2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamien C help die liggaam om yster op te neem, gesonde weefsels en 'n sterk immuunstelsel te handhaaf. Hy is 'n sterk bondgenoot in ons pogings om verkoue te vermy.
Die aanbevole daaglikse dosis vitamien C vir mans is 90 g, vir vroue is 75 g en vir kinders is 50 mg. Onlangs word die doeltreffendheid van vitamien C-pille bevraagteken. Daarom kan jy wees ons kry vitamien C uit kos. Die beste manier om die vitamien uit vrugte en groente te neem, is om dit rou te verbruik, aangesien dit sensitief is vir hitte.
Kyk watter vrugte en groente jy kan kry die benodigde daaglikse hoeveelheid vitamien C. U mag verbaas wees dat lemoene nie die eerste vitamienbron is nie.
Koejawel
Koejawel is ryk aan vitamien C. - 'n Halwe koppie vrugte bevat 188 mg vitamien C en 56 kalorieë. Eet die vrugte rou.
rooi pepers
U dink waarskynlik dadelik aan sitrus as u aan u immuunstelsel dink en u verhoog die hoeveelheid vitamien Cmaar rooipeper bied 'n vaste dosis voedingstowwe. 'N Halwe koppie rou paprika's bevat 142 mg vitamien C en 20 kalorieë.
Kiwi
Die vrugte is ryk aan vitamien C., uit 'n gemiddelde kiwi kan jy 70 mg vitamien en 46 kalorieë kry.
Lemoene
Wie sou 'n verfrissende vars vrug van hierdie vrugte weier. As u dit in vloeibare vorm verkies, bevat 3/4 koppie lemoensap 61-93 mg vitamien C en 79-84 kalorieë. Een mediumgrootte lemoen bevat 70 mg vitamien C en 62 kalorieë.
Groenrissies
Hulle bied 60 mg vitamien C per halwe koppie en slegs 15 kalorieë. As dit gaar is, voorsien hulle 51 mg vitamien C.
Pomelosap
Pomelosap bevat byna dieselfde hoeveelheid vitamien C as groenrissies: 3/4 koppie bevat 50-70 mg vitamien C en 71-86 kalorieë.
Vars aarbeie
Aarbeie is vol vesel en antioksidante, insluitend vitamien C. 'n Halwe koppie aarbeie bevat 49 mg vitamien en 27 kalorieë.
Spruitjies
Dit bevat 48 mg vitamien C, 300 mcg vitamien K en slegs 28 kalorieë.
Spanspek
'N Kwart van 'n mediumgrootte spanspek bevat 47 mg vitamien C en 51 kalorieë.
Trou. voedsel met baie vitamiene C Daar is ook boerenkool, kiwi, spruitjies, suurlemoene, lychees, papaja, aarbeie.
Wat is die voordele van vitamien C?
1. Versterk die gesondheid van die hart
Sommige bewyse dui daarop dat vitamien C kan help om die risiko van hartsiektes of die komplikasies daarvan te verminder. Een studie het bevind dat mense wat meer vitamien C verbruik, 'n laer risiko het om aan kardiovaskulêre siektes te sterf. Dit is egter duidelik dat die eet van meer vrugte en groente kan help om die gesondheid van die hart te versterk deur 'n aantal vitamiene, minerale, antioksidante en vesel te verskaf.
2. Versterking van die immuunstelsel
Vitamien C het 'n immunostimulerende effekwat die liggaam kan help om siektes soos verkoue te beveg.
Een studie het bevind dat vitamien C help om longontsteking te voorkom en te help met die behandeling van tetanus. Die resultate van 'n dierestudie dui ook daarop dat Vitamien C speel 'n rol in die vermindering van ontsteking van die longe as gevolg van griep.
3. Die vermindering van die risiko van sommige kankers
Vitamien C is 'n antioksidant en kan dus skade wat deur vrye radikale veroorsaak word, voorkom. Dit kan help om siektes soos kanker te voorkom.
Hierdie vitamien speel ook 'n sleutelrol in byna alle weefsels van die liggaam. Sonder vitamien C kan die liggaam nie kollageen produseer nie, 'n proteïen wat nodig is om te bou en te onderhou: gesonde bene, gewrigte, vel, weefsel van die spysverteringskanaal
Vitamien C is 'n belangrike deel van die immuunstelsel wat beskerm word teen virusse, bakterieë en ander patogene. Studies toon dat lae vlakke van vitamien C tot probleme met die immuunstelsel en ander siektes lei.
Vitamien C-tekort kan lei tot 'n toestand wat skeurbuik genoem word.
Vitamien C-tekort kan veroorsaak:
- Gewrigspyn;
- bloeiende tandvleis;
- moegheid;
- stadige wondgenesing;
- depressie;
- tandverlies.
Sodra jy weet watter voedsel 'n ryk bron van vitamien C is., kan u dit meer gereeld neem.
Voedsel wat ryk is aan vitamien C., kan deel wees van byna enige ete. Die volgende idees vir ontbyt, middagete en aandete kan 'n persoon help om in hul daaglikse behoeftes aan vitamien C te voorsien.
Gesonde ontbyt
Baie mense drink 'n glas lemoensap vir ontbyt, maar dit bevat baie suiker. In werklikheid bevat sommige handelsmerke lemoensap net soveel suiker as koolzuurhoudende drankies.
Vul eerder soggens vitamien C op met 'n paar ontbytopsies: omelet met spinasie en sampioene, omelet met soetrissies, vegan-nageregte.
Gesonde middagete
'N Gesonde middagete kan help om middagmoegheid te voorkom en die energievlakke tot die aandete te handhaaf. Sommige idees vir middagete met vitamien C sluit in: gesonde frikkadelle, tuinsop, sampioenslaai, avokadoslaai, vitamienslaai, shopska-kaasslaai, brandnetelsop en meer.
Gesonde aandete
Aandete kan wees ryk bron van vitamien Cwanneer iemand groente of vleis saam met varsgeperste suurlemoensap eet.
Wanneer vitamien C gepaard gaan met voedsel wat ryk is aan yster, absorbeer die liggaam yster doeltreffender.
Die idees vir aandete sluit in: Gesonde sop, maer borsjt, bredie in 'n kasserol, paprikash, popbredie, geroosterde vis met suurlemoensap. Hierdie voorstelle is vol groente wat duidelik geword het bronne van vitamien C..
Onthou! Vrugte en groente is die beste voedingsbronne van vitamien C.. As u 'n verskeidenheid van hierdie gesonde kosse eet, kan dit mense help om in hul daaglikse behoeftes te voorsien.
Vitamiene C, Ook bekend askorbiensuur, speel baie belangrike rolle in die liggaam. Dit is veral die sleutel tot die immuunstelsel, wat help om infeksies te voorkom en siektes te beveg.
Die menslike liggaam nie stoor vitamien CMense moet dus elke dag hierdie voedingsstof uit hul dieet kry. Dit los op in water en enige oormaat word deur liggaamsvloeistowwe vrygestel.
Aanbeveel:
Van Watter Voedsel, Watter Mikro-elemente Kan Ons Kry?
Lewende materiaal bestaan uit ongeveer 90 chemiese elemente wat natuurlik voorkom. Alhoewel ons soms aanvullings moet neem om ons mikro-voedingsvlakke te help, is die belangrikste manier om dit te kry deur reg te eet. Ongetwyfeld word vrugte en groente dikwels met spoorelemente geassosieer, en hoe meer groente en vrugte ons eet, hoe beter.
Watter Voedsel Met 'n Hoë Kalorieë Is Nuttig En Watter Skadelik
Baie van ons wonder waarskynlik of dit moontlik is om kos met baie kalorieë te eet en terselfdertyd nie bekommerd te wees oor ons gesondheid en grotendeels oor ons gewig nie. In die meeste gevalle is hierdie produkte nie duur nie. Hier is 'n lys met 'n paar baie kalorieë, maar gesonde produkte:
Voedsel Waarvan Dopamien Afkomstig Is
Dopamien is een van die neuro-oordragstowwe in die brein wat kommunikasie tussen senuweeselle moontlik maak. Dopamien word vrygestel van die hipotalamusgebied van die brein. Help om emosies te reguleer, speel ook 'n belangrike rol in die balans tussen bui en gedrag.
Van Watter Voedsel Moet Ons Vitamien B Kry?
Vitamien B1 is betrokke by die metabolisme van proteïene, vette en koolhidrate in die menslike liggaam. Dit het toniese eienskappe wat help om fiksheid te verbeter en die hersteltyd na 'n oefensessie te verminder. Dit skakel ook spierkrampe uit en is veral nodig tydens die kompetisies van aktiewe atlete.
Watter Voedsel Moet Jy Eet Om Vitamien A-tekorte Te Voorkom?
Vitamien A is nodig om die gesondheid van die liggaam te handhaaf. Dit het 'n aantal nuttige eienskappe. In die eerste plek help dit die vel en verjong dit. Die rol daarvan is belangrik omdat dit die liggaam beskerm teen radikale teen lug, water en voedsel.
