2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Kan die manier waarop u eet u lewe red? Meer en meer navorsing toon dat wat u eet en drink u liggaam teen ontelbare gesondheidsprobleme kan beskerm - studies toon dat tot 70% van hartsiektes met die regte voedselkeuses voorkom kan word.
Waarvoor is dit goed hartsgesondheid Dit is goed vir jou brein en in die algemeen goed vir jou, 'sê Arthur Agathot, 'n bekende kardioloog en stigter van die South Beach Diet.
Daar is net een klein truuk om die kombuis 'n universele instandhoudingsmiddel te maak hartsgesondheid: Moenie net by dieselfde kos hou nie.
Die geheim is die verskillende soorte vis, groente, volgraan en ander produkte wat u elke dag kan geniet. Met die oog daarop het ons 'n lys saamgestel Die 25 beste voedsel vir hartgesondheid.
1. Salm
Hierdie heerlike, digte vis is oond, gebraai of gestoof, en is propvol omega-3-vetsure wat die metaboliese merkers vir hartsiektes verbeter. Daar is ook hoë vlakke van selenium, 'n antioksidant wat volgens studies verhoog die beskerming van kardiovaskulêre middels.
2. Sardyne
Hulle is ook ryk aan omega-3 in die vorm van visolie, wat die "goeie" cholesterol verhoog en die risiko van skielike hartaanvalle verminder by mense wat vorige hartaanvalle ervaar het. Verkies vars om hoë soutinhoud in blikkieskos te vermy.
3. Lewer
Die lewer bevat vet wat goed is vir die hart, sê dr. Williams Davis, 'n voorkomende kardioloog in Wisconsin en skrywer van Wheat Belly.
4. Neute
Hierdie neute is dus vol omega-3-vetsure, vesel, vitamien E en foliensuur hartgesondheid stimuleer. Hulle is ook ryk aan poli-onversadigde vette. Okkerneute kan help om u geheue skerp te hou.
5. Amandels
Net soos okkerneute bevat hierdie neute omega-3's en is dit 'n alternatief vir mense wat nie van okkerneute hou nie. Uiters nuttig voedsel vir hartgesondheid.
6. Chia
Slegs een eetlepel van hierdie omega-3-kragstasie bevat slegs 60 kalorieë en help om slegte cholesterol en plaakopbou te verminder. Meng dit met jogurt, sop of sprinkel op slaai.
7. Hawermout
Die baie gewilde voordele van die eet van hawermout het lank reeds getoon dat dit 'n uitstekende kos is om cholesterol te verlaag. Maar eet net die gewone, onverwerkte vorm. Soorte wat gegeur is, bevat suiker.
8. Bloubessies
Hierdie donker vrugte is vol resveratrol ('n kragtige antioksidant) en flavonoïede, 'n ander soort antioksidant wat help om koronêre hartsiektes te voorkom. Voeg dit by hawermout, kolwyntjies of jogurt, dan kry u altyd 'n wonderlike en smaaklike resultaat.
9. Koffie
Studies toon dat koffie baie antioksidante bevat en die risiko van tipe 2-diabetes verminder. Tot drie koppies per dag verhoog ook die kognitiewe vlakke en help dit om die risiko van Alzheimer se siekte te verminder. Vermy net die byvoeging van suiker.
10. Rooiwyn
Uiters ryk aan resveratrol, 'n verbinding met antioksidante eienskappe wat kanker kan voorkom, volgens 'n studie van die Universiteit van Leicester. Resveratrol kom voor in vrugte met 'n donker vel. Madiari en Cabernet bevat gewoonlik groot hoeveelhede procyanidin, 'n antioksidant wat help om cholesterol te verlaag en die arteriële gesondheid te verhoog.
11. Groen tee
Verminder hipertensie deur gereeld 'n glas van hierdie drankie te drink, waarvan die Chinese genesers lank verkies as gevolg van die genesende eienskappe daarvan. Die kern van hierdie eienskappe is katekiene en flavonoïede, antioksidante met baie kardio-voordele, insluitend die vermindering van bloedklonte.
12. Sojamelk
Dit is ryk aan organiese verbindings isoflavone, wat getoon het dat dit cholesterol help verlaag. Anders as dieremelk, bevat hierdie drank nie cholesterol nie en bevat dit natuurlik min vet. Dit bevat ook niasien, wat help om die bloedsomloop te verbeter.
13. Donker sjokolade
Ja! Jy hallusineer nie. Maar kies een wat minstens 70% kakao bevat, wat gepaard gaan met die verlaging van die bloeddruk, omdat die flavonole wat dit bevat, die are verslap en die bloedvloei verhoog. Maak seker dat dit nie versadigde vette bevat uit aanvullings soos palmolie nie.
14. Rosyne
Eet hulle gereeld in die hoeveelheid van een handvol om hoë bloeddruk te verlaag. Rosyne bevat kalium, wat help om hoë bloeddruk te verlaag en immuunmodulatoriese antioksidante te verhoog.
15. Broccoli
Jy het geweet dat hulle op die lys sou wees, nie waar nie! Hierdie groente bevat min cholesterol, baie vesel en ryk aan antioksidante. Dit is ook goed om u gewrigte te beskerm.
16. Brusselse spruite
Of u hierdie vitamienryke vegetariese produk wat soos minikoolkool lyk, haat of daarvan hou, daar is geen twyfel dat dit goed is vir u hart nie. Onder die voordele vir die gesondheid is: die vermindering van inflammasie in die kardiovaskulêre stelsel en die verbetering van die gesondheid van bloedvate.
17. Blomkool
Dit is nie groen nie, maar bevat baie antioksidante, bevat baie vesel en bevat allisien, 'n bestanddeel in knoffel wat getoon het dat dit die risiko van hartaanval en laer cholesterol verminder.
18. Patats
'N Goeie bron van vitamien C, kalsium en yster, wat help om hoë bloeddruk te verlaag. Eet dit met vel wat vol gesonde voedingstowwe is.
19. Volgraan
Ons beveel glutenvrye volgraan aan, insluitend hawersemels en rys, wat cholesterol reguleer. Vermy verwerkte, verfynde korrels wat gepaard gaan met 'n toename in hartsiektes, insluitend verstopte are.
20. Appels
Hierdie vrugte is vol antioksidante, veral polifenole wat teen vrye radikale beskerm. Appels bevat ook pektien, wat die opname van cholesterol blokkeer, en vesel, wat cholesterol verdryf. Die resultaat van die eet van een appel per dag is volgens 'n onlangse studie 'n vermindering van 40% in LDL-cholesterol.
21. Lemoene
Nog 'n bron van pektien, hierdie sitrusvrugte, is ook vol flavonoïede, wat die bloeddruk verlaag en arteritis verminder. Lemoene bevat ook hesperidien, 'n plantchemikalie wat die bloedvloei na die hart verbeter, en vitamien C, 'n kragtige anti-beroerte.
22. Pomelo
Soos lemoene, bevat pomelo's baie vitamien C, wat volgens navorsing kan help om beroerte te voorkom en cholesterol te verlaag.
23. Avokado
Hierdie vrugte is ryk aan mono-onversadigde vette, ook bekend as 'goeie vette', wat kan help om bloedcholesterol en bloedklonte te verminder. Maar hulle bevat ook baie kalorieë (240 per medium avokado), dus wees versigtig en gebruik dit matig.
24. Avokado-olie
Onttrek uit die vrugte, is avokado-olie beskou as 'n gesonder kookolie vanweë die vermoë om vetsure in die weefsels rondom die hart te verander. 'N Studie van 2005 deur die National Institute of Cardiology het getoon dat die olie die verharding van die are kan verminder.
25. Olyfolie
Sorg dat dit Extra Virgin is wanneer u dit koop. Suiwerer olyfolie bevat hoër vlakke van "goeie vette" en antioksidante wat are help verstop en is aansienlik gesonder vir die hart as plantaardige olie (olie) en die "slegte" vette wat cholesterol verhoog.
Aanbeveel:
Hierdie 4 Voedselsoorte Sal Die Lewer Herstel
Selfs gesonde mense moet waak jou lewer terwyl hierdie orgaan al die skadelike stowwe wat ons eet of drink, deur homself deurgaan. Selfs skynbaar gesonde kosse kan plaagdoders bevat giftig vir die lewer . Sommige van hierdie stowwe word nie uitgeskei nie, maar wel ophoop in die lewer .
Hierdie Tien Voedselsoorte Is 'n Moet Vir Rokers
3. Oranje Oranje bevat vitamien C. Dit dra weer by tot die honger vir nikotien. Beide spanning en spanning is van groot belang vir die oorsaak van sigaretaansteek, en gereelde verbruik van lemoen sal help om dit te verminder; 2. Cranberry Cranberry-vrugte bevat 'n groot hoeveelheid suur, wat weer help om nikotien in die liggaam te verminder.
Die Verskillende Voedselsoorte En Die Tyd Wat Benodig Word Vir Die Vertering Daarvan
Om die balans en die goeie werking van die liggaam te handhaaf, benodig ons verskillende produkte spysverteringstyd . Dit is uiters belangrik om oortollige gewig te verloor en die gewenste figuur te vorm. Aan die een kant, behoorlike vertering hang af van menslike metabolisme, geslag, ouderdom, gesondheid.
Wat Is Die Tien Verpligte Voedselsoorte Vir Die Winter
Die winter is die seisoen waarin u 'n tekort aan vitamiene in ons liggaam kan kry. Gedurende die wintermaande ontbreek ons vitamiene E, C, D. Voedingkundiges beveel aan wat hulle moet inneem om hul liggaamstekort te vergoed op 'n tydstip waarop die verbruik van vars vrugte en groente nie so groot is as in die somermaande nie.
Die Sleutel Tot Langlewendheid Is In Hierdie 5 Voedselsoorte
Die beste manier om 'n lang lewensduur te hê, is 'n gesonde dieet. Ons bied u 5 supervoedsel wat die verouderingsproses vertraag, bloedsuiker reguleer en die immuunstelsel versterk. Hulle voorkom die ophoping van stowwe wat siektes veroorsaak en u sleg laat voel.
