2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Oormaat suiker het baie negatiewe effekte op die liggaam. 'N Aantal data toon dat dit verantwoordelik is vir vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, kanker en tandheelkundige probleme. En hoewel suiker natuurlik in sommige voedselsoorte soos vrugte voorkom, is bygevoegde suiker die werklike skuldige vir hierdie probleme.
Daar word beraam dat moderne mense ongeveer 17 eetlepels suiwer toegevoegde suiker per dag verbruik. Hou in gedagte dat die maksimum limiet 6 lepels is, sodat ons nie ernstige gevolge vir die gesondheid het nie.
Vergeet van gaskoeldrank en natuurlike sappe om suiker te beperk. Energie en sportdrankies bevat ook 'n aansienlike hoeveelheid suiker. Daarbenewens sien die liggaam nie die kalorieë uit drankies soos dit waargeneem uit voedsel nie. Hulle versadig ons nie, maar gee ons leë kalorieë. Benewens water, kan ons tuisgemaakte soda gebruik - koolzuurhoudende water met snye vrugte, water met komkommer en kruisement, tee en onversoete koffie.
N ander manier suiker te beperk - Vermy alledaagse nageregte. Behalwe suiker, bevat dit ook baie vet. Hulle slaan ons bloedsuiker hard, en daarna is ons uitgeput. As u van die soet smaak hou, probeer: vars vrugte; jogurt met kaneel en vrugte; geroosterde pere; donker sjokolade; datums.
Wees versigtig met souse
Soms bevat dit 'n groot hoeveelheid verborge suiker. Onder hulle is ketchup, braaisous, chili-konfyt. Een lepel ketchup bevat 4 gram suiker - 1/5 van wat ons vir die dag kan bekostig. Probeer voedsel met kruie en speserye, mosterd, asyn, pestosous geur.
Eet vet
Aan verbruik minder suiker, let op nuttige vette. Alternatiewe met lae vet bevat dikwels suiker om hul smaak te verbeter.
Eet meer tuisgemaakte kos
Enige verwerkte voedsel is 'n moontlike bron van onnodige suiker. Spaghettisouse uit 'n bottel bevat byvoorbeeld groot hoeveelhede suiker. As u tamatiesous tuis voorberei, spaar u al die ekstra kalorieë.
Wees versigtig met 'gesonde' kos in 'n pakket
Mense weet dat koekies suiker bevat, maar hulle weet nie dat volkoringstawe ook groot hoeveelhede versoeters bevat nie. Probeer om by gesonde en natuurlike alternatiewe te hou - soos 'n handvol neute, gedroogde vrugte, gekookte eiers en vars vrugte.
Tel nie elke gram suiker nie
As u 'n gesonde dieet volg, sal u die nodige voedingstowwe voorsien, maar sonder ekstra ponde en gesondheidsrisiko's. En vergeet nie dat 'n paar koekies en 'n stukkie sjokolade jou nie siek sal maak nie. Almal verteer hulle - die geheim is in die maat.
Aanbeveel:
Hoe Om Die Hoeveelheid Suiker Wat Verbruik Word, Te Beperk
Die grootste probleem met suikerinname is dat ons te veel daarvan eet, en in die meeste gevalle voel ons nie eers daarvoor nie. Ons verbruik daagliks suiker - dit begin met koffie in die oggend, wat met 1-2 teelepels versoet word. Later die dag, drink ten minste nog een koffie of, ten beste, tee, wat ook met suiker versoet is.
Pancetta - Hoe Word Dit Voorberei En Hoe Verbruik Dit?
Die Franse sjefs, wat bekend is vir hul verfynde kookkuns, sien waarskynlik neer op die aktiwiteite van hul Italiaanse kollegas, wie se kookkuns veral bekend is vir die maak van pasta, antipasti en pizza. Of anders gestel - niks so ingewikkeld, gesofistikeerd of gesofistikeerd nie … Maar wat sou die Franse sê oor Italiaanse vleisprodukte wat wêreldwyd erkende lekkernye geword het?
Ons Eet Al Hoe Minder Inheemse Kaas En Al Hoe Meer Gouda En Cheddar
Die verkope van witkoolkaas in Bulgarye is baie laer vergeleke met die verbruik in 2006, toon 'n ontleding van die Institute of Agrarian Economics, aangehaal deur die koerant Trud. Die verbruik van geelkaas in ons land het ook gedaal. Ten koste van suiwelprodukte koop Bulgare hul alternatiewe toenemend uit palm- of ander plantaardige olies.
Vis Is Minder En Minder Aanwesig Op Die Bulgaarse Tafel
Die afgelope paar jaar het Bulgare al hoe minder vis verbruik, volgens 'n studie van die Uitvoerende Agentskap vir Visserye en Akwakultuur in die land. Van die begin van die huidige 2015 tot einde November het die verbruik van forel in ons land met 3 304 000 kilogram gedaal vergeleke met dieselfde tydperk in 2014.
Die Bulgaar Verbruik Minder Brood En Meer Vrugte
Die jongste data van die National Statistical Institute toon dat Bulgare hul verbruik van brood verminder het en hul verbruik van vis, vleis en vrugte verhoog het. NSI-data toon dat die Bulgaarse alkoholverbruik in 2013 verhoog het tot 27,1 liter per persoon in vergelyking met 2012, toe die gemiddelde verbruik 26,3 liter was.
