2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die vermindering van die hoeveelheid koolhidrateEet is een van die beste maniere om gewig te verloor.
Dit sal u eetlus verminder en outomatiese gewigsverlies veroorsaak sonder dat u kalorieë hoef te tel.
Waarom moet u minder koolhidrate eet?
Dieetriglyne beveel aan dat koolhidrate 45 tot 65% van u daaglikse kalorie-inname lewer. As u dus 2000 kalorieë eet, moet u ongeveer 225 tot 325 gram koolhidrate per dag beoog.
Maar as u gewig wil verloor, sal u baie vinniger resultate behaal deur ongeveer 50 tot 150 gram koolhidrate in te neem.
In werklikheid is 'n lae-koolhidraatdieet baie doeltreffender vir gewigsverlies as 'n hoëkoolhidraatdieet. Hierdie dieet beperk koolhidraatinname soos suikers en stysels (brood, pasta, ens.) en vervang dit met proteïene, vette en gesonde groente.
Studies toon dat diëte met verminderde koolhidraatinname verminder u eetlus en laat u minder kalorieë eet en baie maklik gewig verloor.
'N Dieet met lae koolhidrate het ook voordele wat verder gaan as gewigsverlies. Dit verlaag bloedsuiker, bloeddruk en trigliseriede.
Hoe om u behoefte aan koolhidrate te bepaal
Daar is geen duidelike definisie van wat 'n lae-koolhidraatdieet is nie, en wat vir 'n persoon 'laag' is, is miskien nie 'laag' vir 'n ander nie.
Die optimale inname van koolhidrate hang af van ouderdom, geslag, liggaamsamestelling, aktiwiteitsvlakke, persoonlike voorkeure, dieet en metaboliese gesondheid.
Mense wat fisies aktief is en meer spiermassa het, kan veel meer koolhidrate verdra as mense wat 'n minder aktiewe lewenstyl het.
Metaboliese gesondheid is ook 'n baie belangrike faktor. Wanneer mense metabolisme verswak, verander die reëls. Mense wat in hierdie kategorie val, kan nie dieselfde hoeveelheid koolhidrate verdra as diegene wat nie so 'n afwyking het nie.
Bepaal u daaglikse koolhidraatinname
As u bloot die mees ongesonde bronne van koolhidrate uit u dieet, geraffineerde koring en bygevoegde suikers verwyder, sal u op die regte pad wees om u gesondheid te verbeter.
Om die volle metaboliese voordele van lae-koolhidraat-diëte te geniet, moet u egter ander bronne beperk.
Alhoewel daar geen wetenskaplike artikel is wat presies uiteensit hoe om koolhidraatinname aan te pas vir individuele behoeftes nie, is daar 'n paar riglyne vir hoeveelhede wat baie effektief is.
- 100-150 gram per dag
Dit is meer as 'n "matige" koolhidraatinname en baie geskik vir mense wat matig aktief is en probeer om gesond te bly en hul gewig te handhaaf.
Koolhidrate wat u kan eet:
- Alle groente;
- Drie of vier vrugte per dag;
- Matige hoeveelhede gesonde styselryke voedsel soos aartappels, patats, rys en hawer.
- 50-100 gram per dag
Hierdie reeks is wonderlik as u moeiteloos wil gewig verloor terwyl u 'n paar koolhidrate in u dieet toelaat.
Koolhidrate wat u kan eet:
- Baie groente;
- 2-3 vrugte per dag;
- Minimum hoeveelhede styselagtige koolhidrate
- 20-50 gram per dag
Dit is die variant waarin die metaboliese voordele werklik begin voel word. Ideaal vir mense wat vinnig gewig moet verloor of vetsug of suikersiekte het.
As u minder as 50 gram koolhidrate per dag eet, sal u liggaam ketose binnedring en sodoende energie aan die brein verskaf deur sogenaamde ketone. Dit sal waarskynlik u eetlus doodmaak en u outomaties gewig laat verloor.
Koolhidrate wat u kan eet:
- Baie lae koolhidraat-groente;
- Bessies, miskien met 'n bietjie room (lekker);
Pasop vir koolhidrate van ander voedselsoorte, soos avokado's, neute en sade.
daarop dat die lae koolhidraat dieet Dit is NIE sonder koolhidrate nie. Daar is plek vir baie koolhidraatarm groente soos kool, spinasie, broccoli, soetrissies en meer.
Dit is belangrik om te eksperimenteer
Ons is almal uniek, en wat vir een persoon werk, is miskien nie effektief vir 'n ander nie. Dit is belangrik om 'n paar losstaande eksperimente te doen en uit te vind wat vir u werk.
As u 'n mediese toestand het, moet u die dokter raadpleeg voordat u enige veranderinge aanbring, want hierdie dieet kan u behoefte aan medikasie drasties verminder.
Goeie koolhidrate, slegte koolhidrate
Lae koolhidraat dieet Dit is nie net vir gewigsverlies nie, maar ook om u gesondheid te verbeter. Om hierdie rede moet dit gebaseer wees op natuurlike en onverwerkte voedsel en gesonde bronne van koolhidrate.
As u u gesondheid wil verbeter, kies onverwerkte voedsel: vleis, vis, eiers, groente, neute, avokado's, gesonde vette en volmelkprodukte.
Kies bronne van koolhidrate wat vesel bevat. As u 'n "matige" inname van koolhidrate verkies, probeer om onverfynde bronne soos aartappels, hawer en bruinrys te kies.
Bygevoegde suiker en verfynde koring is altyd slegte opsies en moet beperk word of vermy word.
U sal baie makliker vet verbrand
Dieet van lae koolhidrate verminder die bloedvlakke van insulien aansienlik, 'n hormoon wat glukose (van koolhidrate) na selle vervoer.
Een van die funksies van insulien is om vet op te slaan. Baie kenners meen dat die rede waarom lae-koolhidraat-diëte so goed werk, is dat dit die vlakke van hierdie hormoon verlaag.
Nog 'n ding wat insulien doen, is om die niere 'te vertel' om natrium op te slaan. Dit is die rede waarom koolhidraatdieet oormatige waterretensie veroorsaak.
Wanneer verminder koolhidrate, verminder insulien en die niere begin oortollige water vrystel. Gewoonlik verloor mense in die eerste paar dae meer gewig met 'n lae koolhidraatdieet.
Gewigsverlies sal na die eerste week vertraag, maar hierdie keer sal die vet begin afneem en die gewig verloor.
As u die eerste keer met 'n lae koolhidraatdieet begin, sal u waarskynlik 'n aanpassingsfase moet ondergaan waar u liggaam gewoond raak aan vetverbranding in plaas van koolhidrate.
Dit word 'lae koolhidraatgriep' genoem en eindig gewoonlik binne 'n paar dae. Nadat hierdie aanvanklike fase verby is, meld baie mense dat hulle meer energie het as voorheen, sonder die "middagdalings" in energie wat algemeen voorkom in koolhidraatryke diëte.
Ten slotte is een van die grootste voordele van lae-koolhidraat-diëte dat dit absurd maklik is.
Aanbeveel:
Lekker Toets - Hoeveel Koolhidrate Moet Ons Per Dag Eet?
Die meeste diëte laat u glo dat koolhidrate die vyand is as u probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf. Maar genetici meen klappers kan die sleutel hou vir hoeveel van hierdie voedselgroep ons kan eet. Elkeen se liggaam breek kos 'n bietjie anders af.
Hoeveel Kalorieë Moet Ons Per Dag Inneem Om Gewig Te Verloor?
Hoeveel kalorieë moet ons gemiddeld eet? Vroue moet ongeveer 2000 kalorieë per dag inneem om gewig te handhaaf en 1 500 kalorieë om een pond per week te verloor. Mans het 2 500 kalorieë nodig om gewig te handhaaf en 2 000 kalorieë om een pond per week te verloor.
Hoeveel Sout Het Ons Nodig Om Gesond Te Wees
Rots en seesout het nog altyd 'n belangrike rol vir mense gespeel. Dit is nie net 'n spesery nie. Sout bevat elemente wat ons gesondheid bepaal. Daar word geglo dat as hy nie sout aan boord van sy skip gehad het om die vleis te sout nie, sou Columbus nie Amerika bereik het nie.
Hoe Om Koolhidrate Te Eet En Gewig Te Verloor
Vetsug is 'n wêreldwye probleem, en daar is selfs sprake van 'n epidemie. Baie mense sukkel daagliks met oorgewig deur verskillende diëte te probeer. Die meeste van ons wat 'n gewigsverliesdieet begin, is bang vir koolhidrate en skakel dit uit ons dieet.
Hoeveel Suiker Het Ons Elke Dag Nodig?
Die hoeveelheid suiker wat ons daagliks benodig, word sedert 1990 deur die Wêreldgesondheidsorganisasie bepaal. Volgens hom is die daaglikse dosis 50 g vir vroue en 50 g vir mans. Nuwe data oor die kwessie gaan egter hierdie konstant verander.
