2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamien B6 staan ook bekend as Piridoksien. Dit is deel van die B-kompleks en is 'n wateroplosbare vitamien. Dit was oorspronklik bekend as Adermin en is gebruik vir die behandeling van dermatitis by jong rotte. Piridoksien is in 1938 van gis en lewer geïsoleer en is dieselfde jaar gesintetiseer. In werklikheid is dit nie 'n enkele vitamien nie, maar 'n groep vitamiene - Piridoksien, piridoksaal en piridoksamien, wat mekaar onderling omskakel. Dit is verwante verbindings met soortgelyke biologiese aktiwiteit.
Vitamien B6 word binne 8 uur na inname uitgeskei en benodig, soos ander B-vitamiene, deur hele voedsel of aanvullings. Vitamien B6 stimuleer die regte assimilasie van vette en proteïene en dra by tot die transformasie van triptofaan ('n basiese aminosuur) in niasien. Vitamien B6 is nodig vir die vorming van teenliggaampies en rooibloedselle.
Alkohol, kafeïen, voorbehoedpille, inmaak en hittebehandeling van voedsel, bestraling en estrogeen kan die vernietiging van Piridoksien of die verteerbaarheid daarvan inmeng.
Daaglikse inname en bronne van vitamien B6
Aanbevole daaglikse dosis: 2 mg
Veilige boonste limiet: 100 mg
Foto: 1
Die beste voedingsbronne van vitamien B6 is piesangs, beesvleis, brouergis, bruinrys, hoender, eiers, hawermout, grondboontjies, sojabone, okkerneute, volgraan, lewer, avokado. Hierdie vitamien B6-voedsel bevat nie altyd die regte hoeveelheid vitamien B6 nie. In die meeste gevalle kan ongeveer 1 mg uit voedsel verkry word.
Die addisionele inname van B6 gee 'n sigbare resultaat na ongeveer 6 weke. Dit werk optimaal in kombinasie met vitamien B1, vitamien B2, vitamien B5, vitamien C en magnesium.
Nuttige eienskappe van vitamien B6
Trou. nuttige eienskappe van Vitamien B6 verlig naarheid en verminder probleme wat verband hou met droë mond en urinering. In die vroulike liggaam speel dit 'n belangrike rol in die handhawing van die balans tussen geslagshormone, voorkom onkopatologie. Saam met foliensuur het vitamien B6 'n hipocholesterolemiese effek, voorkom die ontwikkeling van aterosklerose. Vitamien B6 kan die behoefte aan insulien by diabete verminder, maar as die dosis nie aangepas word nie, kan lae bloedsuiker as reaksie voorkom. Mense wat aan artritis ly, moet ook B6 inneem.
Vitamien B6 word toegedien in toksisose van swanger vroue, in premenstruele sindroom, verskillende soorte Parkinson's, chorea, perifere senuweestelsel (radikulitis, neuritis), pellagra, chroniese en akute gastritis (normaliseer die suurvormende funksie van die maag), maag- en duodenale maagsere, chronies betrokke by die prosesse van galafskeiding), bloedarmoede, bestralingsiekte, dermatitis, korstmos, neurodermatitis, psoriase, uitskeidingsdiatese, om toksiese effekte by die inname van sekere middels te voorkom of te verminder. Amerikaanse wetenskaplikes het bewys dat gereelde inname van vitamien B en die hoë vlakke daarvan in die bloed die ontwikkeling van longkanker voorkom.
Studies toon dat hoë vlakke van vitamien B6 en die aminosuur metionien verminder die risiko van longkanker met meer as 50%. Help om karpale tonnelsindroom en geheueverlies te behandel. Vitamien B6 is ook 'n belangrike hulpmiddel in die skepping van neuro-oordragstowwe - die chemikalieë wat breinselle in staat stel om met mekaar te kommunikeer. As gevolg hiervan kan B6-tekort geheue beskadig.
Vitamien B6 presteer die belangrike rol om te verseker dat biologiese prosesse, insluitend vet- en proteïenmetabolisme, behoorlik verloop. In die afwesigheid van vitamien B6, verander metabolisme wel. Wetenskaplikes is nog besig om te ontdek nuttige eienskappe van Vitamien B6. Dit kan 'n goeie hulp wees om asma-aanvalle te stop deur byvoorbeeld histamienvlakke in die liggaam te verlaag en te beskerm teen aterosklerose deur die hoeveelheid chemikalieë in die liggaam wat arteriële wande vernietig, te verminder.
Van almal in groep B is vitamien B6 die belangrikste vir liggaamsbou vanweë die rol daarvan in die proses van metabolisme en assimilasie van aminosure. Dit is 'n natuurlike diuretikum en word gebruik om oortollige water uit die liggaam voor kompetisies op te ruim, sonder skadelike newe-effekte (ander diuretika wat 'n wanbalans in die liggaam se stelsels kan veroorsaak). Aktiewe atlete wat meer proteïene eet, het 'n groter behoefte aan piridoksien. 100 g daaglikse proteïeninname impliseer die inname van 250 mg vitamien B6.
Vitamien B6-tekort
Tekort aan B6-vitamiene kan 'n aantal ongesonde toestande veroorsaak, en baie siektes dui op 'n tekort aan piridoksien. Die gebrek aan B6 kan die senuwees in die arms en bene beskadig. Volgens sommige studies sal mense met diabetes minder geneig wees aan gevoelloosheid en tinteling wat verband hou met senuweeskade as hulle ekstra hoeveelhede B-vitamiene, soos B6 en B12, inneem. Vitamien B6-tekort dit veroorsaak ook swelling en onelastisiteit van die senuweeskede in die pols, of karpale tonnelsindroom. Volgens sommige studies kan B6 inmeng met die vermoë van 'n ontsteekte senuwee om 'n pynsignaal te stuur.
Akute tekort aan vitamien B6 word waargeneem in alkoholisme, wat alkoholiese psigose vererger. Vitamien B6-tekorte kan voorkom teen die gebruik van anti-TB-middels, orale voorbehoedmiddels. Vitamien B6-tekort veroorsaak depressie, psigose, verhoogde prikkelbaarheid, perifere neuritis, ernstige premenstruele sindroom, moontlike ontwikkeling van bloedarmoede met volledige ystervoorsiening (hipochrome anemie), dermatitis en ontsteking van die mond en tong.
Oordosis vitamien B6
Vitamien B6 hipervitaminose word geassosieer met ernstige senuweesiektes, sowel as hipersensitiwiteit vir sonlig. Dit kan lei tot veluitslag en styfheid. Volgens kenners is dit raadsaam om u dokter te raadpleeg voordat u meer as 100 mg B6 per dag inneem. Dit word ook aanbeveel dat hierdie vitamien verkry word as deel van vitamien B-kompleks-tablette, wat die aanbevole daaglikse dosis van alle B-vitamiene lewer.
Mense wat terapie met Parkinson-siekte het, moet B6-aanvullings heeltemal vermy, want hierdie vitamien kan die effektiwiteit van die middel verminder. Mense wat dwelms gebruik vir tuberkulose of penisillien vir die siekte van Wilson, loodvergiftiging, nierstene of artritis, moet ook 'n dokter raadpleeg voordat hulle ekstra Vitamien B6.
En om seker te maak dat u die regte dosis vitamiene kry, help u met hierdie vitamien smoothie met beet en appels, vitamienbone slaai met beet en tahini.
Aanbeveel:
Vitamien B-kompleks
Die organiese aard van alle soorte vitamiene maak dit 'n onmisbare bestanddeel vir 'n volle menselewe. Vitamiene word nie in die menslike liggaam geproduseer en gesintetiseer nie, wat van groot belang is en daarop moet fokus. Vitamien B-kompleks bevat alle belangrike vitamiene uit hierdie groep in 'n optimale hoeveelheid.
Van Watter Voedsel Vitamien C Afkomstig Is
Vitamien C help die liggaam om yster op te neem, gesonde weefsels en 'n sterk immuunstelsel te handhaaf. Hy is 'n sterk bondgenoot in ons pogings om verkoue te vermy. Die aanbevole daaglikse dosis vitamien C vir mans is 90 g, vir vroue is 75 g en vir kinders is 50 mg.
Vitamien B1 - Tiamien
Vitamien B1 , ook genoem tiamien, is 'n lid van die vitamien B-familie en is veral bekend vir sy rol in die voorkoming van beriberi met 'n gebrek aan voedingstowwe. Beri-beri-siekte beteken letterlik 'swakheid' en was wydverspreid (veral in sommige dele van Asië) in die laat 19de en vroeë 20ste eeu.
Vitamien B2
Vitamien B2 maak deel uit van die vitamien B-kompleks en staan ook bekend as riboflavien. Die hele groep bevat mikrovoedingstowwe wat belangrik is vir die bevordering van metabolisme in die menslike liggaam en wat fundamenteel is vir die basiese dieet.
Eet Vars Sprot Vir Vitamien A En Perdmakriel Vir Vitamien D
As ons vis gaan kook, gaan ons gereeld na die naaste kruidenierswinkel en koop bevrore vis. Ja, dit is baie vinniger en geriefliker! Maar soos die meeste bevrore produkte / vrugte, groente /, is vis baie nuttiger vars as in die bevrore weergawe.
