾ h.h. verrykte kalsium vanielje sojamelk
Sit die teesakkie vir 3 minute in die warm water! Haal die tee uit, voeg die heuning by en roer tot dit opgelos is. Meng die vrugte, piesang en melk in 'n kragtige blender. Voeg die tee ook by! Meng tot die hoogste mate tot glad (sommige mengers benodig dalk ekstra water om die mengsel te verwerk). Giet die sagte smoothie in 'n glas en sit voor.
Voedingsamestelling (per porsie): 269 kalorieë, 2,5 g vet, 0,2 g sitvet, 52 mg natrium, 63 g koolhidrate, 38,5 g suikers, 8 g vesel, 3,5 g proteïen
7. Piesangs smoothie met bosbessies
Hierdie hemelse drankie bied 'n vitamien C-bom en 'n verfrissende bosbessiegeur. Bevrore piesangs en vanielje-uittreksel gee balans, en Griekse jogurt gee ekstra proteïen en romerigheid.
Gedeeltes: 1
3 lemoene, geskil
½ h.h. bosbessies, vars of bevrore
½ h.h. bevrore piesang
¼ h.h. Griekse jogurt
½ teelepel vanielje-ekstrak
Ysblokkies is 'n wens
Sit al die bestanddele in 'n blender en meng tot glad. Gooi in 'n glas en gebruik dit met genot.
8. Groen gemmer smoothie
Babaspinasie en green smith-appels kombineer pragtig en skep die heerlike groen kleur van die drank wat u weer en weer wil maak. Die bygevoegde hennepsaad is 'n uitstekende bron van plantaardige proteïene en is ook ryk aan omega-3, omega-6-vetsure, vesel, magnesium en vele ander voordele. Gemmer, suurlemoensap, klapperwater en 'n bietjie rou heuning dra ook by tot die vars smaak hiervan moeilikheid!
Gedeeltes: 1
1 teelepel babaspinasie
1 gesnyde appelgroen smid
¾ h.h. Klapperwater
¼ h.h. vars suurlemoensap
2 eetlepels. hennep saad
3 teelepels vars gerasperde gemmer
1 teelepel skat
1 ½ u.h. ysblokkies - volgens digtheid
Meng alles saam tot glad, versprei in 2 koppies en sit voor!
9. Smoothie met klapper en pampoen
Sonder suiwelprodukte of bygevoegde suiker, kan u goed voel om hierdie ryk romerige drankie te drink. Slegs 5 bestanddele en 5 minute is nodig om hierdie herfs-geïnspireerde mengsel te verbeter, wat in baie diëte ingesluit kan word, insluitend glutenvry, veganisties en vegetaries. Dit weeg net minder as 300 kalorieë, met 18 mg natrium en 8 g suiker.
Gedeeltes: 2
1 teelepel klappermelk
¼ h.h. organiese pampoenpuree
2 eetlepels. kaneel of gemmer
1 bevrore piesang, in skywe gesny
1 teelepel ysblokkies
Meng alles saam in 'n kragtige blender en sit voor in 2 glaskoppies!
292 kalorieë per porsie
10. Die beste moeilikheid in die wêreld
Probeer dit net een keer moeilikheid en u sal dit elke dag vir ontbyt wil drink! Stadig en tevrede - jy sal wonderlik voel tot die middaguur!
Gedeeltes: 1
1 teelepel vlugtige jogurt
1 piesang, in skywe gesny
½ h.h. lemoensap
6 bevrore aarbeie
Meng alles in 'n blender en puree tot dit ongeveer 30 sekondes glad is! Gereed!
Voedingsamestelling (per porsie): 300 kalorieë, 14 g proteïen, 63 g koolhidrate, 5 g vesel, 45 g suikers, 0,5 g vet, 180 mg natrium
11. Warmgroen smoothie
Ongewone warm drankie met die regte hoeveelheid soetheid om u te vertroos op 'n koue winterdag.
Gedeeltes: 1
30 g kool
1 soet nagereg appel
2 dadels, ontpit
1 teelepel warm groen tee
Meng alles saam, volgens die reëls vir warm vloeistowwe in die blender!
12. Pynappel smoothie
Hierdie smoothie-resep kan selfs op 'n gesonde manier u begeerte na roomys bevredig!
Gedeeltes: 1
1 teelepel lae-vet of vanielje jogurt
6 ysblokkies
1 teelepel stukkies pynappel
Meng jogurt en ys - puree. Voeg die pynappel na 'n rukkie by, meng tot glad!
Voedingswaarde (per porsie): 283 kalorieë, 3,5 g vet, 167 mg natrium, 53,5 koolhidrate, 48 g suikers, 2 g vesel, 13 g proteïen
13. Smoothie en kiwi smoothie
Hierdie smoothie is nie net uiters lekker, maklik, vullend nie, maar ook 'n kragtige middel teen siektes! Die resep bevat baie vesel en sal 'n nog sterker vitamien drankie wees as u organiese kiwi gebruik, wat hoër vitamiene C bevat.
Gedeeltes: 4
1 teelepel koue appelsap
1 ryp piesang, in stukke gesny
1 kiwi, in skywe gesny
5 bevrore aarbeie
½ teelepel skat
Meng appelsap, piesang, kiwi, aarbeie en heuning en meng tot glad.
Voedingswaarde (per porsie): 87 kalorieë, 0,3 vet, 3,5 mg natrium, 22 g koolhidrate, 16,5 g suikers, 1,5 g vesel, 0,5 g proteïen
14. Peer en spinasie smoothies
Heeltemal verleentheid vir die herfs en winter, as u u bes doen om siek te word, is hierdie een immunostimulerende drank meng peer en spinasie om ongeveer 25% van u vitamien C-behoeftes te voorsien. Dit is ook ryk aan probiotika - jogurt help om u ingewande met gesonde bakterieë te versterk, en gemmer voeg ontstekingsremmende middels by om verkoue en griep te verlig. U sal gedurende die dag selfs beter voel gesonde drankie.
1 teelepel spinasie
¾ 'n glas Griekse jogurt
1 peer
½ stuk gemmer, geskil en gerasper
'N Handvol ys
Ons meng alles saam tot 'n gladde en sagte drankie! Sit voor in 'n glas!
15. Smoothie met piesang, bloubessies en sojamelk
Somerryp bloubessies ontplof in hierdie sjarmante smoothie-eliksir. U kan suiker of kunsmatige versoeters maklik vermy gesonde verleentheid is van nature soet.
Gedeeltes: 2
1 teelepel ligte sojamelk
½ u. Bevrore bloubessies
½ bevrore piesang, in skywe gesny
2 teelepel bruinsuiker
1 teelepel suiwer vanielje-ekstrak
Meng 1 koppie melk, bloubessies, piesang, suiker en vanielje-ekstrak. Meng die mengsel 20-30 sekondes lank in. Voeg tot 'n halwe glas melk by as u 'n fyner drankie wil hê.
Voedingswaarde (per porsie): 125 kalorieë, 1,5 g vet, 60 mg natrium, 25 g koolhidrate, 11 g suikers, 2 g vesel, 3 g proteïen
16. Waatlemoen het Wonder in die verleentheid gestel
Verander jou gunsteling somervrugte in 'n aangename en gesonde drankie. Maak seker dat u 'n saadlose verskeidenheid waatlemoen koop of verwyder voordat u dit meng.
Gedeeltes: 2
2 teelepel gekapte waatlemoen
¼ h.h. afgeroomde melk
2 teelepel ys
Meng waatlemoen en melk in 'n blender en skakel dit vir 15 sekondes aan. Voeg dan die ys by en meng nog 20 sekondes. Voeg, indien nodig, meer ys by die gewenste konsistensie en druk nog 10 sekondes.
Voedingswaarde (per porsie): 56 kalorieë, 0,3 g vet, 19,5 mg natrium, 13 g koolhidrate, 11 g suikers, 0,5 g vesel, 2 g proteïen.
17. Vrugte smoothies vir leerlinge
Kry die energie wat u benodig vir u oefensessie met hierdie maklike smoothie-resep. Probeer 'n teelepel organiese boerenkoolpoeier byvoeg vir 'n ekstra dosis kalsium.
Gedeeltes: 1
1 ½ u.h. gekapte aarbeie
1 teelepel bloubessies
½ h.h. frambose
2 eetlepels. skat
1 teelepel vars suurlemoensap
½ h.h. ysblokkies
Meng al die bestanddele en meng tot glad en donsig! Geniet dit dadelik!
Voedingswaarde (per porsie): 162,5 kalorieë, 1 g vet, 5 mg natrium, 41,5 g koolhidrate, 32 g suikers, 6 g vesel, 2 g proteïen
18. Vanielje-framboos smoothie Sensation
Skuim vanielje-jogurt versoet hierdie gesonde vrugte-resep.
Gedeeltes: 2
½ h.h. bevrore onversoete frambose
½ h.h. bevrore onversoete aarbeie
¾ h.h. onversoete pynappelsap
1 teelepel vlugtige vanielje-jogurt
Meng alles saam tot sag en glad en sit voor in glaskoppies!
Voedingswaarde (per porsie): 192 kalorieë, 0,5 g vet, 86,5 g natrium, 41 g koolhidrate, 35 g suikers, 2,5 g vesel, 7 g proteïen
19. Soja-smoothie vir ontbyt
As u so 'n belangrike ontbyt oorslaan, kan u honger hê en teen die middaguur tot gemorskos lei. Neem eerder net 3 minute en drink hierdie ongelooflike bevredigende soja-smoothie!
Gedeeltes: 1
1 teelepel verrykte kalsium vanielje sojamelk
½ h.h. bevrore bloubessies
½ h.h. koringvlokkies
1 bevrore piesang, in stukke gesny
Meng die melk, bloubessies, mielievlokkies en piesangs vir 20 sekondes in 'n blender, meng en fyngemaak nog 15 sekondes! Gereed!
Voedingswaarde (per porsie): 350 kalorieë, 3,5 g vet, 0,1 natriumvet, 192 mg natrium, 74 g koolhidrate, 44 g suikers, 7 g vesel, 9 g proteïen.
Aanbeveel:
Idees Vir 'n Maklike En Heerlike Keto-ontbyt
Die keto-dieet is 'n lae koolhidraat- of lae-koolhidraat-dieet. Gewigsverlies sal gevolg word deur die omskakeling van vet na energie. Daarom is die belangrikste ding in hierdie soort dieet die klem op voedsel met baie vet. Proteïene neem af en koolhidrate verdwyn amper van die spyskaart.
Idees Vir 'n Heerlike Maer Ontbyt
U kan 'n heerlike maer ontbyt voorberei met verskillende idees. U kan 'n maer koek, 'n maer koek, maer lekkers, maer koekies, maer pannekoek, maer soetgoed en sout maak. U kan byna enige soet pasta-lekkerny maer maak. Nog 'n wonderlike idee vir maer ontbyt is hawermeel met verskillende bymiddels soos konfyt van verskillende vrugte, vars vrugte, esdoringstroop, heuning.
Heerlike En Vinnige Pastei Vir Ontbyt
Die aroma van tuisgemaakte tert herinner ongetwyfeld aan kinderjare en tuiste. Die meeste mense in ons land is vasbeslote dat hulle nooit een ding sal vergeet nie - ouma se pastei. Dit is omdat die voorbereiding daarvan liefde en begeerte benodig, sowel as baie oefening en ervaring.
Idees Vir 'n Heerlike Ontbyt Binne 30 Minute
Ons het 'n paar resepte gekies wat u vinnig kan voorberei en wat baie lekker word. Die eerste is vir kase waarby u verskillende speserye kan byvoeg as u gesin dit verkies. Dit is wat u nodig het: Kaas met botter Nodige produkte: emmer jogurt, 2 teelepel.
Smoothie Is Ideaal Vir Ontbyt
Onlangse modieuse drankies met ys, wat smoothies genoem word vanweë hul gladde oppervlak, wat soos room lyk, is ideaal vir ontbyt, solank u nie verkoue het nie. Die mode van smoothies verskyn met die gewildheid van koffie, waarin fyngedrukte ys bygevoeg word.
