2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Verdien Chia sade het 'n reputasie as 'n superkos. Hulle is miskien baie klein, maar dit is 'n buitengewone vitamien-treffer.
In werklikheid bevat net 1 eetlepel chia sade slegs 69 kalorieë en spog met soveel as 5 gram vesel, 4 gram vet en 2 gram proteïene.
U kan baie voedselsoorte bevat wat baie vesel en vet bevat, maar chia-sade het hierdie voordele in 'n baie klein verpakking, wat dit 'n ware supervoedsel maak, sê Down Jackson Blatner, 'n bekende voedingsdeskundige.
Die gesondheidsvoordele van chia sade is niks nuuts nie - mense groei dit al vir meer as 5000 jaar. Oorspronklik in Mexiko en Guatemala, wie se / uit die kruisementfamilie /, is deur die Asteke en Maya's in alles gebruik - voedsel, medisyne en skoonheidsmiddels.
Die aansoeke is net soveel soos dit is die nuttige eienskappe van wie. U kan dit by slaaie, koeke, poedings, smoothies, versnaperings, sop en meer voeg. ens.
En as u nog nie genoeg oortuig is nie, stel ons u 6 gedetailleerde redes voor waarom chia sade baie nuttig is vir u gesondheid.
1. Ryk aan vesel
Een eetlepel chia sade bevat 5 g vesel - ongeveer 20% van die aanbevole daaglikse inname van vesel. Ter vergelyking - dieselfde hoeveelheid bruinrys bevat slegs 0,2 g vesel. Alhoewel voedingsvesels kan help om cholesterol te verlaag en ons spysverteringstelsel te handhaaf, toon statistieke dat die meeste vroue slegs ongeveer 15 gram per dag neem - baie minder as die aanbevole 25 jaar. Chia is dus 'n goeie alternatief en geleentheid vir verandering.
2. Vir sterk bene
Foto: Gebruiker # 184319
Chia sade bevat baie fosfor en magnesium - twee minerale wat kan help om die sterkte van ons bene te behou. 'N Studie het getoon dat mense met die hoogste inname van fosfor 'n 45% laer risiko vir osteoporose het as diegene met die laagste dosisse.
1 eetlepel. Chia sade bevat 122 mg fosfor en 47 mg magnesium - onderskeidelik ongeveer 17% en 15% van die aanbevole daaglikse inname.
3. Ryk aan proteïene
Dit is moeilik vir mense wat slegs plantaardige voedsel eet om bronne te bevat wat ryk is aan proteïene, wat al die essensiële aminosure bevat wat die liggaam nodig het om aan te hou funksioneer. Proteïene kom algemeen voor in dierlike produkte, insluitend vleis, pluimvee en seekos.
Chia sade dit bevat egter proteïene, wat dit 'n goeie opsie vir veganiste en vegetariërs maak. Sedert 1 eetlepel. sal u slegs 2 g proteïene voorsien (dit is een van die redes waarom dit nie u hoofbron van proteïene moet wees nie), kan u u proteïeninname verhoog deur dit te kombineer met 'n koppie sojamelk of amandelmelk.
Chia sade kan ook 'n belangrike plaasvervanger vir eiers in resepte wees. Voeg 3 eetlepels by. water tot 1 teelepel. chia sade en u sal die hoeveelheid mengsel per 1 eier vervang.
4. Ryk aan omega-3-vetsure
Chia sade is 'n bron van alfa-linoleensuur (ALA), 'n soort omega-3-vetsuur - 'n kragtige verdediging teen kardiovaskulêre siektes. ALA is 'n essensiële vetsuur en aangesien u liggaam dit nie alleen kan produseer nie, moet u dit deur voedsel neem.
5. Hidrerende eienskappe
Deurweekte chia sade kan atlete en fietsryers help om gehidreer te bly. 'N Studie het getoon dat 1 g chia meel ongeveer 12 g water kan absorbeer!
6. Vir gewigsverlies
Chia sade bevat 'n hoë persentasie vesel, wat die vinnige opname van vette en suikers inhibeer en sodoende die vorming van vetafsettings in die liggaam voorkom. Die voordelige mikro-voedingstowwe waarin magnesium, sink, vitamiene C, E en A die metabolisme op sellulêre vlak bevorder en die verbranding van vet versnel.
Gedrenkte chia saad absorbeer soveel water dat dit jou maklik kan versadig. Hulle swel op en omring hulself met 'n gelatienagtige tekstuur wat mense help om vinnig vol te bly.
Aanbeveel:
Die Genesende Ivan-tee - Alles Voordele Vir Die Gesondheid Op Een Plek
Die drankie Ivan tee is al lank in Rusland bekend en gesog deur verskillende dele van die samelewing. Dit word sedert die einde van die 18de eeu industrieel vervaardig en word genoem Dille tee , vernoem na die dorpie Koporie, waar die produksie daarvan vir die eerste keer georganiseer is.
Die Voordele Vir Die Gesondheid Van Die Gebruik Van Kruidnagel-tee
Baie kruie, speserye en plante kan help om 'n aantal kwale te behandel. Een daarvan is naeltjies. Dit het een van die beste natuurlike middels geword. Die verbruik daarvan in die vorm van aromatiese tee hou 'n aantal voordele vir die mens se gesondheid in.
9 Voordele Vir Die Gesondheid Van Die Eet Van Pistache
Pistache is een van die lekkerste neute, 'n gunsteling van baie. Dit is ideaal vir direkte verbruik of as 'n toevoeging tot 'n nagereg of roomys. Afgesien van die smaak, beïndruk hierdie neut ook met sy voordelige eienskappe vir die liggaam.
Klein, Maar Kosbaar Vir Die Gesondheid! 6 Voordele Van Chia Sade
Verdien chia sade het 'n reputasie as 'n superkos. Dit kan redelik klein wees, maar dit is 'n uitsonderlike bron van vitamiene. In werklikheid net 1 eetlepel Chia sade bevat slegs 69 kalorieë en spog met soveel as 5 g vesel, 4 g vet en 2 g proteïene.
4 Voordele Vir Die Gesondheid Van Rooi Ui Om Die Risiko Van Kanker Te Verminder
Die gebruik van uie om siektes wat verband hou met bakterieë, virusse, swamme en chroniese siektes te behandel, dateer uit Egiptiese genesingspraktyke wat eeue gelede opgeteken is. Rooi uie verdien egter spesiale aandag omdat dit een van die beste voedingsbronne is stowwe teen kanker .