2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons bied u idees vir 'n gesonde daaglikse kinder-spyskaart (middagete, ontbyt en middagversnapering), aangebied deur kindervoedingkundiges.
Vir ontbyt
Ontbytgraan (verkieslik volgraan) met melk en vrugte. Hierdie gereg wat vinnig gaargemaak word, bied 'n oorvloed voedingsstowwe aan die liggaam van die kind, waaronder koolhidrate, vesel, kalsium, yster, foliensuur en sink. Op die lange duur sal hierdie ontbyt die risiko's van oorgewig, hoë cholesterol en trigliseriede in die bloed van adolessente verminder.
Alternatiewe:
Pizza gemaak van volgraan deeg + groente bolaag en lemoensap.
Lae-vet vrugtejogurt + geroosterde sny volgraanbrood + lemoensap.
Fyngedrukte vrugte met jogurt + volgraanroosterbrood.
Roereiers met geroosterde volgraan sny en lemoensap.
Wafels gebak van volgraanpap gevul met botter, fyngekapte (of fyngedrukte) amandels, grondboontjies, soja- of sonneblomsaad en 'n glas melk.
Vir middagete
Groentesop of gestoomde groente.
Rys met ertjies en wortels.
Rys met sojaspruite.
Honger kinders sal dit geniet om alles te eet wat u byderhand het. Daarom is dit nodig om net gesonde kitskosprodukte in u kombuis te hê, waarvan sommige buite die huis geëet kan word. Middag ontbyt kan insluit:
Toebroodjies gemaak van volgraanbrood, eier en rou groente.
Grondboontjiebotter smeer op 'n droë harde beskuitjie (kraker).
Vrugte en jogurt.
Graan met vars afgeroomde melk.
Springmielies + lemoensap.
Geroosterde sojabone en ander neute.
Lae-vet kaas smeer op volgraan roosterbrood of beskuitjie.
Klein toebroodjies met lyutenitsa of tamatiesous met gekapte groente.
Hoe kan jy stout kinders na die tafel lok?
Eksperimenteer. As u tyd het, berei die kos of die versiering op die toebroodjies voor in die vorm van die kind se gunsteling strokiesprentkarakter. Maak die rys kleurvol deur ertjies, wortels, mielies, broccoli by te voeg. Stel 'n kort storie op vir elke gereg.
Sluit 'n verskeidenheid vrugte en groente in hul spyskaart in en vertel hulle wat goed is vir wat en wie daarvan hou, byvoorbeeld: hasies hou van wortels, ens. Onthou dat kinders soos sagte klei is, die vorm kry waarmee u dit vorm. Leer hulle hoe belangrik dit is om gesond te eet en vertel hoe kos hulle sterk en gereed sal maak om hul droom te bereik.
Aanbeveel:
Die Perfekte Daaglikse Spyskaart
Die gesondste daaglikse spyskaart bevat nie half- en kitskosprodukte nie. Dit moet voedsaam wees, met 'n hoë konsentrasie koolhidrate, gesonde vette, proteïene, vitamiene en minerale, sonder om skadelike stowwe te bevat, of, indien dit bevat, in minimale hoeveelhede.
Voeg Meer Groente By U Daaglikse Spyskaart Met Hierdie Wenke
1. Begin met 'n vars slaai eet; 2. Sorg dat groente minstens die helfte van die bord in u hoofgereg bevat; 3. Dit is die beste om rou groente te eet, maar in noodgevalle kan u vries en altyd 'n verskeidenheid groente beskikbaar hê. Vir hierdie doel word die groente op die hoogtepunt van die seisoen gepluk en onmiddellik gevries om die meeste voedingswaarde te behou;
Voorbeeld Van 'n Gesonde Daaglikse Spyskaart Vir Kinders
Eetgewoontes word in die vroeë kinderjare gevorm. Om 'n gesonde dieet vir u kind te skep terwyl hy nog baie jonk is, beteken dat ons in die toekoms die risiko van verskillende chroniese siektes verminder. Dit is belangrik dat ouers hul kinders nie dwing om te eet as hulle nie honger het nie.
Daaglikse Spyskaart Met Drankies Vir 'n Pragtige Vel
Hoe meer vloeistowwe ons gedurende die dag drink, hoe beter sal ons voel. Drinkwater is 'n baie maklike en effektiewe manier om ons vel te versorg. Hier is 'n voorbeeldmenu van hoe ons 6-8 glase vloeistowwe op een dag tussen etes kan inbring:
25 Maniere Om 500 Kalorieë Uit U Daaglikse Spyskaart Te Haal
Gewigsverlies vereis ernstige veranderinge in die lewe. U moet immers 3500 kalorieë verbrand om net 1 pond te verloor. Maar as haal 500 kalorieë per dag uit u spyskaart , kan u 'n pond per week verloor en dit sal baie makliker wees. Calorie-uitruil gaan oor die verandering en ontwikkeling van gewoontes wat op die lange duur volhoubaar is, en nie net jouself beroof nie, sê Charles Platkin, 'n prominente professor aan die New York School of Public Health (CUNY).
