2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Voedselindeks vir kinders
Die voedingstowwe wat 'n kind benodig, is dieselfde as dié vir volwassenes, die enigste verskil is die hoeveelheid. In die jare van groei het kinders 'n groter aptyt. Hulle het baie energie nodig omdat hulle by baie fisieke aktiwiteite betrokke is. Die benodigde voedingstowwe en hul bronne is soos volg:
Koolhidrate:
Hulle voorsien die energie wat ons liggaam benodig om enige liggaamlike aktiwiteit uit te voer. Grondstowwe soos graan en graan, en styselagtige groente soos mielies, aartappels, bone, pasta en suikers bevat groot hoeveelhede koolhidrate. Dit moet daagliks by ons spyskaart ingesluit word, want ons liggaam het voortdurend energie nodig.
Proteïene
Proteïene bou en herstel liggaamsweefsels en reguleer liggaamlike prosesse. Hulle vorm hormone en ensieme. Dit staan bekend as die boustene van ons liggaam. Omdat dit lewensbelangrik is, moet almal proteïenryke voedsel eet, insluitend melk, kaas, tofu, pluimvee, vleis, boontjies, lensies, grondboontjiebotter, neute en sade.
Vitamiene
Verskillende soorte vitamiene (vitamiene A, B, B12, C, D, E, K, ens.) Het verskillende funksies. Tekorte aan een van hulle kan ernstige afwykings veroorsaak, daarom is dit noodsaaklik om vitamienryke voedsel te eet. Spinasie, wortels, broccoli, perskes en appelkose is ryk aan vitamien A. Vitamien B kom voor in volgraan, brood, graan, pluimvee, vleis en eiers. Sitrusvrugte, donkergroen groente en mango's bevat vitamien C. Melk, eiers, vis, margarien en sonlig is ryk aan vitamien D. Plantaardige olies, botter, eiergele en melk bevat vitamien E, en groen blaargroente en melk bevat vitamien K.
Minerale
Kalsium is die belangrikste mineraal wat ons liggaam benodig vir groei, lewensfunksies en ontwikkeling. Daarmee saam, maar in kleiner hoeveelhede, is kalium, yster, magnesium en natrium ook nodig. Die meeste minerale kom voor in melk, groente en pluimvee.
Die voedselpiramide
Die konsep van die voedselpiramide word deur die meeste voedingsdeskundiges aanbeveel. Dit gee ons 'n blik op die hoeveelheid verskillende voedselsoorte wat ons gesond moet eet. Die piramide is in vier horisontale dele verdeel. Graan en korrels word op die laagste (grootste) deel geplaas, wat beteken dat dit in groot hoeveelhede verbruik moet word. Die tweede deel bestaan uit groente en vrugte wat in gelyke hoeveelhede geneem moet word. Die derde deel is suiwelprodukte en proteïene, en die vierde (kleinste) voedsel wat vette, olies en suikers bevat.
Gesonde kos vir kinders
Ouers moet gesinsmaaltye op 'n spesifieke tyd beplan. Dit sal hul kinders help om klein en vinnige maaltye te vermy. Soos hierbo aangedui, moet vrugte, groente, korrels en melk ongeveer al die benodigde voedingstowwe bevat, en dit moet dus by die daaglikse dieet ingesluit word.
Ouers moet verskillende gesondheidsopsies bied, sodat kinders 'n keuse kan hê. Hulle moet kinders aanmoedig om nuwe voedsel te probeer. Moet nie lekkers, springmielies of skyfies tussen etes voorsien nie.
Die klagte dat kinders nie na groente of vrugte smag nie, is universeel. Ouers moet hierdie geregte aantreklik beskou en meer groente in toebroodjies gooi of groentesop voorberei. Hulle moet kinders betrek by die beplanning en voorbereiding van voedsel. Kinders moet ook betrokke raak by die koop van produkte, want dit sal hulle empaties laat voel.
Die belangrikste ding wat ouers moet waarneem, is om kinders nie te dwing om te eet nie. Dwang sal hul kinders nie van kos hou nie. Help hulle eerder om die voedingswaarde van sekere produkte te verstaan. Laat weet die kinders wanneer hulle geëet het en moet hulle nie heeltemal van die lieflike dinge keer nie. Bestel slaaie en sop in restaurante en vermy die aanbied van gereed maaltye.
Maak voedertyd 'n konflikvrye en nie-stresvolle area! Kinders sal dus uitsien na gesonde kos en dit sal u bekommernisse bespaar.
Aanbeveel:
Gesonde Eetgewoontes Vir Mans
Kos is meer as brandstof. Dieet kan help om siektes te beveg, krag te gee en selfs te verjong. Hoe iemand deur sy hele lewe eet, kan help om te voorspel hoe goed (al dan nie) hy oud sal word. Hier is dit egter belangrik om daarop te let mans het daagliks verskillende voedingsbehoeftes as vroue.
Speserye Vir Gesonde Eetgewoontes
Baie van die daaglikse speserye voeg nie net speserye by die gereg nie en verbeter die smaak daarvan, maar is ook baie nuttig vir u gesondheid. Hier is die aksie van sommige van die gewildste speserye in die Bulgaarse kookkuns. Komyn Komyn verbeter die bloedsomloop, help met hoes, verlig pyn in die maag en ingewande.
Alles Oor Gesonde Eetgewoontes Vir Kinders Op Een Plek
'N Volledige dieet is noodsaaklik vir die regte groei vir kinders en hul algehele ontwikkeling. Die leidende beginsel vir alle ouderdomme is die gereelde inname van gevarieerde en gebalanseerde voedsel, maar ook genoeg water. By die huis dien ouers as voorbeeld, wat goed is om kinders aan te moedig om hul eetgewoontes op te bou.
Wenke Vir Voedingsdeskundige Mark Hyman Vir Gesonde Eetgewoontes
Dr Mark Hyman is 'n Amerikaanse geneesheer en voedingkundige. Hy publiseer 'n aantal boeke oor gewigsverlies en goeie gesondheid. Hy het 'n spesiale dieet genaamd peganisme ontwikkel, wat 'n kombinasie is van elemente van die paleo-dieet en veganistiese lewenstyl.
Hoe Om Gesonde Eetgewoontes By Kinders Te Skep
Baie lewenslange gewoontes word tussen die ouderdom van 6 en 12 ontwikkel. Gedurende hierdie periode is dit uiters belangrik dat ouers daadwerklik deelneem aan die skep van kinders se eetgewoontes om sodoende hul gesonde ontwikkeling te verseker.
