2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons kan die hart genees en die oorsake van kardiovaskulêre siektes voorkom deur cholesterol te verlaag, bloeddruk te verlaag, bloedsuiker te verlaag en lewenstyl te verander. Maar die regte vraag is wat in die eerste plek lei tot hoë cholesterol, hoë bloeddruk en hoë bloedsuiker.
Met ander woorde, dit is hoe ons eet, hoeveel ons oefen, hoe ons stres hanteer en die gevolge van gifstowwe op die omgewing, wat die hoofoorsake van hoë cholesterol, hoë bloeddruk en hoë bloedsuiker is. Dit is wat die risiko van kardiovaskulêre siektes bepaal.
Navorsing toon duidelik dat die verandering van die lewenswyse 'n baie kragtiger ingryping is om kardiovaskulêre siektes te voorkom as enige ander middel.
In 'n studie van 23 000 mense het kenners vier eenvoudige gedrag ondersoek: rook, oefen 3,5 uur per week, 'n gesonde dieet (vrugte, groente, bone, volgraan, neute, sade en beperkte hoeveelhede vleis) en die handhawing van 'n gesonde gewig (BMI). <30) lei tot 'n vermindering van 93% in diabetes, 81% van hartaanvalle, 50% van beroertes en 36% van alle kankers.
Ons leefstyl en omgewing beïnvloed die onderliggende oorsake en biologiese meganismes wat lei tot siektes: veranderinge in geenuitdrukking wat inflammasie, oksidatiewe spanning en metaboliese disfunksie moduleer. Dit is die regte redes wat ons siek maak.
Dieetaanbevelings vir die voorkoming van kardiovaskulêre siektes
Die eerste stap om kardiovaskulêre siektes te voorkom, is om 'n gesonde dieet te eet. Verhoog u inname van volgraan, ryk aan phytonutriënten, plantmolekules wat u liggaam die voedingsstowwe gee. Hier is 'n paar praktiese wenke:
1. Eet proteïene met elke maaltyd, selfs tydens ontbyt, om wanbalans in bloedsuiker te voorkom, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes verhoog. Dit sal u help om skielike stygings in u bloedsuiker te voorkom.
2. Gebruik maer dierlike proteïene soos vis, kalkoen, hoender, maer snitte lamsvleis en selfs plantaardige proteïene soos neute, bone en tofu.
3. Kombineer proteïene, vet en koolhidrate in elke ete. Moet nooit alleen koolhidrate eet nie.
4. Om dieselfde redes, vermy witmeel en suiker.
5. Eet veselryke voedsel, ideaal ten minste 50 gram per dag. Bone, volgraan, groente, neute, sade en vrugte bevat nuttige vesel.
6. Vermy alle verwerkte voedsel, insluitend gaskoeldrank, sappe en dieetdrankies, wat die metabolisme van suiker en lipiede beïnvloed. Vloeibare kalorieë en suiker is die grootste spelers in vetsug, diabetes en hartsiektes.
7. Verhoog omega-3-vetsure deur wilde salm, sardientjies, haring, lijnzaad en selfs seewier te eet.
8. Verminder versadigde vet
9. Elimineer alle gehidrogeneerde vette wat in margarien en verwerkte olies voorkom, asook baie pasta en verwerkte voedsel.
10. Gebruik eerder gesonde olies soos olyfolie (veral koudgeperste olyfolie), koudgeparsde sesamolie en ander neutolie.
11. Vermy of verminder alkohol, wat trigliseriede en vette in die lewer kan verhoog en 'n wanbalans in die bloedsuiker kan veroorsaak.
12. Moenie toelaat dat u honger ly nie. Eet elke 4 uur om u insulien en bloedsuiker normaal te hou.
13. Probeer om nie drie uur voor slaaptyd te eet nie.
14. Eet elke dag 'n goeie ontbyt met proteïene. U kan begin met 'n proteïenskud of eiers.
15. Sluit vlasaad elke dag by u dieet in. Dit kan cholesterol met 18% verlaag.
16. Drink groen tee, wat kan help om cholesterol te verlaag.
17. Gebruik sojavoedsel soos sojamelk, geskilde sojabone, tempeh en tofu, wat kan help om cholesterol met 10% te verlaag.
18. Eet minstens agt tot tien porsies kleurvolle vrugte en groente per dag wat vitamiene, minerale, vesel, fitonome, antioksidante en anti-inflammatoriese molekules bevat.
Aanbeveel:
Die GAPS-dieet Genees Die Maag En Brein! Kyk Hoe
GAPS-dieet is gebaseer op gefermenteerde voedsel en hul funksies vir die liggaam, naamlik: behandeling van depressie, verligting van maagprobleme, versterking van breinaktiwiteit, behandeling van kompulsiewe en grensversteurings. Wat is die GAPS-dieet?
Borage - Die Kruie Wat Die Hart Genees
Borage is 'n plant waarvan die blomme, blare en olie wat uit die sade onttrek word, gebruik word om medisyne te maak. Dit kom voor in die bergagtige streke van Oos-Europa en Klein-Asië. Die kruie is baie ryk aan fitone-voedingstowwe, minerale en vitamiene.
Hoe Beïnvloed Dieet Die Gesondheid Van Die Hart?
Die voedsel wat u daagliks kies, beïnvloed u harttoestand. Die regte keuse van produkte lei tot 'n lang en vol lewe en omgekeerd. As u nie let op wat u eet nie, kan u die risiko van hartaanval en ander siektes verhoog. Vet Vet moet in u spyskaart voorkom.
Waatlemoen Genees Hart En Impotensie
Onlangs toon meer en meer navorsing die onbekende voordele vir die gesondheid van smaaklike en sappige waatlemoen. Binnekort Gotvach.bg vertel u dat nie wortels nie, maar waatlemoen die nuttigste produk is om die sig te verbeter. Ons gaan nou kyk na ander waardevolle eienskappe van waatlemoen.
Genees U Pankreas Binne Drie Weke Sonder Medikasie Met Hierdie Voedsel
Ongebalanseerde dieet, baie slegte gewoontes, gaskoeldrank en die gewoel van die moderne lewe veroorsaak die ontwikkeling van pankreas siektes . Dit begin alles met eenvoudige ongemak. Gewoonlik let die meeste mense nie op hierdie simptome nie.
