2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Koolhidrate is 'n belangrike bron van energie vir die liggaam. Hul verwysingswaarde vir die gemiddelde volwassene is 310 gram. Ondanks die algemeen aanvaarde perke vir die inname van koolhidrate, proteïene en vette, word dit die beste akkuraat bepaal volgens lengte, gewig, fisiese aktiwiteit.
Die aanbeveling is dat ongeveer 45% tot 65% van die verbruikte kalorieë afkomstig is van koolhidrate, 20% tot 35% - van vet, 10% tot 35% - van proteïene.
Komplekse koolhidrate word stadig deur die liggaam opgeneem en bied meer blywende energie. Eenvoudige koolhidrate soos suiker, gebak, konfyt, energiedrankies word vinnig opgeneem.
Voedsel wat komplekse koolhidrate bevat bevat baie vesel en min vet, dus meer word aanbeveel. Dit is vrugte, rys, pasta, aartappels, graan, vrugtesap.
Baie diëte beperk koolhidraatinname. As u egter 'n dieet saam met die gesonder voed, kan u 'n goeie syfer handhaaf. Voedsel soos spinasie, kool, broccoli, bone, mielies, ertjies, wortels, raap is nuttig. Hulle gee genoeg energie aan die liggaam.
Handhaaf lae cholesterol, handhaaf bloedsuikervlakke. Omdat vesel stadiger deur die liggaam opgeneem word. Onderdruk eetlus. Help die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel. Dit is ryk vitamiene.
Kies vars voedsel sonder bygevoegde suiker, lae-vet suiwelprodukte, volgraanbrood. Eet meer bone en peulgewasse, soos lensies.
Eet bruinrys minstens twee keer per week. Hawermout is 'n plaasvervanger vir gebak en is 'n goeie opsie vir ontbyt. Moenie appels vergeet nie, wat die spysvertering verbeter en 'n bron van vitamiene is.
Dit is beter om die meeste koolhidrate in die eerste deel van die dag te verbruik.
Aanbeveel:
Chia (voordele) - Voordele, Inname En Toegelate Daaglikse Dosis
Chia (Salvia Hispanica en Salvia Columbariae) is klein en harde sade, die vrugte van 'n plant wat baie ooreenstem met salie, met baie klein groottes. In die begin is die klein sade van die plant as 'n dekoratiewe element gekweek, maar na 'n aantal studies het dit duidelik geword dat die sade 'n groot bron van voedingstowwe vir die liggaam is.
Daaglikse Inname Van Proteïene En Koolhidrate
Proteïene is baie belangrike molekules in ons selle. Hulle is byna alle sellulêre funksies betrokke. Elke proteïen in die liggaam het 'n spesifieke funksie. Sommige proteïene is betrokke by die struktuur van die immuunstelsel, terwyl ander betrokke is tydens beweging of verdediging teen mikrobes.
Aanbevole Daaglikse Inname Van Gojibessies
Goji-bessie is 'n gewaardeerde plant wat in tradisionele Chinese medisyne gebruik word. Die eerste verslae daarvan dateer uit 5000 vC, toe dit in die Tibetaanse Himalajas en Noord-China verbou is. Vars goji-bessies is gewoonlik net beskikbaar in die gebiede waar dit gekweek word.
Wat Is Die Toelaatbare Daaglikse Inname Van Elke Kunsmatige Versoeter?
Kunsmatige versoeters word by voedsel en drank gevoeg omdat dit die voordeel het dat dit nie kalorieë bevat nie. Dit word verkies deur mense wat 'n dieet volg of hul figuur hou. Daar is baie bewerings oor die newe-effekte van versoeters, wat wissel van angs, blindheid en Alzheimer.
Wat Is Die Voordele Van Die Vermindering Van Koolhidrate?
Ons is daarvan bewus dat dit nodig is om ons liggaam van broodnodige proteïene, vette en koolhidrate te voorsien om goeie gesondheid en fisiese welstand te geniet. Maar dit is belangrik om ons spyskaart te balanseer en die bronne van hierdie voedingstowwe noukeurig te kies.
