2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Kos is meer as brandstof. Dieet kan help om siektes te beveg, krag te gee en selfs te verjong. Hoe iemand deur sy hele lewe eet, kan help om te voorspel hoe goed (al dan nie) hy oud sal word. Hier is dit egter belangrik om daarop te let mans het daagliks verskillende voedingsbehoeftes as vroue.
Daar is baie faktore wat die voedingsbehoeftes van mans sowel as vroue kan beïnvloed. Almal is verskillend en faktore soos liggaamsgrootte, spiermassa, vlak van fisieke aktiwiteit en siektes wat voedingsbehoeftes verander, kan die hoeveelheid verskillende voedingstowwe verander wat as deel van die daaglikse dieet gebruik moet word.
Die gesonde dieet van mans bevat vitamiene, minerale en vesel. Om hierdie belangrike bestanddele daagliks te kry, moet u elke dag minstens 150 gram vars vrugte en 200 gram groente eet.
Sluit volgraan in u dieet in. Vervang verfynde meel met volgraanbrood, graan, pasta, bruinrys of hawer. Mans se gesondheid vereis ten minste twee of drie porsies vis per week.
Om 'n man se liggaam gesond te kan hê, is vesel ook nodig. Jong mans moet minstens 40 gram per dag inneem, en vir diegene wat 50 jaar oud is - 30 gram.
Vervang versadigde vette soos volmelkvoedsel, botter en konfyt deur onversadigde vette soos olyfolie, neute, vis.
Die manlike liggaam het dit nodig en minstens 4500 milligram kalium per dag. Ons kan dit kry uit vrugte, groente, vis en melk.
Omdat mans meer spiere het en gewoonlik groter is as vroue, benodig hulle meer kalorieë gedurende die dag. Matig aktiewe mans moet 2000 tot 2800 kalorieë per dag eet. Energiebehoeftes hang af van hoogte, gewig en vlak van aktiwiteit.
Vir energie, gewigsbeheer en siektevoorkoming, moet mans volgraan eet, soos volgraanbrood, pasta, graan, bruinrys, hawer, gort, vrugte en groente.
Hierdie voedsel bevat baie vesel, help om honger en volheid te beheer, en help om sekere kankers, soos prostaat- en dikdermkanker, te voorkom.
Die meeste mans verkies om vleis te eet vanweë die idee dat meer proteïene gelyk is aan meer spiermassa. Dit is nie die geval tensy intensiewe opleiding ingesluit is nie. Ooreet aan vleis hou egter verband met hartsiektes en kolorektale kanker by mans.
Om gesond te eet, moet mans op rooivleis verminder, maar eerder op meer vrugte, groente en lae-vet suiwelprodukte fokus. Dit sal hulle nie net help om hul gewig te handhaaf nie, maar ook om hul bloeddruk binne normale perke te hou.
Sit versadigde vette weg van vleis, kaas en gebraaide kosse. Konsentreer eerder op voedsel met onversadigde vette soos olyfolie, canola-olie, neute, sade en avokado's.
Aanbeveel:
Speserye Vir Gesonde Eetgewoontes
Baie van die daaglikse speserye voeg nie net speserye by die gereg nie en verbeter die smaak daarvan, maar is ook baie nuttig vir u gesondheid. Hier is die aksie van sommige van die gewildste speserye in die Bulgaarse kookkuns. Komyn Komyn verbeter die bloedsomloop, help met hoes, verlig pyn in die maag en ingewande.
N Paar Reëls Vir Gesonde Eetgewoontes
As ons een of twee keer per week met 'n groot voedsame pizza of ons gunsteling sjokolade bederf, beteken dit nie dat ons ons gesonde dieet oortree nie. Ons kan sulke oortredings bekostig, ons moet net 'n paar reëls volg en ons sal nie berou hê nie.
Wenke Vir Voedingsdeskundige Mark Hyman Vir Gesonde Eetgewoontes
Dr Mark Hyman is 'n Amerikaanse geneesheer en voedingkundige. Hy publiseer 'n aantal boeke oor gewigsverlies en goeie gesondheid. Hy het 'n spesiale dieet genaamd peganisme ontwikkel, wat 'n kombinasie is van elemente van die paleo-dieet en veganistiese lewenstyl.
Voedingsgids Vir Kinders: Gesonde Eetgewoontes Vir Kinders
Voedselindeks vir kinders Die voedingstowwe wat 'n kind benodig, is dieselfde as dié vir volwassenes, die enigste verskil is die hoeveelheid. In die jare van groei het kinders 'n groter aptyt. Hulle het baie energie nodig omdat hulle by baie fisieke aktiwiteite betrokke is.
Wat Is Gesonde Kos Vir Mans?
Waarskynlik weet alle mans dat die kwaliteit van voedsel afhang van hul lewensgehalte. Om verskillende redes let hulle egter nie op die advies van voedingsdeskundiges nie. Die fisiologiese eienskappe van die liggaam van albei geslagte verskil dramaties, en mans en vroue het dus 'n individuele benadering tot dieetkeuse nodig.
