2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die nakoming van 'n dieet wat ryk is aan voedingstowwe, speel 'n belangrike rol in die gesondheid.
Let op die voedsel wat u daagliks eet, en maak seker dat u dit eet rutin in voldoende hoeveelhede.
Rutin is 'n flavonoïed en antioksidant wat die liggaam kan beskerm teen ontsteking, bloedsomloopprobleme en skade aan selle wat deur vrye radikale veroorsaak word.
Daar is verskillende voedsel met rutinwat u by u dieet kan voeg om u inname van hierdie belangrike voedingstof te verhoog. Kyk watter is die vyf beste bronne van roetine.
1. Bokwiet
Bokwiet is miskien die bekendste voedingsbron van rutin. Die inhoud van rutine in produkte wat bokwietpitte bevat, wissel van 0,48 mg / 100 g tot 4,97 mg / 100 g, afhangend van die bereidingsmetode. Die inhoud van rutine in bokwiettee is selfs hoër - soveel as 396 mg / 100 g.
Wees egter versigtig, aangesien die inname van groot hoeveelhede rutine newe-effekte kan veroorsaak as gevolg van die relatiewe groot hoeveelhede fagopyrien daarin. Fagopyrien is 'n natuurlike chemikalie wat die vel sensitiewer maak vir sonlig.
2. Vlierbessie-tee
Wit ouer blomme kan gedroog word en dan gebruik word om 'n gewone tee-ryk drankie te maak. Die inhoud van rutine in vlierbessie-tee is ongeveer 10,9 g / kg gedroogde blomme.
3. Appels
Appels vind ook 'n plek in die lys van die beste voedingsbronne van rutin. Hulle bevat baie flavonoïede soos quercetin en rutin. Dit is raadsaam om nie die appels te skil voordat u dit eet om die maksimum voordeel te behaal nie, want die meeste flavonoïede kom in die skil van die appel voor.
4. Tee van ongegiste rooibos
Ongesuurde rooibostee bevat groot hoeveelhede flavonoïede, insluitend roetine - ongeveer 1,69 mg / jaar. Hierdie flavonoïede is grootliks verantwoordelik vir die sterk antioksidante eienskappe wat rooibostee bied.
5. Fig
Vye is een van die beste voedsel om maagprobleme te hanteer, maar hul gesondheidsvoordele is nie hiertoe beperk nie. Vye bevat beduidende hoeveelhede rutien. In werklikheid kan die rutin-inhoud van vye vergelyk word met die van appels.
Aanbeveel:
Die Beste Bronne Van B-kompleks Vitamiene
Vitamien B-kompleks is 'n stel van 8 verskillende wateroplosbare vitamiene. Dit speel 'n belangrike rol in die regulering van selmetabolisme, daarom is dit belangrik vir energievoorsiening. Saam bied verskillende soorte vitamien B 'n sterker immuunstelsel, 'n beter funksie van die senuweestelsel en die instandhouding van metabolisme.
Die Beste Bronne Van Hoë Gehalte Proteïene
Die proteïen verskaf energie, handhaaf bui en kognisie (kognisie). Dit is 'n belangrike voedingstof wat nodig is om weefsels, selle en organe in die menslike liggaam op te bou, in stand te hou en te herstel. Die sleutel om genoeg te neem hoë gehalte proteïene is om sowel proteïene as dierlike en plantbronne by u dieet te voeg.
Roetine - Voordele, Eiendomme En Bronne
Die roetine is 'n ware natuurwonder, met talle voordele vir die gesondheid. Dit is 'n natuurlike flavonoïed wat in baie plante voorkom - vrugte, groente, volgraan. Hierdie fitochemikalie, bekend as vitamien P, wat 'n aantal plantspesies geelgroen kleur gee, is in baie opsigte voordelig vir die gesondheid.
Die Beste Bronne Van Antosianiene
Antioksidante genoem antosianiene , hou 'n aantal gesondheidsvoordele in. Baie kosse, van nature pers gekleur, bevat hierdie voordelige plantpigmente. Gereelde verbruik van voedsel ryk aan antosianiene , ondersteun langlewendheid, kardiovaskulêre gesondheid, kankervoorkoming en demensie.
Die Beste Bronne Van Vitamien B3 - Niasien
Vitamien B3 , bekend as niacine, is 'n mikro-voedingstof wat die liggaam gebruik vir beter metabolisme, die funksionering van die senuweestelsel en die beskerming van antioksidante. Dit is uiters belangrik om gereeld voedsel te verbruik, ryk aan vitamien B3 .
