2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamien B3, bekend as niacine, is 'n mikro-voedingstof wat die liggaam gebruik vir beter metabolisme, die funksionering van die senuweestelsel en die beskerming van antioksidante.
Dit is uiters belangrik om gereeld voedsel te verbruik, ryk aan vitamien B3. Die aanbevole daaglikse inname vir hierdie vitamien is 16 mg vir mans en 14 mg vir vroue.
Ontmoet sommige die beste bronne van vitamien B3:
• Lewer
85 g gekookte beeslewer lewer 14,7 mg niasien of 91% van die aanbevole daaglikse inname vir mans en meer as 100% vir vroue. Hoenderlewer lewer 73% van die aanbevole daaglikse inname vir mans en 83% vir vroue vir dieselfde hoeveelheid. Die lewer is ook baie ryk aan proteïene, yster, cholien, vitamien A en ander B-vitamiene.
• Hoenderborsies
Hoenderborsies is 'n baie goeie bron van niacien en suiwer proteïene. 85 g gekookte en ontbeende hoenderborsies bevat 11,4 mg niasien, wat gelyk is aan 71% van die aanbevole daaglikse inname vir mans en 81% vir vroue.
• Tonyn
Een blikkie tonyn (165 g) lewer 21,9 mg niasien en meer as 100% van die aanbevole daaglikse inname vir mans en vroue. Tuna bevat ook baie proteïene, vitamien B6, vitamien B12, selenium en omega-3-vetsure.
• Salm
85 g gekookte wilde-salmfilet bevat 53% van die aanbevole daaglikse inname vir mans en 61% vir vroue. Dieselfde hoeveelheid gekweekte salm bevat ongeveer 42% van die aanbevole daaglikse inname vir mans en 49% vir vroue. Salm is ook 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te bestry en die risiko van kardiovaskulêre en outo-immuun siektes te verminder.
• Vark
85 g geroosterde varkfilet bevat 6,3 mg niasien of 39% van die aanbevole daaglikse inname vir mans en 45% van die vroue. Varkvleis is ook een van die beste bronne van tiamien - ook bekend as vitamien B1, wat 'n belangrike vitamien vir metabolisme is.
• Maalvleis
85 g gekookte maalvleis lewer 6,2 mg niasien. Maalvleis is ook ryk aan proteïene, yster, vitamien B12, selenium en sink.
Aanbeveel:
Die Beste Bronne Van B-kompleks Vitamiene
Vitamien B-kompleks is 'n stel van 8 verskillende wateroplosbare vitamiene. Dit speel 'n belangrike rol in die regulering van selmetabolisme, daarom is dit belangrik vir energievoorsiening. Saam bied verskillende soorte vitamien B 'n sterker immuunstelsel, 'n beter funksie van die senuweestelsel en die instandhouding van metabolisme.
Die Beste Bronne Van Hoë Gehalte Proteïene
Die proteïen verskaf energie, handhaaf bui en kognisie (kognisie). Dit is 'n belangrike voedingstof wat nodig is om weefsels, selle en organe in die menslike liggaam op te bou, in stand te hou en te herstel. Die sleutel om genoeg te neem hoë gehalte proteïene is om sowel proteïene as dierlike en plantbronne by u dieet te voeg.
Die Beste Bronne Van Roetine
Die nakoming van 'n dieet wat ryk is aan voedingstowwe, speel 'n belangrike rol in die gesondheid. Let op die voedsel wat u daagliks eet, en maak seker dat u dit eet rutin in voldoende hoeveelhede . Rutin is 'n flavonoïed en antioksidant wat die liggaam kan beskerm teen ontsteking, bloedsomloopprobleme en skade aan selle wat deur vrye radikale veroorsaak word.
Die Beste Bronne Van Antosianiene
Antioksidante genoem antosianiene , hou 'n aantal gesondheidsvoordele in. Baie kosse, van nature pers gekleur, bevat hierdie voordelige plantpigmente. Gereelde verbruik van voedsel ryk aan antosianiene , ondersteun langlewendheid, kardiovaskulêre gesondheid, kankervoorkoming en demensie.
Watter Drankies Is Die Bronne Van Vitamien D
Een van die belangrikste vitamiene vir die menslike liggaam is vitamien D. 'n Tekort daaraan kan u gesondheid nadelig beïnvloed. Vitamien D staan ook bekend as die vitamien van die son en is 'n belangrike voedingstof wat ons liggaam nodig het om verskillende funksies te verrig.
