2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u 'n verskeidenheid kosse eet, maar die kalorieë wat u benodig nie oorskry nie, voorsien u u liggaam genoeg voedingstowwe. Elke groep moet kos eet, wat beteken:
- vier soorte vrugte per dag;
- vyf soorte groente per dag;
- Drie soorte korrels per dag;
- Elke dag drie soorte suiwelprodukte met afgeroomde produkte of lae vet.
Dit is goed vir u:
- Eet soet versoekings in matigheid;
- Eet ten minste een keer per week vis of hoender;
- Beperk vetinname tot 25-30 persent van die daaglikse kalorieë;
- Om matig rooivleis te verbruik;
- Eet minder as 1 eetlepel sout per dag;
- Drink alkohol met mate - twee drankies per dag vir mans en een drankie per dag vir vroue.
U kan 'n gesonde gewig handhaaf deur nie baie kalorieë te eet nie. U moet elke dag sonder uitsondering minstens 30-40 minute oefen en oefen. Dit sal genoeg kalorieë verbrand om u gewig dieselfde te hou. As u gewig moet verloor, verhoog die oefening tot 60-90 minute per dag.
U moet leer om u kos gesonder te kook. Hier is 'n voorbeeld van hoe om 'n gesonde burger te maak. Dit sal nuttiger wees, maar net so lekker soos die oorspronklike weergawe daarvan. Versamel dan u gesin, probeer dit en kyk of hulle daarvan hou.
- Probeer om vetvrye vleis te gebruik, soos hoender of kalkoen. Dit is minder versadigde vet as beesvleis en vark;
- Rooster sal die vetinhoud van die burger aansienlik verlaag in vergelyking met braai;
- Sit laevetkaas daarin in plaas van volvet, waaraan u so gewoond is;
- Vervang die witbrood deur 'n volkoringmeel wat ryk is aan vesel;
- Sit vars rou groente soos blaarslaai, komkommer, tamatie en gekapte rooi ui;
- In plaas daarvan om frietjies by te voeg, sny die aartappels in skywe, smeer dit met 'n bietjie olyfolie en bak dit in die oond tot dit bros is.
Aanbeveel:
Begin Regtig Gewig Verloor! Net Met Hierdie Maklike Wenke
As die doel vir 2020 u is om gewig te verloor , gee op. U sal teen Februarie misluk! Die sielkundige spanning van hierdie besluit sal u vinnig in die steek laat. Navorsing toon dat 89% van die mense wat in die laaste maande van die jaar 'n doelwit het om gewig te verloor, misluk.
Jamie Oliver: Langlewendheid Word Met Hierdie Kosse Bereik
"Die nuttigste en lekkerste is die geregte wat met die eenvoudigste produkte voorberei word," sê een van die bekendste sjefs - Jamie Oliver. Volgens die wêreldbekende sjef lê die geheim van langlewendheid nie in die ingewikkelde voorbereide groen drankies of eksotiese vrugte, soos gojibessies nie, maar in die eenvoudige en maklike kos om voor te berei.
Reël Die Kombuis Eens En Vir Altyd Met Hierdie Maklike Wenke
Dink u dikwels dat 'n bom in u kombuis geval het of dat daar hewige bakleiery was? Indien ja, is dit waarskynlik tyd om ernstig op te tree. 1. Gooi weg! U kaste is beslis vol dinge, waarvan u meestal glad nie gebruik nie. Rangskik alles en dink mooi na oor wat u gaan gebruik en wat nie.
Bespaar Vitamiene Wanneer U Groente Kook, Met Hierdie Maklike Wenke
Soos ons weet bevat groente 'n baie groot hoeveelheid vitamiene en minerale. Sommige gaarmaakmetodes kan dit egter vernietig. Hierdie artikel het ten doel om te wys hoe om groente behoorlik te kook om nie net hul smaak te geniet nie, maar ook om al die voedingstowwe daarin op te neem.
Die Ideale Liggaam Is Nie Meer 'n Lugspieëling Met Hierdie Maklike Dieet Nie
Byna elke vrou het op 'n stadium in haar lewe 'n dieet probeer volg om van ekstra kilo's ontslae te raak. Maar die meeste diëte is so streng en ongesond dat dit 'n baie moeilike taak is om gewig te verloor. As ons probeer om hulle te volg, voel ons uitgeput, honger, duiselig.
