2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As ons een of twee keer per week met 'n groot voedsame pizza of ons gunsteling sjokolade bederf, beteken dit nie dat ons ons gesonde dieet oortree nie. Ons kan sulke oortredings bekostig, ons moet net 'n paar reëls volg en ons sal nie berou hê nie.
1. Vrugte en groente
Vrugte en groente speel 'n groot rol in die voorkoming van baie siektes. Maar alhoewel u 'n goeie huisvrou, vrou en moeder is, is dit soms baie moeilik om seker te maak dat alle gesinslede daagliks die benodigde hoeveelheid vrugte en groente kry.
Leer jouself en jou gesin om vrugte en groente by jou daaglikse roetine te voeg. U kan dit nie net rou kry nie, maar ook blikkies. Byvoorbeeld, bone in tamatiesous, spaghetti in tamatiesous, 'n glas vrugtesap, ingemaakte vrugte vir nagereg of pizza met pynappel.
2. Neem multivitamiene
Meer en meer studies bewys die voordele van die gebruik van vitamiene - veral vir mense wat 'n gebalanseerde dieet volg. Neem soggens een tablet vitamiene en u kan seker wees van u gesondheid, veral as u nie die geleentheid het om gedurende die dag goed en goed te eet nie.
'N Kanadese studie toon dat mense wat gereeld multivitamiene gebruik, 'n sterker immuunstelsel het en meer bestand is teen siektes.
3. Soet lewe
Anne de Loy, 'n professor aan die Edinburgh College, het in 'n studie van verskillende diëte bevind dat diëte wat die gebruik van 'n klein nagereg toelaat, nie minder effektief is as 'n baie streng dieet nie. Op hierdie manier is ons alledaagse lewe makliker en soeter. Baie lekkers en gebak bevat nie veel vet nie. Soos swart roosterbrood met konfyt of heuning.
4. Koolhidrate
Eet meer voedsel wat ryk is aan koolhidrate (pasta, bone, lensies, hawermout, hawer, vrugte, brood en graan). Studies toon dat voedsel ryk aan koolhidrate insulien stimuleer. Dit is die hormoon wat help om die hoeveelheid vet in die liggaam te verminder en diabetes te voorkom.
5. Klein porsies
Moenie in die versoeking kom om groot porsies te eet nie - u hoef nie meer te eet as wat u kan nie.
6. Kies die regte halfafgewerkte produkte
Daar is baie klaargemaakte bevrore voedsel op die mark wat u net tuis hoef op te warm. Lees die inhoudinligting aandagtig deur, kies produkte met 'n lae vet en 'n hoë kalorieë. Konsentreer op minder as 20 gram vet, minder as 5 gram versadigde vet, minder as 400 kalorieë, min sout.
7. Koop slegs wat u benodig
Koop slegs die produkte wat u benodig as u in die winkel gaan koop. Twee derdes van die wa in die supermark moet gevul word met plantprodukte, vrugte en groente, brood, pasta, rys, peulgewasse en aartappels. Die laaste derde moet bestaan uit vars vleis, vis en lae-vet suiwelprodukte.
Aanbeveel:
Gesonde Eetgewoontes Vir Mans
Kos is meer as brandstof. Dieet kan help om siektes te beveg, krag te gee en selfs te verjong. Hoe iemand deur sy hele lewe eet, kan help om te voorspel hoe goed (al dan nie) hy oud sal word. Hier is dit egter belangrik om daarop te let mans het daagliks verskillende voedingsbehoeftes as vroue.
Speserye Vir Gesonde Eetgewoontes
Baie van die daaglikse speserye voeg nie net speserye by die gereg nie en verbeter die smaak daarvan, maar is ook baie nuttig vir u gesondheid. Hier is die aksie van sommige van die gewildste speserye in die Bulgaarse kookkuns. Komyn Komyn verbeter die bloedsomloop, help met hoes, verlig pyn in die maag en ingewande.
Goue Reëls Van Gesonde Eetgewoontes
Van tyd tot tyd is ons geneig om te smul aan groter hoeveelhede of meer kaloriese kos. Dit beteken nie dat ons ons dieet sal verbreek nie. As die nodige reëls gevolg word, kan ons iets smaakliks bekostig. Vrugte en groente speel 'n groot rol in die voorkoming van baie siektes.
Wenke Vir Voedingsdeskundige Mark Hyman Vir Gesonde Eetgewoontes
Dr Mark Hyman is 'n Amerikaanse geneesheer en voedingkundige. Hy publiseer 'n aantal boeke oor gewigsverlies en goeie gesondheid. Hy het 'n spesiale dieet genaamd peganisme ontwikkel, wat 'n kombinasie is van elemente van die paleo-dieet en veganistiese lewenstyl.
Voedingsgids Vir Kinders: Gesonde Eetgewoontes Vir Kinders
Voedselindeks vir kinders Die voedingstowwe wat 'n kind benodig, is dieselfde as dié vir volwassenes, die enigste verskil is die hoeveelheid. In die jare van groei het kinders 'n groter aptyt. Hulle het baie energie nodig omdat hulle by baie fisieke aktiwiteite betrokke is.
