2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die proteïen verskaf energie, handhaaf bui en kognisie (kognisie). Dit is 'n belangrike voedingstof wat nodig is om weefsels, selle en organe in die menslike liggaam op te bou, in stand te hou en te herstel.
Die sleutel om genoeg te neem hoë gehalte proteïene is om sowel proteïene as dierlike en plantbronne by u dieet te voeg.
Volwassenes moet ten minste 0,8 g proteïene per kilogram liggaamsgewig per dag inneem.
Borsvoedende vroue benodig ongeveer 20 g meer hoë gehalte proteïene per dag, vergeleke met voorheen om melkproduksie te handhaaf.
Ouer mense moet daagliks streef na 1-1,5 g proteïen per kilogram liggaamsgewig.
As ons kies proteïenOm u liggaam en gees gesond te hou, is kwaliteit net so belangrik soos hoeveelheid.
Lees die volledige artikel om uit te vind wie dit is die beste bronne van hoë gehalte proteïene.
Vis
Die meeste seekos bevat baie proteïene en min versadigde vet. Vis soos salm, forel, sardientjies, ansjovis, swart kabeljou en haring bevat baie omega-3-vetsure. Dit word aanbeveel om minstens twee keer per week seekos te eet.
Huisvoëls
As u die vel van hoender en kalkoen verwyder, kan dit die hoeveelheid versadigde vet aansienlik verminder. Dit is moontlik dat die vleis van sommige pluimvee antibiotika en plaagdoders bevat, so probeer dit moontlik om vleis uit vrye diere te kies.
Suiwelprodukte
Produkte soos afgeroomde melk, kaas en jogurt is ryk aan gesonde proteïen in groot hoeveelhede. Wees versigtig met die toegevoegde suiker in lae-vet jogurt en gegeurde melk. Vermy die inname van verwerkte kaas, wat gewoonlik geen suiwelinhoud het nie.
Boontjie kulture
Peulgewasse is ryk aan proteïene en vesel. Voeg dit by slaaie, sop en bredies verhoog u inname van hoë gehalte proteïene.
Neute en sade
Behalwe dat hulle baie goed is proteïenbronne, neute en sade bevat ook baie vesel en gesonde vette. Voeg dit by slaaie of eet dit as versnapering.
Tofu- en sojaprodukte
Kwaliteit tofu- en sojaprodukte is 'n uitstekende alternatief vir rooivleis. Hulle bevat baie proteïene en min vet.
Aanbeveel:
Die Beste Bronne Van B-kompleks Vitamiene
Vitamien B-kompleks is 'n stel van 8 verskillende wateroplosbare vitamiene. Dit speel 'n belangrike rol in die regulering van selmetabolisme, daarom is dit belangrik vir energievoorsiening. Saam bied verskillende soorte vitamien B 'n sterker immuunstelsel, 'n beter funksie van die senuweestelsel en die instandhouding van metabolisme.
Die Beste Bronne Van Roetine
Die nakoming van 'n dieet wat ryk is aan voedingstowwe, speel 'n belangrike rol in die gesondheid. Let op die voedsel wat u daagliks eet, en maak seker dat u dit eet rutin in voldoende hoeveelhede . Rutin is 'n flavonoïed en antioksidant wat die liggaam kan beskerm teen ontsteking, bloedsomloopprobleme en skade aan selle wat deur vrye radikale veroorsaak word.
Die Beste Bronne Van Antosianiene
Antioksidante genoem antosianiene , hou 'n aantal gesondheidsvoordele in. Baie kosse, van nature pers gekleur, bevat hierdie voordelige plantpigmente. Gereelde verbruik van voedsel ryk aan antosianiene , ondersteun langlewendheid, kardiovaskulêre gesondheid, kankervoorkoming en demensie.
Die Beste Bronne Van Vitamien B3 - Niasien
Vitamien B3 , bekend as niacine, is 'n mikro-voedingstof wat die liggaam gebruik vir beter metabolisme, die funksionering van die senuweestelsel en die beskerming van antioksidante. Dit is uiters belangrik om gereeld voedsel te verbruik, ryk aan vitamien B3 .
Voedsel Wat 'n Goedkoop Bron Van Proteïene Van Hoë Gehalte Is
Proteïene is 'n onontbeerlike bousteen vir ons liggaam. En min mense sal die voordele van natuurlike proteïenbronne voor sintetiese. Eiers, vleis, groente, seekos - dit is alles produkte wat 'n groot hoeveelheid proteïene bevat, maar elkeen het sy eie eienskappe.
