2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Onder die sure is daar 'n essensiële vetsuur wat nodig is vir ons gesondheid, maar die menslike liggaam kan dit nie alleen produseer nie. Dit is omega-6-vetsure.
Onder linolzuur Natuurlik staan onversadigde omega-6-vetsure, wat saam met omega-3-vetsure bekend staan as noodsaaklike sure vir die liggaam. Dit kan verkry word deur voedingsaanvullings of sekere voedselsoorte.
Waarvoor het die liggaam omega-6-vetsure nodig?
Omega-6-vetsuur is nodig vir breinaktiwiteit, sowel as vir die behoorlike groei en ontwikkeling van die jong organisme. Dit stimuleer die groei van velselle en hare en sorg vir 'n goeie gesondheid van die skeletstelsel, reguleer die metabolisme en hou die voortplantingsorgane in hul optimale vorm.
Voordele van linolzuur
- Verminder pyn in diabetiese neuropatie. Dit is nodig om linolzuur vir langer as 'n half jaar te gebruik.
- Help met inflammasie - chroniese siektes behoort tot die groep inflammatoriese siektes. Die dieet en die siekte is baie afhanklik van mekaar. Gesonde vette in die dieet het 'n positiewe uitwerking op chroniese siektes. Omega-6-vetsure kan voorkomend wees vir 'n aantal siektes.
- Dit is nuttig by rumatoïede artritis - aandblomolie word aanbeveel vir rumatiese klagtes om pyn te verminder, swelling te verminder en oggendstyfheid uit te skakel. Die kruie kan nie die vordering van die siekte stop nie, maar dit het 'n terapeutiese effek.
- Verlaag bloeddruk - alleen of in kombinasie met omega-3-vetsure gebruik, linolzuur verminder hoë bloeddruk.
- Beskerm die hart en handhaaf die gesondheid van die been.
Bronne van linolzuur
- Linoleïensuur is 'n poli-onversadigde vetsuur en kom voor in plantaardige olies - druiwesaadolie, sonneblomolie, mielieolie en sojaolie.
- Dit kom ook voor in sommige neute en sade - okkerneute is dit ook 'n goeie bron van linolzuur en voorsien ongeveer 11 gram daarvan. Dit kom ook voor in sonneblomsaad, sesamsaad, sederneute, pampoenpitte, grondboontjies en amandels. Vlasaad is ook 'n goeie keuse om hierdie suur wat die liggaam benodig, te voorsien.
- Linoleïensuur kom in voedsel voor soos mayonnaise, eiers, hoender en beesvleis en slaaisouse. Dit is matig nuttig.
Is linolzuur skadelik en wanneer?
Daar word geglo dat die verhoogde verbruik van voedsel met baie linoleïensuur kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme soos onderdrukking van die immuunstelsel, vernouing van die lumen van bloedvate en brongi, wat die inflammatoriese proses in die gewrigte verhoog. Daarom word die gebruik van hierdie voedsel aanbeveel.
Aanbeveel:
Die Beste Bronne Van B-kompleks Vitamiene
Vitamien B-kompleks is 'n stel van 8 verskillende wateroplosbare vitamiene. Dit speel 'n belangrike rol in die regulering van selmetabolisme, daarom is dit belangrik vir energievoorsiening. Saam bied verskillende soorte vitamien B 'n sterker immuunstelsel, 'n beter funksie van die senuweestelsel en die instandhouding van metabolisme.
Die Beste Bronne Van Hoë Gehalte Proteïene
Die proteïen verskaf energie, handhaaf bui en kognisie (kognisie). Dit is 'n belangrike voedingstof wat nodig is om weefsels, selle en organe in die menslike liggaam op te bou, in stand te hou en te herstel. Die sleutel om genoeg te neem hoë gehalte proteïene is om sowel proteïene as dierlike en plantbronne by u dieet te voeg.
Die Beste Bronne Van Roetine
Die nakoming van 'n dieet wat ryk is aan voedingstowwe, speel 'n belangrike rol in die gesondheid. Let op die voedsel wat u daagliks eet, en maak seker dat u dit eet rutin in voldoende hoeveelhede . Rutin is 'n flavonoïed en antioksidant wat die liggaam kan beskerm teen ontsteking, bloedsomloopprobleme en skade aan selle wat deur vrye radikale veroorsaak word.
Die Beste Bronne Van Antosianiene
Antioksidante genoem antosianiene , hou 'n aantal gesondheidsvoordele in. Baie kosse, van nature pers gekleur, bevat hierdie voordelige plantpigmente. Gereelde verbruik van voedsel ryk aan antosianiene , ondersteun langlewendheid, kardiovaskulêre gesondheid, kankervoorkoming en demensie.
Die Beste Bronne Van Vitamien B3 - Niasien
Vitamien B3 , bekend as niacine, is 'n mikro-voedingstof wat die liggaam gebruik vir beter metabolisme, die funksionering van die senuweestelsel en die beskerming van antioksidante. Dit is uiters belangrik om gereeld voedsel te verbruik, ryk aan vitamien B3 .
