2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons het gehoor dat as 'n vrou swanger is, almal haar aanraai om vir twee te eet. Maar kenners van die Wêreldgesondheidsorganisasie stem nie hiermee saam nie. Die hoeveelheid kos moet nie voorkeur geniet nie, maar wel die keuse. Die beste voeding vir beide die kind en die moeder self is gesond.
Aangesien hierdie onderwerp baie belangrik is vir swanger vroue en verwagtende moeders, sal ons die behoeftes aan koolhidrate, vrugte en groente breedvoerig verduidelik.
WGO se aanbevelings vir gesonde eetgewoontes tydens swangerskap:
As 'n vrou drie maande swanger is, benodig sy 200 tot 300 kalorieë per dag in vergelyking met diëte voor swangerskap. Hierdie klein hoeveelhede kan aangevul word met 2-3 snye brood meer of 'n glas melk.
Gesonde eetgewoontes by swanger vroue en die behoefte aan koolhidrate is hoofsaaklik gebaseer op voedsel van plantaardige oorsprong.
Dit is belangrik om groente, vrugte, brood, aartappels, pasta, graankos, bone en lensies te eet in kombinasie met klein hoeveelhede: lae-vet melk, kaas, jogurt, vis, rooivleis en pluimvee. Dit is goed om vrugte en groente te gebruik wat relevant is vir die seisoen. Dit sal verseker dat vars en veilige produkte met meer voedingstowwe verbruik word.
Hoeveel en watter koolhidrate moet tydens swangerskap verbruik word?
Brood, graan, pasta, rys en aartappels - dit mag 6 tot 11 porsies per dag geëet word. Dit is belangrik om te weet dat een porsie die volgende insluit:
• een sny brood - / ongeveer 30-40 gram /;
• ½ koppie gekookte pasta / pasta, spaghetti /;
• ½ 'n glas gekookte graan / rys of hawermout /;
• 30 g graan;
• 1 mediumgrootte aartappel.
Kos uit hierdie groep is 'n belangrike bron van energie en is ook ryk aan kalsium, yster, sink en vitamiene B. Grane en brood is 'n goeie bron van vesel, wat hardlywigheid voorkom, wat algemeen by swanger vroue voorkom.
Aanbeveel:
Vrugte Tydens Swangerskap
Gedurende swangerskap is die moeder se dieet die belangrikste bron van voedingstowwe vir die baba. Voedingstowwe uit die bloed is die boustene vir die organe en stelsels van die baba, spiere, brein en skelet, wat voortdurend gevorm word. Maar as 'n swanger vrou sukkel met oggendnaarheid en eet, is dit nie altyd so maklik om 'n gesonde dieet te hê nie.
Pietersielie Tydens Swangerskap
Soos baie ander kruie en speserye, pietersielie word as 'n baie gesonde plant beskou. Dit bevat baie vitamiene en minerale, en in die vorm van 'n afkooksel reinig dit die niere ook baie goed. Dit blyk een van die nuttigste plante vir verwagtende moeders te wees.
Verpligte Vitamiene Tydens Swangerskap
Swangerskap is die wonderlikste oomblik in 'n vrou se lewe. Vir 9 maande verander die psige en liggaam om voor te berei om lewe te skep. En een van die verpligte dinge tydens swangerskap is die inname van minerale en vitamiene. Ek stel voor dat u hierdie artikel lees oor die belangrikste vitamiene en waar u dit kan kry:
Watter Vrugte En Groente U Moet Vermy Tydens Swangerskap?
Almal rondom die swanger vrou vertel haar wat om te doen of hoe om dit te doen, waarvoor om versigtig te wees, hoe om te eet en enige ander raad wat nuttig kan wees, maar swanger vroue word moeg om nege maande daarna te luister. Daar is immers streng individuele dinge;
Newe-effekte Van Groen Tee Tydens Swangerskap
Swanger vroue sal verstandig optree as hulle die inname van groen tee en al die bestanddele daarvan beperk. Dit is ryk aan antioksidante en lewer baie voordele vir die gesondheid wat verband hou met tande, bloedsuikervlakke, cholesterol en gewigsverlies.
