2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Of u nou u algemene gesondheid wil verbeter of net gewig wil verloor vir die somer, verbrand oortollige vet dit kan 'n ernstige uitdaging wees. Gelukkig is daar baie eenvoudige stappe wat u kan neem om vetverbranding te bespoedig.
Hier 14 beste maniere om vinnig vet te verbrand en gewigsverlies.
Begin met kragoefening
Kragoefening is 'n soort oefening wat die spiere saamtrek as gevolg van weerstand, wat lei tot die opbou van spiermassa en toenemende krag. Kragoefening behels meestal gewigoptel. Kragoefening verminder ingewandsvet by mense met metaboliese sindroom aansienlik. Viscerale vetweefsel is 'n soort gevaarlike vet wat rondom organe ophoop.
'N Ander studie toon dat as u vir 12 weke kragoefeninge in kombinasie met aërobiese oefeninge doen, u 'n baie beter effek sal hê op die vermindering van liggaamsvet as as u slegs aërobiese oefeninge doen.
Kragoefening verhoog die aantal kalorieë wat u liggaam verbrand as u in rus is. Om met liggaamsgewig te oefen, gewigte op te tel of fiksheidstoerusting te gebruik, is 'n paar maklike maniere om met kragoefening te begin.
2. Volg 'n dieet met baie proteïene
Om meer proteïenryke voedsel in u dieet in te sluit, is 'n effektiewe manier om u eetlus te verminder en meer vet te verbrand. Die verbruik van proteïene van hoër gehalte hou verband met 'n laer risiko vir vetakkumulasie.
'N Proteïenryke dieet help om die spiermassa te handhaaf en nie die metabolisme tydens gewigsverlies te vertraag nie. Toenemende proteïeninname kan die gevoel van versadiging verhoog en eetlus verminder. Eet etlike kere per dag voedsel met baie proteïene om vetverbranding te bespoedig. Proteïenryke voedsel is vleis, seekos, eiers, peulgewasse en suiwelprodukte.
3. Slaap meer
As u vroeg gaan slaap of 'n bietjie later opstaan, kan dit vet verbrand en gewigstoename voorkom. Gebrek aan slaap kan bydra tot 'n verandering in die hormone wat verantwoordelik is vir honger, wat lei tot verhoogde eetlus en 'n hoër risiko vir vetsug. Almal het 'n ander hoeveelheid slaap nodig, maar die meeste studies het bevind dat die liggaam minstens sewe uur slaap per nag nodig het om normaal te funksioneer. Slaap gereeld, beperk die inname van kafeïen en verminder die gebruik van elektroniese toestelle voor slaaptyd om 'n gesonde slaapsiklus te bevorder.
4. Voeg asyn by u dieet
Asyn is bekend vir sy voordele vir die gesondheid. Dit beïnvloed die gesondheid van die hart en beheer bloedsuiker. Volgens sommige studies kan die inname van asyn help om vet te verbrand. Die verbruik van 1-2 eetlepels (15-30 ml) asyn daagliks verminder die liggaamsgewig, vet en gemiddelde middellyfomtrek gedurende 'n periode van 12 weke. Daar is ook getoon dat die verbruik van asyn die gevoel van versadiging verhoog en die eetlus verminder.
Dit is maklik asyn by u dieet in te sluit. U kan appelasyn met water verdun en dit 'n paar keer per dag as voedsel drink. As u nie van asyn drink nie, kan u dit ook gebruik om souse, souse en marinades te maak.
5. Eet meer gesonde vette
Dit klink miskien vreemd, maar dit kan help om u inname van gesonde vette te verhoog om gewigstoename te voorkom en help u om 'n versadigingsgevoel te handhaaf. Vette word stadig verwerk deur die spysverteringstelsel, wat eetlus verminder.
As u 'n Mediterreense dieet volg wat verryk is met gesonde vette uit olyfolie en neute, is daar 'n laer risiko vir gewigstoename in vergelyking met 'n lae-vet dieet.
Dierestudies het getoon dat skadelike vette of sogenaamde transvette vetsug verhoog. Olyfolie, klapperolie, avokado, neute en sade is slegs enkele voorbeelde van gesonde soorte vette wat 'n gunstige uitwerking op gewigsverlies kan hê.
Hou egter in gedagte dat gesonde vette nog baie kalorieë bevat, eet dit dus matig.
6. Drink gesonder drankies
Die vervanging van versoete drankies met ander gesonder drankies is een van die maklikste maniere om vetverbranding te verhoog. Soda en sap bevat byvoorbeeld baie kalorieë en het min voedingswaarde. Alkohol bevat ook baie kalorieë. Dit het ook die gevolg dat remmings verlaag word, wat die kans het dat u te veel eet.
Die beperking van hierdie drankies kan help om die kalorie-inname te verminder en 'n goeie lyn te handhaaf. Kies eerder kalorievrye drankies soos water of groen tee. Dit bevat kafeïen en is ryk aan antioksidante wat kan help om vet te verbrand en die metabolisme te verhoog. Om een of twee koppies hoë kalorie-drankies per dag deur water of groen tee te vervang, is 'n goeie en eenvoudige manier om vetverbranding te verhoog.
7. Verbruik meer vesel
Vesel absorbeer water en beweeg stadig deur die spysverteringskanaal, sodat u langer versadig voel. Die verhoging van u inname van veselryke voedsel kan voorkom dat u gewig optel en vet ophoop.
Vrugte, groente, peulgewasse, volgraan, neute en sade is 'n paar voorbeelde van veselryke voedsel wat vetverbranding kan verhoog en gewigsverlies kan veroorsaak.
8. Stop verfynde koolhidrate
Die vermindering van hul inname kan lei tot gewigsverlies. Tydens die verwerking van die korrels word die semels en kiem daaruit verwyder, wat lei tot 'n finale produk met 'n lae inhoud van vesel en voedingstowwe. Geraffineerde koolhidrate het 'n hoër glukemiese indeks, wat skommelinge in die bloedsuikervlakke kan veroorsaak en 'n verhoogde gevoel van honger kan veroorsaak.
Studies toon dat 'n dieet met baie verfynde koolhidrate 'n toename in vet kan veroorsaak. Omgekeerd lei 'n dieet met baie volgraan tot gewigsverlies. Vir die beste resultate, verminder u inname van gebak, verwerkte voedsel, pasta en witbrood. Vervang dit deur volgraan soos volgraan, quinoa, bokwiet, gort en hawer.
9. Verhoog kardio-opleiding
Cardio, ook bekend as aerobiese oefening, is een van die mees algemene vorme van oefening. Hulle oefen die hart en longe. Om kardio by u roetine te voeg, kan een van die doeltreffendste maniere wees om vinnig gewig te verloor.
Vir die beste effek word tussen 150-300 minute oefening per week of ongeveer 20-40 minute cardio per dag aanbeveel. Hardloop, stap, fietsry en swem is slegs 'n paar voorbeelde van kardio-oefeninge wat u vinnig kan help om gewig te verloor en 'n goeie begin vir enige dieet is.
10. Drink koffie
Kafeïen help vet verbrand. Dit werk as 'n stimulant van die sentrale senuweestelsel, verhoog die metabolisme en verhoog die afbreek van vetsure. Kafeïeninname kan die liggaam se energieverbruik tydelik verhoog en die metabolisme met 3-11% verhoog. Slaan die room en suiker oor om die voordele van koffie te maksimeer. Geniet eerder swart koffie of een met 'n klein hoeveelheid melk om ekstra kalorieë te vermy.
1. Probeer hoë intensiteitsinterval opleiding - HIIT (hoë intensiteit interval opleiding)
Dit is oefensessies met hoë intensiteit wat kardio- en uithouvermoë kombineer. Dit wissel tussen periodes van intense aktiwiteit en kort periodes van herstel om 'n verhoogde hartklop te handhaaf. HIIT kan wees ongelooflik effektiewe manier om vet te verbrand en gewigsverlies. HIIT kan u help om in minder tyd meer kalorieë te verbrand as ander vorme van hart.
'N Maklike manier om met HIIT te begin, is om 30 sekondes te probeer afwissel, hardloop of hardloop. U kan ook push-ups of squats doen met 'n kort rustyd tussenin.
12. Voeg probiotika by u dieet
Probiotika is 'n soort voordelige bakterieë wat in u spysverteringskanaal voorkom, en daar is getoon dat dit die gesondheid aansienlik verbeter. Bakterieë in die ingewande speel 'n belangrike rol in die bereiking van goeie immuniteit en geestesgesondheid. Sommige probiotika soos laktobasille kan veral effektief wees om oortollige gewig en vet te beveg. Neem aanvullings is 'n vinnige en maklike manier om elke dag 'n gekonsentreerde dosis probiotika te kry.
Alternatiewelik kan u 'n paar probiotika-ryke voedsel by u dieet voeg, soos Bulgaarse jogurt, Japannese natto-kos, kombucha-sampioen, tradisionele Koreaanse kimchi en suurkool.
13. Verhoog u ysterinname
Yster is 'n uiters belangrike mineraal vir die liggaam. Ystertekort kan die gesondheid van die skildklier beïnvloed. Hierdie klein klier in die nek skei hormone af wat metabolisme reguleer. Lae ystervlakke in die liggaam kan geassosieer word met verswakte skildklierfunksie en verminderde produksie van skildklierhormone. Simptome van verminderde skildklierfunksie sluit in swakheid, moegheid, kortasem en gewigstoename. Ystertekort kan simptome veroorsaak soos moegheid, duiseligheid, hoofpyn en kortasem.
Ystertekortbehandeling kan u metabolisme versnel, moegheid beveg en u aktiwiteitsvlak verhoog.
Ongelukkig ly baie mense aan ystertekorte. Vroue, babas, kinders, vegane en vegetariërs loop 'n hoër risiko.
Yster kom voor in vleis, seekos, korrels, blaargroentes, gedroogde vrugte en bone.
14. Probeer periodieke vas
Dit is 'n dieet wat normale eet- en vasperiodes insluit. Eet net elke dag gedurende die agt uur lange venster help vet verminder en die handhawing van spiermassa in kombinasie met kragoefening.
Daar is verskillende soorte periodieke vas - net op sekere dae van die week of net op sekere tye van die dag. Die gewildste metodes is 16/8 uur en 5/2 dae.
Soek 'n opsie wat geskik is vir u lewenstyl en moenie bang wees om te eksperimenteer om die beste oplossing vir u te vind nie.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Vet Verbrand
Voedsel wat vet verbrand, benodig amper soveel kalorieë as wat dit bevat. As u sulke gesonde kosse by u daaglikse dieet insluit, kan u gewig verloor en terselfdertyd versadig wees. Boonop sal u deur die inname van sulke voedsel stabiele bloedsuikervlakke kan handhaaf.
Maklike Maniere Om Oortollige Kalorieë Te Verbrand
Daar is baie maniere om van oortollige kalorieë ontslae te raak sonder om jouself tot kos te beperk en sonder om te oefen. Hier is 'n paar prettige en ongewone maniere om kalorieë te verbrand: 1. As u in die stort sing, brand u nog 10-20 kcal, afhangend van die volume van die lied en die toonhoogte van u stem.
Vet, Wat Kalorieë Verbrand - Ons Almal Het Dit
Vir dertig jaar lank is wetenskaplikes geïntrigeerd deur bruin vetweefsel, wat as 'n oond dien, kalorieë verbruik en hitte opwek. Knaagdiere wat nie kan bewe om liggaamshitte suksesvol te behou nie, gebruik eerder hul bruin vetweefsel. Dit is presies wat menslike babas doen, wat nie baie goed kan bewe nie.
Verbrand Vet Deur Die Regte Voeding
Die eet van alle kosse lei tot energieproduksie, maar nie een daarvan verbrand vet nie. Vet kan slegs met baie sweet en behoorlike voeding verbrand word. Sekere voedsel, as deel van 'n gesonde dieet, kan egter gewigsverlies en u energievlakke verbeter.
12 Supervoedsel Wat Jou Help Om Vet Te Verbrand
Die verhoging van die metabolisme kan lei tot vinniger verlies aan liggaamsvet. Die meeste aanvullings wat op die mark beskikbaar is, is gevaarlik, ondoeltreffend of albei. Daar is voedsel en drankies wat u metabolisme natuurlik verhoog en vetverlies bevorder.
