2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Gedurende swangerskap is die moeder se dieet die belangrikste bron van voedingstowwe vir die baba. Voedingstowwe uit die bloed is die boustene vir die organe en stelsels van die baba, spiere, brein en skelet, wat voortdurend gevorm word.
Maar as 'n swanger vrou sukkel met oggendnaarheid en eet, is dit nie altyd so maklik om 'n gesonde dieet te hê nie. 'N Goed gebalanseerde dieet is nodig vir die groei van u baba, vir die behoorlike ontwikkeling van die brein, om die risiko van geboortedefekte en 'n sterk immuunstelsel te verminder.
Vrugte is die belangrikste komponente van voeding tydens swangerskap, aangesien dit die vitamiene en minerale, sowel as vesel, aan die fetus en die swanger vrou voorsien, wat die vertering bevorder. Vitamien C in baie vrugte help u om yster op te neem en bevorder die groei van u baba.
Vitamien A
Vitamien A is noodsaaklik vir gesonde embrioniese groei. Dit help die ontwikkeling van die hart, longe, niere, oë, bene, asemhalings- en sentrale senuweestelsels. Vitamien A help ook om die immuunstelsel op te bou, soos witbloedselle, en help weefsel herstel na geboorte. Swanger vroue moet minstens 770 mg vitamien A per dag ontvang, terwyl ouer as 30 jaar 750 mg benodig. Goeie bronne van vitamien A sluit in spanspekke, mango's, papajas, appelkose en perskes.
Vitamiene C
Vitamien C kom voor in vrugte soos kiwi, mango, aarbei- en sitrusvrugte soos lemoene, suurlemoene en pomelo's. Vitamien C help met die vorming van kollageen, wat 'n proteïen is wat in die bindweefsel van die vel, bene, kraakbeen, spiere en bloedvate voorkom. U kan ook voordeel trek uit vitamien C, want dit help die liggaam om yster op te neem, wat belangrik is omdat ystertekorte baie gereeld voorkom tydens swangerskap. Neem elke dag minstens 85 mg vitamien C in.
Foliensuur
Foliensuur, wat een van die B-vitamiene is, is een van die belangrikste voedingstowwe wat u moet ontvang voor bevrugting en gedurende die vroeë stadiums van swangerskap. Dit is nodig vir die regte ontwikkeling van die rugmurg van die baba en help om skedel- en breingebreke te voorkom. Foliensuur is ook nodig vir die vorming van DNA en RNA. Dit kom voor in lemoene, spanspekke, aarbeie, perskes, appelkose en rosyne. Volgens die American Pregnancy Association moet u minstens 400 mg foliensuur per dag ontvang.
Vesel
Hardlywigheid kan 'n probleem wees tydens swangerskap. Dit gebeur omdat hormone die dermspiere verslap, wat die beweging van afval deur die spysverteringskanaal vertraag of die gevolg is van baarmoedervergroting en druk op die derm. Vesel is die grootste deel van die vrugte en kan help om hardlywigheid te voorkom. Eet minstens 25 tot 30 gram vesel per dag van vrugte soos appels, piesangs, bloubessies en kiwi's.
Aanbeveel:
Pietersielie Tydens Swangerskap
Soos baie ander kruie en speserye, pietersielie word as 'n baie gesonde plant beskou. Dit bevat baie vitamiene en minerale, en in die vorm van 'n afkooksel reinig dit die niere ook baie goed. Dit blyk een van die nuttigste plante vir verwagtende moeders te wees.
Verpligte Vitamiene Tydens Swangerskap
Swangerskap is die wonderlikste oomblik in 'n vrou se lewe. Vir 9 maande verander die psige en liggaam om voor te berei om lewe te skep. En een van die verpligte dinge tydens swangerskap is die inname van minerale en vitamiene. Ek stel voor dat u hierdie artikel lees oor die belangrikste vitamiene en waar u dit kan kry:
Voedingswenke Tydens Swangerskap
Ons het gehoor dat as 'n vrou swanger is, almal haar aanraai om vir twee te eet. Maar kenners van die Wêreldgesondheidsorganisasie stem nie hiermee saam nie. Die hoeveelheid kos moet nie voorkeur geniet nie, maar wel die keuse. Die beste voeding vir beide die kind en die moeder self is gesond.
Watter Vrugte En Groente U Moet Vermy Tydens Swangerskap?
Almal rondom die swanger vrou vertel haar wat om te doen of hoe om dit te doen, waarvoor om versigtig te wees, hoe om te eet en enige ander raad wat nuttig kan wees, maar swanger vroue word moeg om nege maande daarna te luister. Daar is immers streng individuele dinge;
7 Vrugte Om Tydens Swangerskap Te Eet
Vrugteverbruik tydens dragtigheid sal verseker dat u en u baba gesond is. Om hierdie rede is dit belangrik om 'n goed gebalanseerde dieet te hê wat baie vrugte en groente bevat. Die voordele van vrugte eet tydens swangerskap As u swanger is, is dit belangrik om voedsel ryk aan voedingstowwe te eet.
