2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vrugteverbruik tydens dragtigheid sal verseker dat u en u baba gesond is. Om hierdie rede is dit belangrik om 'n goed gebalanseerde dieet te hê wat baie vrugte en groente bevat.
Die voordele van vrugte eet tydens swangerskap
As u swanger is, is dit belangrik om voedsel ryk aan voedingstowwe te eet. Trouens, as u meestal gemorskos tydens swangerskap eet, sal u u baba lewenslank geneig wees om slegte eetgewoontes te hê.
As u 'n verskeidenheid vrugte en groente by u dieet voeg, sal u die meeste vitamiene, minerale en vesel wat u en u baba benodig, maksimaal benut.
Dit is die 7 voedingsryke vrugte om te eet eet tydens swangerskap.
1. Lemoene
Lemoene is 'n goeie bron van vitamien B9 (foliensuur), wat help om defekte in die brein en rugmurg te voorkom. Hulle is ook ryk aan vitamien C, wat skade aan die sel voorkom en die liggaam help om yster op te neem.
2. Mango
Mango is nog 'n uitstekende bron van vitamien C. Een koppie mango lewer 100% van die aanbevole daaglikse inname. Mango bevat baie vitamiene A. Vitamien A-tekort by geboorte hou verband met swakker immuniteit en 'n hoër risiko vir komplikasies soos diarree en asemhalingsinfeksies.
3. Avokado
Avokado's is baie ryk aan vitamien B9. Dit is ook 'n uitstekende bron van:
• vitamiene C
• vitamien B
• vitamien K.
• vesel
• cholien
• magnesium
• kalium
Avokado's bevat yster, wat naarheid en spierkrampe in die bene help verlig. Choline is belangrik vir die ontwikkeling van die baba se brein en senuwees.
4. Suurlemoene
Suurlemoene help om naarheid tydens swangerskap te verlig. Suurlemoene bevat baie vitamien C. Dit stimuleer die spysverteringstelsel deur die simptome van hardlywigheid te verlig.
5. Piesangs
Piesangs is 'n baie goeie bron van kalium. Dit bevat ook vitamien B6, vitamien C en vesel. Die vesel in piesangs kan help met hardlywigheid, en vitamien B6 verlig die simptome van naarheid en braking in die vroeë swangerskap.
6. Bessies
Die bessies is ryk aan:
• koolhidrate
• vitamiene C
• vesel
• Vitamien B9
Hulle bevat ook flavonoïede en antosianiene. Koolhidrate verskaf die meeste energie wat nodig is en steek die plasenta maklik oor om die baba te voed.
7. Appels
Appels bevat baie vesel en 'n goeie bron van vitamien A, vitamien C en kalium. Verbruik van appels tydens swangerskap kan die risiko van asma en allergieë by kinders verminder.
Waarom hidrasie belangrik is tydens swangerskap
Uitdroging kom voor as u meer vloeistowwe verloor as wat u inneem. Water bevorder die vorming van die plasenta en ondersteun die groei van die baba.
As u oggendnaarheid het, is die risiko van uitdroging hoër. Drink daagliks 8-12 glase water om uitdroging te voorkom. Vrugte bevat water en kan u help om gehidreer te bly.
Aanbeveel:
Vrugte Tydens Swangerskap
Gedurende swangerskap is die moeder se dieet die belangrikste bron van voedingstowwe vir die baba. Voedingstowwe uit die bloed is die boustene vir die organe en stelsels van die baba, spiere, brein en skelet, wat voortdurend gevorm word. Maar as 'n swanger vrou sukkel met oggendnaarheid en eet, is dit nie altyd so maklik om 'n gesonde dieet te hê nie.
Pietersielie Tydens Swangerskap
Soos baie ander kruie en speserye, pietersielie word as 'n baie gesonde plant beskou. Dit bevat baie vitamiene en minerale, en in die vorm van 'n afkooksel reinig dit die niere ook baie goed. Dit blyk een van die nuttigste plante vir verwagtende moeders te wees.
Verpligte Vitamiene Tydens Swangerskap
Swangerskap is die wonderlikste oomblik in 'n vrou se lewe. Vir 9 maande verander die psige en liggaam om voor te berei om lewe te skep. En een van die verpligte dinge tydens swangerskap is die inname van minerale en vitamiene. Ek stel voor dat u hierdie artikel lees oor die belangrikste vitamiene en waar u dit kan kry:
Voedingswenke Tydens Swangerskap
Ons het gehoor dat as 'n vrou swanger is, almal haar aanraai om vir twee te eet. Maar kenners van die Wêreldgesondheidsorganisasie stem nie hiermee saam nie. Die hoeveelheid kos moet nie voorkeur geniet nie, maar wel die keuse. Die beste voeding vir beide die kind en die moeder self is gesond.
Watter Vrugte En Groente U Moet Vermy Tydens Swangerskap?
Almal rondom die swanger vrou vertel haar wat om te doen of hoe om dit te doen, waarvoor om versigtig te wees, hoe om te eet en enige ander raad wat nuttig kan wees, maar swanger vroue word moeg om nege maande daarna te luister. Daar is immers streng individuele dinge;
