2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Antioksidante genoem antosianiene, hou 'n aantal gesondheidsvoordele in. Baie kosse, van nature pers gekleur, bevat hierdie voordelige plantpigmente.
Gereelde verbruik van voedsel ryk aan antosianiene, ondersteun langlewendheid, kardiovaskulêre gesondheid, kankervoorkoming en demensie.
In hierdie artikel sal ons openbaar watter beste is voedingsbronne van antosianiene.
Bloubessies
Bosbessies is 'n nuttige bron van vitamien C, wat die selle beskerm, die opname van yster bevorder en oplosbare vesel bevat, wat goed is vir die spysverteringstelsel.
Pers patats
Alle patats is baie voedsaam en bevat baie vitamiene en minerale, insluitend vitamien C, provitamien A, kalium en B. Vitamiene het die ekstra voordeel dat dit bronne van antosianiene. Die verbruik van pers patats kan anti-inflammatoriese eienskappe hê en selfs beskerm teen vetsug en sommige kankers.
Eiervrug
Aubergines bevat baie antioksidante en mangaan, 'n mineraal wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die been en metabolisme. In die skil van die eiervrug is daar 'n hoë konsentrasie antosianien nasunien, wat getoon het dat dit as anti-inflammatories optree en die kardiovaskulêre stelsel beskerm.
Pers blomkool
Die pers blomkool is 'n pragtige kruisblom groente wat antosianiene bevat, danksy 'n genetiese mutasie wat hulle 'n intense pers tint gee. Hierdie blomkool gee nie net kleur aan enige gereg nie, maar het ook inflammatoriese effekte en kan ook kanker voorkom.
Pers wortels
Pers wortels is soetproeende groente wat 'n wye verskeidenheid polifenoliese antioksidante bevat, insluitend antosianiene, kaneelsuur en chloorogene suur. Die verbruik van pers wortels lei tot 'n laer risiko vir kardiovaskulêre siektes, vetsug en diabetes.
Pers aspersies
Pers aspersies is 'n ware skat wat vitamiene, minerale en kragtige plantverbindings bevat. Buitendien is hulle uitstekend voedingsbronne van antosianiene. Pers aspersies het die hoogste konsentrasie rutine, 'n plantpigment wat belangrike kardiovaskulêre en kankerwerende eienskappe het.
rooikool
Rooikool bevat antosianiene, wat baie gesondheidsvoordele inhou. Dit is ryk aan vesel, provitamien A en vitamien C. Die anti-inflammatoriese effekte is te wyte aan die hoë konsentrasie van essensiële plantverbindings wat in die hoogs gepigmenteerde blare voorkom.
Aanbeveel:
Die Beste Bronne Van B-kompleks Vitamiene
Vitamien B-kompleks is 'n stel van 8 verskillende wateroplosbare vitamiene. Dit speel 'n belangrike rol in die regulering van selmetabolisme, daarom is dit belangrik vir energievoorsiening. Saam bied verskillende soorte vitamien B 'n sterker immuunstelsel, 'n beter funksie van die senuweestelsel en die instandhouding van metabolisme.
Die Beste Bronne Van Hoë Gehalte Proteïene
Die proteïen verskaf energie, handhaaf bui en kognisie (kognisie). Dit is 'n belangrike voedingstof wat nodig is om weefsels, selle en organe in die menslike liggaam op te bou, in stand te hou en te herstel. Die sleutel om genoeg te neem hoë gehalte proteïene is om sowel proteïene as dierlike en plantbronne by u dieet te voeg.
Die Beste Bronne Van Roetine
Die nakoming van 'n dieet wat ryk is aan voedingstowwe, speel 'n belangrike rol in die gesondheid. Let op die voedsel wat u daagliks eet, en maak seker dat u dit eet rutin in voldoende hoeveelhede . Rutin is 'n flavonoïed en antioksidant wat die liggaam kan beskerm teen ontsteking, bloedsomloopprobleme en skade aan selle wat deur vrye radikale veroorsaak word.
Die Beste Bronne Van Vitamien B3 - Niasien
Vitamien B3 , bekend as niacine, is 'n mikro-voedingstof wat die liggaam gebruik vir beter metabolisme, die funksionering van die senuweestelsel en die beskerming van antioksidante. Dit is uiters belangrik om gereeld voedsel te verbruik, ryk aan vitamien B3 .
Die Beste Bronne Van Linolzuur
Onder die sure is daar 'n essensiële vetsuur wat nodig is vir ons gesondheid, maar die menslike liggaam kan dit nie alleen produseer nie. Dit is omega-6-vetsure. Onder linolzuur Natuurlik staan onversadigde omega-6-vetsure, wat saam met omega-3-vetsure bekend staan as noodsaaklike sure vir die liggaam.
