2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Proteïene is 'n onontbeerlike bousteen vir ons liggaam. En min mense sal die voordele van natuurlike proteïenbronne voor sintetiese.
Eiers, vleis, groente, seekos - dit is alles produkte wat 'n groot hoeveelheid proteïene bevat, maar elkeen het sy eie eienskappe. En hulle pryse kan nie onderskat word nie.
En so, watter voedsel ryk aan proteïene is en terselfdertyd bekostigbaar is?
1. Eiers
Lank voor die uitvinding van sintetiese proteïene was eiers onontbeerlik in die dieet van atlete. Wat proteïeninhoud betref, sal elke vleisbiefstuk eiers oortref, aangesien hierdie indikator daarin nie meer as 7 gram is nie. Die geheim van sukses is:
Eierproteïen word ongeveer 95% geabsorbeer. Eiers bevat 'n minimum vet en koolhidrate. Dit is maklik om voor te berei. Hulle is ook vol vitamiene, minerale, antioksidante wat nodig is vir sig, en voedingstowwe wat nodig is vir breinaktiwiteit, wat ons nie in voldoende hoeveelhede in 'n slanker dieet kry nie.
Die hele eier is proteïenbronen eierwit is suiwer proteïen. 1 hele groot eier bevat 6 gram suiwer proteïen, 78 kcal.
2. Hoenderborsies
Hoenderborsies is 'n baie gewilde produk as dit kom by hoog in proteïene en word beskou as 'n dieetproduk vanweë die lae vetinhoud (minder as 8%). Maar die proteïeninhoud in 100 g vleis oorskry 24%. As gevolg hiervan ontvang die liggaam 130 kcal. Hoenderborsies is baie maklik om voor te berei en ongelooflik lekker.
3. Maaskaas
Benewens gehalte proteïene, bevat maaskaas baie kalsium, fosfor, selenium, vitamien B12, riboflavien (vitamien B2) en verskeie ander spoorelemente.
100 g maaskaas bevat 18 g suiwer proteïen.
4. Melk
Dis melk 'n baie belangrike bron van proteïene, maar 'n groot aantal volwassenes sukkel om laktose op te neem. Maar as u nie een van hulle is nie en u die melk ten volle kan geniet, is dit 'n ideale bron van hoë gehalte proteïene.
Byna al die voedingstowwe wat so nodig is vir ons liggaam, bevat klein hoeveelhede melk.
Melk is ook ryk aan kalsium, fosfor en riboflavien (vitamien B2).
Die proteïen in 'n glas melk is ongeveer dieselfde as in 1 eier, naamlik - ongeveer 8 g.
Vanweë die verskillende persentasie vetinhoud, wissel die kalorie-inhoud van 44 tot 64 kcal per 100 ml melk.
4. Pampoenpitte
Pampoenpitte is ongelooflik nuttig: dit bevat baie sink, yster, magnesium, fosfor en mangaan, sowel as 'n wye verskeidenheid vitamiene (groepe B, A, E, K). 100 g sade bevat 19 g proteïene.
Vlasaad (12% kalorieë), sonneblomsaad (12%) en chia sade (11%) is nie ver agter pampoenpitte wat proteïeninhoud betref nie.
5. Vis is om baie redes 'n uiters gesonde produk
Dit is ryk aan baie spoorelemente, en die belangrikste is dat dit omega-3-vetsure bevat wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die hart.
Tuna is onder andere veral gewild en kan teen lae pryse in blikvorm gevind word.
Tuna is amper suiwer proteïen omdat dit baie min vet en kalorieë bevat. Dit bevat 'n wye verskeidenheid voedingstowwe en 'n beduidende hoeveelheid omega-3-vetsure.
100 g tonyn bevat 29 g proteïen, wat die liggaam 96 kcal gee.
Aanbeveel:
Die Beste Bronne Van Hoë Gehalte Proteïene
Die proteïen verskaf energie, handhaaf bui en kognisie (kognisie). Dit is 'n belangrike voedingstof wat nodig is om weefsels, selle en organe in die menslike liggaam op te bou, in stand te hou en te herstel. Die sleutel om genoeg te neem hoë gehalte proteïene is om sowel proteïene as dierlike en plantbronne by u dieet te voeg.
Swartbone - 'n Ryk Bron Van Proteïene En Vitamiene
In ons land word witbone en groenbone meestal verbruik. In Turkye, behalwe witbone, is swartbone ook baie bekend. Swartbone bevat proteïene, 'n verskeidenheid vitamiene en minerale. Dit werk voorkomend in bloedarmoede, verminder die risiko van kolonkanker.
Voedsel Wat 'n Bron Van B-vitamiene Is
B-vitamiene is 'n groep wateroplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol in sellulêre metabolisme speel. Vroeër het sommige stowwe tot die B-vitamiene behoort, maar later is gevind dat dit vitamienagtige stowwe is wat in die menslike liggaam gesintetiseer word.
Dennepitte - 'n Uitstekende Bron Van Proteïene
Sederneute is volgens 'n onlangse studie uiters nuttig vir die liggaam. Kenners van Washington meen dat sederneute baie vitamiene en minerale bevat. Kenners meen dat hierdie neute, wat dikwels in die Italiaanse en Mediterreense kombuis gebruik word, baie voordele vir die gesondheid inhou.
Ons Eet Sjokolade Met 'n Verskriklike Lae Gehalte Van Goedkoop Produkte
Daar is al lank daaroor gepraat dubbele standaarde in voedselprodukte - dit wil sê in ons land ons eet goedere van laer gehalte as in ander Europese burgers. Dit het gewelddadige reaksies in die samelewing uitgelok, baie maatreëls is belowe, maar dit het gelyk asof daar nie meer oor hierdie onderwerp gepraat en opgetree is nie.
