2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Hou u daaglikse gesondheid gesond dieet is 'n uitstekende manier om in vorm te bly en voordelige veranderinge in u dieet aan te bring, en dra ook by tot 'n volledige en gesonde lewenstyl.
Ken u prioriteite
Die eerste stap om 'n gesonde dieet te skep, is om presies te weet wat u daaruit wil kry, en nog belangriker, wat presies gesond is vir u. wil jy verloor gewig? Wil u u spiere beter opbou? 'N Gesonde gewigsvlak handhaaf? Het u 'n gesonde swangerskap of het u kinders wat gesond groei?
Elk van hierdie doelwitte kan bereik word deur te handhaaf gesonde dieët, maar oor die algemeen hang dit meestal af van wat u wil bereik.
As u gewig wil verloor en ja verloor gewig, moet u goed let op die vermindering van kalorieë uit u daaglikse roetine om vinniger by die verwagte resultate te kom. As u spiermassa wil opbou, moet u meer proteïene eet. Die gesonde dieet van kinders en tieners verskil baie van dié van volwassenes.
Wenke vir 'n daaglikse gesonde dieet
Om 'n gesonde daaglikse dieet te begin bou, moet u eers bepaal wat u huidige dieet is. Een manier is om 'n voedseldagboek by te hou, al die voedsel wat u gedurende die week verbruik het op te neem en dit dan met u aanbevole dieet te vergelyk. Dit sal u help om te besef wat u aan u spyskaart moet toevoeg (waarskynlik vrugte, groente en volgraan) en waarop u moet verminder (byvoorbeeld vleis, vet of sout).
Hier is 'n paar wenke wat u kan help om so 'n regime vinniger te implementeer:
- Ruil die soda met water uit. Water bevat nie kalorieë nie en bied 'n gevoel van volheid, wat baie belangrik is as u probeer om gewig te verloor. Water is ook van uiterste belang as u oefen, veral as u nie meer in die veld is nie. Moenie dink dat die voorkeur vir dieetkoeldrank genoeg is nie, net water drink.
- Ontbyt met volgraan. Probeer dit sojageregte of volgraan brood. As u die dag met volgraan begin, hou u langer vol.
- Eet vrugte vir ontbyt tussen maaltye.
- Eet meer gereeld. Dit is algemeen bekend oor diëte dat om meer gereeld per dag te eet, 'n gevoel van versadiging handhaaf, selfs as u minder kalorieë eet. Eet vyf of ses keer per dag, nie drie nie.
- Beplan u spyskaart. Spandeer meer tyd en aandag om inkopies te doen en maaltye voor te berei vir ontbyt, middagete en aandete.
- Verbruik meer boontjies. Vervang die vleis op u spyskaart minstens een keer per week deur bone. Die boontjies is ryk aan vesel en help om cholesterolvlakke te verlaag.
- Eet baie groente. Voeg baie groente by u maaltye, of eet dit net rou. Beklemtoon organiese groente.
Gesonde eetgewoontes is baie belangrik en as u dit regkry om so 'n paar weke te volg, sal u self sien dat dit 'n lewenswyse sal word en dat u voortaan niks sal verbruik wat nie gesond is nie en wat u voorheen verteer met plesier.
Aanbeveel:
Waarom Is Die Mediterreense Dieet Gelyk Aan 'n Gesonde Dieet?
Weet ons regtig hoe goed Mediterreense kookkuns vir ons gesondheid is? En hoe het dit so bekend geword en oor die hele wêreld versprei? In die vroeë 1960's het die Wêreldgesondheidsorganisasie 'n studie gedoen oor die eetgewoontes van mense uit verskillende lande.
Die Perfekte Daaglikse Kinder Spyskaart
Ons bied u idees vir 'n gesonde daaglikse kinder-spyskaart (middagete, ontbyt en middagversnapering), aangebied deur kindervoedingkundiges. Vir ontbyt Ontbytgraan (verkieslik volgraan) met melk en vrugte. Hierdie gereg wat vinnig gaargemaak word, bied 'n oorvloed voedingsstowwe aan die liggaam van die kind, waaronder koolhidrate, vesel, kalsium, yster, foliensuur en sink.
Wat Is Die Daaglikse Inname Van Koolhidrate?
Koolhidrate is 'n belangrike bron van energie vir die liggaam. Hul verwysingswaarde vir die gemiddelde volwassene is 310 gram. Ondanks die algemeen aanvaarde perke vir die inname van koolhidrate, proteïene en vette, word dit die beste akkuraat bepaal volgens lengte, gewig, fisiese aktiwiteit.
Chia (voordele) - Voordele, Inname En Toegelate Daaglikse Dosis
Chia (Salvia Hispanica en Salvia Columbariae) is klein en harde sade, die vrugte van 'n plant wat baie ooreenstem met salie, met baie klein groottes. In die begin is die klein sade van die plant as 'n dekoratiewe element gekweek, maar na 'n aantal studies het dit duidelik geword dat die sade 'n groot bron van voedingstowwe vir die liggaam is.
Voorbeeld Van 'n Gesonde Daaglikse Spyskaart Vir Kinders
Eetgewoontes word in die vroeë kinderjare gevorm. Om 'n gesonde dieet vir u kind te skep terwyl hy nog baie jonk is, beteken dat ons in die toekoms die risiko van verskillende chroniese siektes verminder. Dit is belangrik dat ouers hul kinders nie dwing om te eet as hulle nie honger het nie.
