2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u gewig wil verloor, maar terselfdertyd jy hou van lekkers en u kan nie van die gewoonte afstand doen nie, dan is dit tyd om na te dink oor hoe u u spyskaart kan beheer.
Die maniere verskil en die belangrikste is in hierdie geval watter lekkers jy eet en in watter hoeveelheid. Selfs nuttige produkte kan byvoorbeeld skadelik wees vir ons gesondheid as ons dit oordoen en dit in groot hoeveelhede eet.
Waarom is ons so lief vir lekkernye?
Suiker en ander gunsteling lekkers behoort tot die groep eenvoudige koolhidrate. Sodra hulle in die spysverteringstelsel is, begin hulle in die bloedstroom opgeneem word, wat die suikervlakke onmiddellik verhoog. As ons net een sjokolade eet, begin ons vinnig vol en vol energie voel. Kort daarna kom die gevoel van honger egter terug, aangesien die bloedsuikervlakke skerp begin daal. Daarom word hierdie koolhidrate nie net eenvoudig nie, maar ook vinnig genoem.
Dit is hoekom ons baie ons eet graag lekkers. As ons dus 'n paar lekkers eet, voel ons dadelik 'n oplewing in energie om te werk, maar selfs dan word ons vinnig moeg. Dieselfde skema volg, naamlik dat ons weer 'n paar lekkers eet en die situasie herhaal. Ons liggaam raak baie vinnig gewoond aan eenvoudige koolhidrate en verkies dit bo komplekse. Dit is hoe die verslawing aan lekkers voorkom, wat dikwels tot gewigstoename lei. Byna alle nageregte en koeke word op wit suiker voorberei, wat geen voordeel vir die liggaam het nie.
Wenk № 1 Beheer altyd hoeveel soet u gedurende die dag eet
Deur produkte te gebruik wat ryk is aan eenvoudige koolhidrate, kan ons te veel eet en ons daaglikse kalorie-inname baie keer verhoog. En die eintlike rede hiervoor is die feit dat ons eenvoudig nie rekord hou van wat en hoeveel ons eet nie.
Kalorieë wat ons nie raaksien nie
Het u byvoorbeeld geweet dat 100 gram wit suiker 99,8 gram eenvoudige koolhidrate, 0 g proteïene en 0 g vet bevat, met 'n totale kalorie-inhoud van 379 kcal. As u dus 3-4 koppies koffie per dag met ongeveer 3 lepels suiker drink, sal u 300 ekstra kalorieë kry, wat vir 'n volwassene prakties 'n hele aandete in terme van kalorieë is.
Buitendien drink jy nie net tee nie, maar wel ook jy eet iets soets bedags, wat die kalorie-inhoud verder verhoog. Daarom is dit veral belangrik om te monitor wat en hoeveel u verbruik, sowel as om die soet geleidelik te probeer verminder, omdat die skielike staking daarvan 'n groot spanning vir die liggaam is.
Wenk № 2 Probeer voedsel wat verborge suiker bevat, vermy
Ongelukkig is die waarheid dat die meeste Kupeshki-produkte vandag die sogenaamde verborge suiker in hul samestelling bevat: kitspap, dieetstawe, yoghurt, sappe, verskillende souse, bier, alkoholiese drank, gerookte vleis, bevrore kos en selfs vleisprodukte!
As u dit nie glo nie, kan u net probeer om die etiket met die samestelling van die produk te bestudeer wanneer u weer besluit om skywe ham te koop. Maak dit 'n gewoonte en let volgende keer op wat in die samestelling van u gekose voedsel bestaan.
Wenk № 3 Probeer om wit suiker geleidelik op te gee
Die natuur het ons liggaam so gerangskik dat ons nie eintlik eenvoudige koolhidrate nodig het nie, veral nie wit suiker nie. Dit lyk miskien ingewikkeld of selfs onmoontlik, maar as u 'n poging aanwend, sal u hierdie skadelike produk, wat nie net wit dood genoem word nie, kan prysgee, want dit is regtig baie skadelik vir die liggaam.
In net 2-3 weke kan jy jou verslawing aan lekkers en in die besonder aan witsuiker beveg. Net vir die doel verminder soetprodukte geleidelik en jy sal agterkom dat jy binnekort nie sulke nageregte wil eet nie.
Natuurlik sê ons nie dat u lekkers heeltemal moet opgee in u dieet nie. U kan dit eenvoudig vervang deur tuisgemaakte nuttige soet versoekings, wat selfs lekkerder sal wees as kupeshki, maar aan die ander kant - nuttiger vir die gesondheid.
Die twee goue reëls vir die samestelling van die regte manier om konfyt te eet
Reël № 1 Sorg dat u voedsel eet wat ryk is aan komplekse koolhidrate - stysel en vesel (peulgewasse, graan of semelsbrood, bokwiet, hawer, rys, groente).
As jy dikwels het sterk begeerte om konfyt te eet, dit is 'n teken dat u 'n bietjie komplekse koolhidrate in u spyskaart het. Hulle laat nie die bloedsuiker skerp daal nie, dus sal u nie skielik 'n onbeplande sjokolade of 'n ander soet wil eet nie. Normaalweg moet u daaglikse dieet ongeveer 50% komplekse koolhidrate bevat. Dit is beter om dit in die eerste helfte van die dag te eet, maar moet u dit in geen geval van u spyskaart uitsluit nie, want dit is een van die mees direkte maniere om vinnig gewig op te tel.
Reël № 2 Kies die regte lekkers
- Vervang suiker met heuning. Dit is ryk aan minerale, organiese sure, vitamiene en lewer ook langdurige energie, beskerm teen verkoue en versterk die immuunstelsel. U kan 'n baie lekker nagereg maak deur net 'n paar neute by die heuning te voeg. As u nie ander nageregte eet nie, kan u 'n dag ongeveer 80-130 gram van hierdie lieflike versoeking bekostig;
- Vervang witsuiker deur bruin in u spyskaart. Dit het 'n aangename karamelsmaak en is baie geskik vir die maak van tuisgebak. Wat kalorie-inhoud betref, is dit amper gelyk aan wit, maar bruin is 'n ryk bron van magnesium, yster, kalsium, fosfor en kalium;
- By die nuttige lekkers kan ons jellie en marmelade voeg. Hulle word voorberei op basis van pektien, wat 'n natuurlike oplosbare vesel is en 'n verlaagde kalorie-inhoud het;
- Vervang kupeshki-nageregte deur gedroogde of vars vrugte, wat u alleen kan inneem of by u gunsteling pap kan voeg. U kan dit ook by u jogurt voeg en 'n baie lekker, maar terselfdertyd nuttige suiwelnagereg kry;
- As u sjokolade wil eet, kies dan natuurlik met 'n hoë inhoud kakao. Dit word baie beter deur die liggaam geabsorbeer as suiwel. Eet jy ongeveer 25-30 g suiwer donker sjokolade, jy jy sal jou honger na lekkers bevredig, maar u sal u ideale figuur nie benadeel nie;
- U kan witsuiker vervang met fruktose (vrugtesuiker), aangesien dit in spesialiteitswinkels vir dieetkos verkoop word. Die kalorie-inhoud daarvan is amper dieselfde as suiker, maar dit is ongeveer 2 keer soeter as gewone wit suiker. Op hierdie manier kan u minder daarvan in u tuisgemaakte koeke gooi en nie die kalorieë oordoen nie, selfs nie as u verskillende tuisgemaakte nageregte wil eet nie;
- As u 'n ware fynproewer is, kan u die Japannese soet Wagashi probeer. Dit word slegs van natuurlike bestanddele berei: okkerneute, gedroogde vrugte, kastaiings, seewier, rys of boontjiesdeeg, blomnektar.
En onthou dat as u u gewig wil beheer, dit belangrik is om eers in die eerste helfte van die dag suiker te eet. Op hierdie manier kan u liggaam skadelike vette verbrand, want dit is in hierdie deel van die dag dat u die meeste aktief is.
Aanbeveel:
Konfyt En Suiker? Om Te Eet Of Nie Te Eet Nie
Daar is skaars 'n vrou wat nie weet dat suiker- en suikergoed-versoekings die grootste vyand van 'n skraal middellyf en 'n perfekte liggaam is nie. Soveel as wat ons suiker haat, het die liggaam dit nodig. Om die spiere en die brein reg te laat funksioneer, benodig hulle die nodige koolhidrate.
Kyk Die Regte Manier Om Soggens Warm Water Met Suurlemoen Te Maak
U het waarskynlik al baie gehoor oor die voordele van die drink van warm water met suurlemoen, nie waar nie? Alhoewel sommige kenners meen dat dit nie 'n wonderlike gesondheidsdrankie is nie, is daar nog baie bewyse van voordele vir die gesondheid as u die dag met 'n glas warm water en suurlemoen begin.
Eet Vrugte En Groente Op Die Regte Tyd. Dan Eers Sal Jy Gesond Wees
As kinders is ons gewoond om te vertel dat die verbruik van vrugte en groente veral belangrik is vir elke menslike liggaam en dat hierdie produkte gereeld aan ons tafel moet wees. Die laaste tyd blyk dit egter dat alhoewel dit inderdaad die geval is, die verbruik daarvan in buitensporige dosisse tot onaangename gevolge vir die gesondheid kan lei, en dat die tyd van die dag waartydens ons dit verbruik, nie minder belangrik is nie.
Die Verskil Tussen Konfyt, Marmelade En Konfyt
Konfyt, marmelade en konfyt is soortgelyk deurdat dit almal 'n soort soet winterkos is wat van vrugte en suiker gemaak word. Alhoewel al drie soorte - konfyt, marmelade en konfyt - ingemaak word, het dit groot verskille. Daarom verskil beide hul voorkoms en hul metode van voorbereiding en konsekwentheid aansienlik.
Hoe Kan U Gebruikte Olie Op Die Regte Manier Weggooi?
Slegs as u nie gereeld kook nie, het u waarskynlik nie gedink aan waar en hoe u die olie wat u reeds gebruik en wat u nie benodig nie, moet weggooi. Dit is belangrik om dit op die regte manier te doen sodat dit nie u huis of die omgewing skade berokken nie.
