2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die verhoging van die metabolisme kan lei tot vinniger verlies aan liggaamsvet. Die meeste aanvullings wat op die mark beskikbaar is, is gevaarlik, ondoeltreffend of albei.
Daar is voedsel en drankies wat u metabolisme natuurlik verhoog en vetverlies bevorder. Hierdie 12 gesonde kos om vet te verbrand is:
Vis ryk aan vet
Salm, haring, sardientjies, makriel en ander vetterige vis bevat omega-3-vetsure, wat bewys dat dit inflammasie verminder en die risiko van hartsiektes verminder. Omega-3-vetsure kan u help om liggaamsvet te verloor. Boonop is vis 'n uitstekende bron van hoë gehalte proteïene. Hierdie proteïen skep 'n gevoel van versadiging en verhoog die metabolisme. Op hierdie manier word meer vette en koolhidrate opgeneem. Dit word aanbeveel om ten minste twee keer per week 100 gram vis in die spyskaart in te sluit.
Mediumketting trigliseriede (MCT-vette)
Vetsuuresters afkomstig van gliserol, wat baie maklik deur die liggaam geabsorbeer word. Dit het 'n voordelige uitwerking op proteïenmetabolisme. Hulle het nie galsuur nodig om deur die menslike liggaam op te neem nie. Vanweë hul korter lengte word MCT's vinnig deur die liggaam geabsorbeer en direk na die lewer, waar dit onmiddellik gebruik kan word vir energie of omskep kan word in ketone vir gebruik as alternatiewe brandstofbron.
Dit kan optimaal wees om van die vet in u dieet te vervang deur 2 eetlepels MCT per dag vetverbranding. Dit is egter die beste om met 1 teelepel per dag te begin en die dosis geleidelik te verhoog om moontlike spysverteringstelsel newe-effekte soos krampe, naarheid en diarree te verminder. MCT-olie kan vetverbranding verhoog, honger verminder en spiermassa beskerm tydens gewigsverlies. MCT kan ook aanlyn gekoop word.
Koffie
Een van die gewildste drankies ter wêreld. Dit is 'n uitstekende bron van kafeïen wat die bui, geestelike en fisieke prestasie kan verbeter. Dit kan u ook help om vet te verbrand. In 'n klein studie onder 9 mense het diegene wat 'n uur voor 'n oefensessie kafeïen geneem het, byna twee keer soveel vet verbrand en daarin geslaag om 17% langer te oefen as die groep sonder kafeïen. Koffie bevat kafeïen, wat getoon het dat dit geestelike en fisiese prestasies verbeter, benewens die bevordering van metabolisme.
Eiers
Dit word aanbeveel vir byna enige dieet. Studies toon dat ontbyt met eiers honger verminder en 'n gevoel van volheid vir 'n paar uur bevorder. In 'n gekontroleerde studie van agt weke onder 21 mans, het diegene wat drie eiers vir ontbyt geëet het, 400 minder kalorieë per dag verbruik en 'n afname in liggaamsvet van 16% gehad as die groep wat weer 'n ontbyt geëet het.
Eiers is ook 'n uitstekende bron van proteïene van hoë gehalte, wat die metabolisme enkele ure na 'n ete met ongeveer 20-35% verhoog. Eiers is 'n proteïenryke voedsel wat kan help om honger te verminder, vetsug te verhoog, vetverbranding te verhoog en die gesondheid van die hart te beskerm.
Klapperolie
Dit is baie goed vir die gesondheid. As u klapperolie by u dieet voeg, verhoog u goeie cholesterol en verlaag u trigliseriede, en help u ook om gewig te verloor. In een studie het vetsugtige mans wat 2 eetlepels klapperolie per dag bygevoeg het, gemiddeld 2,5 cm van hul middel verloor, sonder om enige ander veranderinge aan hul dieet aan te bring of fisieke aktiwiteit te verhoog.
In teenstelling met die meeste olies, is klapperolie bestand teen kook by hoë temperature en behou dit sy eienskappe. Die verbruik van tot 2 eetlepels klapperolie per dag kan om vetverbranding te help maksimeer. Begin met 'n teelepel en verhoog die hoeveelheid geleidelik om ongemak in die spysvertering te voorkom.
Groen tee
Uitstekende keuse vir goeie gesondheid. Studies toon dat dit die risiko vir hartsiektes kan verminder en sommige kankers kan voorkom. Benewens die verskaffing van 'n matige hoeveelheid kafeïen, is groen tee 'n uitstekende bron van epigallocatechin gallate (EGCG), 'n antioksidant wat vetverbranding en vetverlies bevorder. Om tot vier koppies groen tee per dag te drink, kan 'n aantal gesondheidsvoordele bied, insluitend die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, moontlik verhoog.
Wei-proteïene
dit is super koswat spiergroei bevorder in kombinasie met oefening en kan help om spiermassa te handhaaf tydens gewigsverlies. As dit verteer word, onderdruk dit die eetlus. Dit is omdat dit die vrystelling van volheidshormone, soos PYY en GLP-1, in 'n groter mate stimuleer.
Weiproteïen skud is 'n kitskos- of peuselhappie wat vetverlies kan bevorder en u liggaamsamestelling kan verbeter. Weiproteïen verhoog spiergroei, verminder eetlus, verhoog versadiging en verhoog die metabolisme doeltreffender as ander proteïenbronne.
Appelasyn
Verbruik verminder eetlus, verlaag die bloedsuiker en insulienvlakke (by diabetes). Alhoewel daar nie veel navorsing oor is nie die effek van asyn op vetverlies die mens se resultate is baie bemoedigend.
In hierdie studie het 144 vetsugtige mans wat gedurende 12 weke elke dag 2 eetlepels asyn by hul gewone dieet gevoeg het, 3,7 pond verloor. As u appelasyn by u dieet insluit, kan u liggaamsvet verloor. Begin met 1 teelepel per dag, verdun in water, en werk geleidelik tot 1-2 eetlepels per dag om potensiële spysverteringstelsel ongemak te verminder.
Rissies
Hulle is ryk aan antioksidante. Een daarvan is capsaïcine. Dit help om 'n gesonde gewig te behaal en te handhaaf. Hierdie verbinding kan u ook help om meer kalorieë te verbrand en liggaamsvet te verloor. 'N Groot oorsig van 20 studies het tot die gevolgtrekking gekom dat die inname van capsaïcine die eetlus verminder en die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, met ongeveer 50 per dag kan verhoog. Oorweeg dit om soetrissies in u spyskaart in te sluit of warm rooipeperpoeier te gebruik om u maaltye 'n paar keer per week op te kikker.
Chinese tee
Groen tee mag nie baie oksideer nie, maar swart tee mag oksideer totdat dit swart word. Chinese tee is êrens tussenin, dus word dit gedeeltelik geoksideer. Hierdie tee bevat kafeïen en katekiene. In 'n oorsig van verskeie studies is bevind dat die kombinasie van katekiene en kafeïen in tee die kalorieverbranding verhoog het onder gemiddeld 102 kalorieë per dag (wat twee keer meer is as groen tee). Om gereeld 'n paar koppies groen tee, Chinese tee of 'n kombinasie van albei te drink, kan vetverlies bevorder en ander gesondheidsvoordele bied.
Volvet Griekse jogurt
dit is voedsel vir vetverlies, 'n bron van proteïene, kalium en kalsium. Studies toon dat proteïenryke suiwelprodukte vetverlies kan verhoog, spiere kan beskerm tydens gewigsverlies en u help om versadig te voel. Jogurt, wat probiotika bevat, kan ook help om u ingewande gesond te hou en die simptome van prikkelbare dermsindroom, soos hardlywigheid en opgeblasenheid, te verminder.
Olyf olie
Dit word as die gesondste beskou. Daar is getoon dat olyfolie trigliseriede verlaag, HDL-cholesterol verhoog en die vrystelling van GLP-1 stimuleer. Daarbenewens toon sommige studies dat olyfolie die metabolisme kan verhoog en vetverlies kan bevorder.
Dit lyk asof olyfolie die risiko van hartsiektes verminder, 'n gevoel van volheid bevorder en die metabolisme verhoog.
Wat sommige aanvullingsvervaardigers wel kan bied, is daar geen veilige towerpil wat u kan help om honderde ekstra kalorieë per dag te verbrand nie.
Daar is egter 'n nommer voedsel en drank om vet te smeltwat u metabolisme effens kan verhoog, benewens ander gesondheidsvoordele. As u 'n paar hiervan in u daaglikse dieet insluit, kan dit effekte hê wat uiteindelik tot vetverlies en algehele gesondheid kan lei.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Vet Verbrand
Voedsel wat vet verbrand, benodig amper soveel kalorieë as wat dit bevat. As u sulke gesonde kosse by u daaglikse dieet insluit, kan u gewig verloor en terselfdertyd versadig wees. Boonop sal u deur die inname van sulke voedsel stabiele bloedsuikervlakke kan handhaaf.
Vet, Wat Kalorieë Verbrand - Ons Almal Het Dit
Vir dertig jaar lank is wetenskaplikes geïntrigeerd deur bruin vetweefsel, wat as 'n oond dien, kalorieë verbruik en hitte opwek. Knaagdiere wat nie kan bewe om liggaamshitte suksesvol te behou nie, gebruik eerder hul bruin vetweefsel. Dit is presies wat menslike babas doen, wat nie baie goed kan bewe nie.
Maak Jou Maat Jou Vet?
Om lang verliefde blikke uit te ruil oor 'n ete by kerslig, knuffel op die bank … daar is niks meer wenslik en lekker as die warmte en begrip wat u in 'n verhouding kry nie. Om deel te wees van 'n paartjie is ideaal vir die bui, maar nie altyd so goed vir die middel nie.
Ses Supervoedsel Wat Help Met Gesonde Eetgewoontes
Klapperolie Het u geweet dat klapperolie 100 keer nuttiger is om te kook as gewone olie. Voedingkundiges beveel dit sterk aan. Om stres te verminder en cholesterolvlakke te stabiliseer, moet u daagliks 1 tot 3 eetlepels klapperolie inneem.
Voedsel Wat Help Om Vet In Die Onderbuik Te Verbrand
Dink u dat u alles moontlik doen om gewig te verloor, maar die pyl op die weegskaal beweeg nie? Die waarheid is dat u dieet waarskynlik voedsel bevat wat lei tot waterretensie en 'n bron van meer kalorieë is. In hierdie artikel word 'n paar uiteengesit kos dit sal jou vinnig help om vet in die onderbuik te verbrand .
