2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die voedsel wat u daagliks eet, moet ryk wees aan voedingstowwe soos vitamiene, minerale, antioksidante, fitochemikalieë, ensieme - wat kragtig is om optimale gesondheid te skep. Hierdie aanbevole voedsel sal u voorsien van 'n lewendige, kwaliteit volle lewe, vol energie en gesondheid. Hier 10 aanbevole voedsel vir elke dag:
1. Slegs 1 eier
1 eier elke dag is genoeg om die risiko van beroerte met 12% te verminder. Die voordele van die neem van hierdie witproteïenbomme eindig nie daar nie - eiers is ook 'n waardevolle bron van proteïene vir u spiere, B-vitamiene vir u oë en gesonde vette vir u gewrigte.
2. beet
Baie mense is mal daaroor of hou niks daarvan nie, maar die voordele van die daaglikse verbruik van beet is te goed om te ignoreer. Studies toon dat 'n dieet met baie beet die aërobiese prestasie verbeter, die breinaktiwiteit verhoog en selfs beskerm teen selbeskadiging wat artritis veroorsaak, en meer. As dit nie na u smaak is nie, probeer eers rooi beet sap voordat u opgee.
3. Hawermout / hawermout
'N Beskeie bak hawermeel het die grootste impak op u gesondheid en u middellyf. Uiters hoë veselinhoud. Baie studies het gereelde verbruik van hawer met laer cholesterolvlakke, laer bloeddruk en 'n laer risiko vir gewigstoename gekoppel. In die praktyk is dit maklik om te verstaan waarom - hulle laat u lank vol, gee baie energie en vergemaklik die prosesse in die spysverteringskanaal.
4. Avokado
Die ander daaglikse moordenaar van hoë cholesterol is die avokado. Ja, om dit elke dag te verbruik, sal redelik duur word, maar die resultate sal heeltemal nuttig wees omdat dit blyk dat dit sogenaamde slegte LDL-cholesterolvlakke help verminder, breinfunksie verbeter, gewrigsontsteking soos artritis verminder en selfs help om u gewig te bestuur. op die lange duur. Dit is een van die nuttigste aanbevole voedsel vir elke dag.
5. Neute
As u 'n paar okkerneute in die namiddag eet, kan dit 'n groot dividend op u gesondheid bring. Okkerneute bevat die hoogste hoeveelheid Omega-3-vetsure, wat beteken dat hulle u help om die breinfunksie te verbeter, die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder, minder beskadiging van die sel en verbeterde versadiging - wat beteken dat u minder geneig is om tot ete te eet.
6. 'n Soort swak proteïen
As u by elke ete swak proteïene eet - van pluimvee tot eiers of selfs tofu - gee u u liggaam effektief die beste kans om ryk te word en te verbeter. Proteïene is nie net voedsaam nie, maar dit is ook baie thermogeen, wat beteken dat u liggaam letterlik ekstra kalorieë verbrand om dit in die derm te verwerk. Vet of verwerkte vleis soos spek en wors is ook nuttig, maar hou verband met kardiovaskulêre siektes. Quinoa is die enigste plantvoedsel wat vol proteïene is! Dit is goeie inligting vir almal en veral vir vegetariërs.
7. 'n Soort bessie
Eet twee porsies vrugte per dag, want dit bied u liggaam ongelooflike beskerming teen veroudering. Dit is omdat bloubessies baie ryk is aan antioksidante, wat selbeskadiging vertraag, wat weer degeneratiewe siektes soos Alzheimer en Parkinson veroorsaak. Probeer dit saam met jogurt neem vir ekstra proteïene.
8. Groen blaargroente
Blaargroente soos spinasie, kool, broccoli en sommige slaaie is ongelooflik vir die gesondheid. Omdat hulle vol flavonoïede is, laat dit u liggaam doeltreffender toe om inflammasie te verwyder - wat beteken dat u vinniger sal herstel na 'n strawwe oefensessie. En hoe meer u kan herstel, hoe vinniger sal u gewig verloor en die resultaat sal beter vir u gesondheid wees.
9. Piesangs
In die tradisionele Westerse dieet verbruik mense dikwels groot hoeveelhede natrium en baie min kalium. Die ideaal is dat die verhouding 1: 2 moet wees sodat u liggaam bloeddruk en hoë bloeddruk kan reguleer. Om dit reg te stel, eet elke dag 'n piesang om die regte kaliumvlakke te herstel en gee u liggaam 'n ekstra daaglikse dosis vesel, wat ook help om die skadelike LDL-cholesterol te verminder.
10. Appels
Oor die algemeen word aanbeveel om ten minste 1 hele vrugte per dag te verbruik. Appels is die tweede in die hoogste antioksidant-aktiwiteit. Baie van die antioksidante voordele van appels is in die skil. Moet dit dus nie skil nie - koop organiese appels. Alhoewel appels 2-3 gram vesel bevat, is die helfte pektien, wat 'n sterk invloed op u gesondheid het. Appels help om beter gesondheid te handhaaf, veral in terme van hart, diabetes, kanker, beroerte en gesondheid van die brein. Hierdie is Die 10 aanbevole voedsel vir elke dag.
Aanbeveel:
Waarom Is Melk 'n Aanbevole Voedsel Vir Kinders En Watter Is Die Beste?
Die melk speel 'n belangrike rol in die voeding van 'n kind, of dit nou 'n baba is wat melk drink, of 'n jong kind wat graan met melk eet, of selfs 'n tiener wat melk in 'n smoothie sit. Veral koeimelk bevat 'n verskeidenheid vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat kinders benodig om hul groei en ontwikkeling te handhaaf.
Wat Is Die Aanbevole Dosis Alkohol Vir 1 Week?
Baie van die alkohol is goed vir ons gesondheid, maar as u sonder matigheid drink, sal dit net tot probleme lei, waarsku gesondheidskenners van die Britse ministerie van gesondheid. Om te beskerm teen kanker, lewersiektes en ander ernstige gevolge wat tot alkoholisme sal lei, het kundiges die aanbevole dosis vir verskillende soorte alkohol bereken.
Aanbevole Sappe En Tee Vir Nierstene
Nierstene is een van die algemeenste niersiektes en word gevorm tydens die kristallisasie van verskillende soute - kalsium, uraat, fosfaat of gemeng, wat in die urine uitgeskei word as gevolg van metaboliese prosesse in die liggaam. As dit nie behandel word nie, kan hulle die niere of hul funksie ernstig beskadig.
Handige Idees Vir Peuselhappies Vir Elke Dag Van Die Week
Dit sal 'n wonderlike idee wees as u die heerlike broodjies wat u ouma elke oggend vir u voorberei, of die gebraaide skywe van u moeder kan kry. Die probleem is nie net dat hulle waarskynlik nie meer die geleentheid het om so 'n ontbyt vir u voor te berei nie, maar ook dat dit baie kalorieë bevat.
Voedsel Vir Elke Dag Om Virusse En Verkoue Te Beveg
Hoender sop Daar is bewys dat die bestanddele daarin werk om virusinfeksies te beveg . Dit sal u ook opwarm, help om u neus oop te maak en vryer asem te haal. Sop is veral geskik vir verkoue, want dit is maklik om te verteer en die maag te kalmeer.
