2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Verdien chia sade het 'n reputasie as 'n superkos. Dit kan redelik klein wees, maar dit is 'n uitsonderlike bron van vitamiene. In werklikheid net 1 eetlepel Chia sade bevat slegs 69 kalorieë en spog met soveel as 5 g vesel, 4 g vet en 2 g proteïene.
U kan baie voedselsoorte bevat wat baie vesel en vet bevat, maar chia sade het hierdie voordele in 'n baie klein verpakking, wat dit die beste supervoedsel maak, sê Down Jackson Blatner, 'n gevestigde bekende voedingkundige.
Die aansoeke is net soveel soos dit is die voordelige eienskappe van chia!! U kan dit by slaaie, koeke, poedings, smoothies, versnaperings, sop en meer voeg.
En as u nog nie genoeg oortuig is nie, bied ons u 6 gedetailleerde redes aan waarom chia sade uiters nuttig is vir u gesondheid.
1. Ryk aan vesel
Een eetlepel chia sade bevat 5 g vesel - ongeveer 20% van die aanbevole daaglikse inname van vesel. Daarenteen bevat dieselfde hoeveelheid bruinrys slegs 0,2 g vesel. Alhoewel dieetvesel kan help om cholesterol te verlaag en ons spysverteringstelsel te handhaaf, toon statistieke dat die meeste vroue slegs ongeveer 15 gram per dag neem - baie minder as die aanbevole 25 jaar.
2. Vir sterk bene
Chia sade bevat baie fosfor en magnesium - twee minerale wat kan help om die sterkte van ons bene te behou. 'N Studie het getoon dat mense met die hoogste inname van fosfor 'n 45% laer risiko vir osteoporose het as diegene met die laagste dosis. 1 eetlepel. Chia sade bevat 122 mg fosfor en 47 mg magnesium.
3. Ryk aan proteïene
Dit is moeilik vir mense wat net plantaardige voedsel eet om proteïenryke bronne te vind wat al die essensiële aminosure bevat wat die liggaam nodig het om aan te hou funksioneer. Proteïene kom gewoonlik voor in dierlike produkte, insluitend vleis, pluimvee en seekos.
Chia sade dit bevat egter proteïene, wat dit 'n goeie opsie maak vir veganiste en vegetariërs. Sedert 1 eetlepel. sal u slegs 2 g proteïene voorsien (dit is een van die redes waarom dit nie u hoofbron van proteïene moet wees nie), kan u u proteïeninname verhoog deur dit te kombineer met 'n koppie sojamelk of amandelmelk.
Chia sade kan ook 'n belangrike plaasvervanger vir eiers in resepte wees. Voeg 3 eetlepels by. water tot 1 teelepel. chia sade en u sal die hoeveelheid mengsel per 1 eier vervang!
4. Ryk aan omega-3-vetsure
Chia sade is 'n bron van alfa-linoleensuur (ALA), 'n soort omega-3-vetsuur - 'n kragtige verdediging teen kardiovaskulêre siektes. ALA is 'n essensiële vetsuur en aangesien u liggaam dit nie alleen kan produseer nie, moet u dit deur voedsel neem.
5. Hidrerende eienskappe
Deurweekte chia sade kan atlete en fietsryers help om gehidreer te bly. 'N Studie het getoon dat 1 g chia-meel ongeveer 12 g water kan absorbeer.
6. Vir gewigsverlies
Foto: Denitsa
Chia sade bevat 'n hoë persentasie vesel, wat die vinnige opname van vette en suikers inhibeer en sodoende die vorming van vetafsettings in die liggaam voorkom. Die voordelige mikrovoedingstowwe, soos magnesium, sink, vitamiene C, E en A, bevorder metabolisme op sellulêre vlak en versnel vetverbranding.
Gedrenkte chia saad absorbeer soveel water dat dit jou maklik kan versadig. Hulle swel en omring hulself met 'n gelatienagtige tekstuur wat mense help om vinnig vol te bly!
Aanbeveel:
Al Die Voordele Vir Die Gesondheid Van Chia Sade Op Een Plek
Verdien Chia sade het 'n reputasie as 'n superkos. Hulle is miskien baie klein, maar dit is 'n buitengewone vitamien-treffer. In werklikheid bevat net 1 eetlepel chia sade slegs 69 kalorieë en spog met soveel as 5 gram vesel, 4 gram vet en 2 gram proteïene.
Die Voordele Vir Die Gesondheid Van Die Gebruik Van Kruidnagel-tee
Baie kruie, speserye en plante kan help om 'n aantal kwale te behandel. Een daarvan is naeltjies. Dit het een van die beste natuurlike middels geword. Die verbruik daarvan in die vorm van aromatiese tee hou 'n aantal voordele vir die mens se gesondheid in.
9 Voordele Vir Die Gesondheid Van Die Eet Van Pistache
Pistache is een van die lekkerste neute, 'n gunsteling van baie. Dit is ideaal vir direkte verbruik of as 'n toevoeging tot 'n nagereg of roomys. Afgesien van die smaak, beïndruk hierdie neut ook met sy voordelige eienskappe vir die liggaam.
4 Voordele Vir Die Gesondheid Van Rooi Ui Om Die Risiko Van Kanker Te Verminder
Die gebruik van uie om siektes wat verband hou met bakterieë, virusse, swamme en chroniese siektes te behandel, dateer uit Egiptiese genesingspraktyke wat eeue gelede opgeteken is. Rooi uie verdien egter spesiale aandag omdat dit een van die beste voedingsbronne is stowwe teen kanker .
Klein Daaglikse Gewoontes Met Groot Voordele Vir Die Gesondheid
Namate u volwassenheid betree, begin u meer ernstig nadink oor u gesondheid. Die rede hiervoor lê nie net in die opbou van lewenservaring nie, wat help om lewensprioriteite te begryp en te herrangskik, maar ook in nuwe liggaamsgevoelens. Dit kom voor as gevolg van slytasieprosesse en beskadiging van die organe en stelsels in die liggaam.
