2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Volgens 'n studie het die inwoners van Kreta 'n lang lewensverwagting, is die sterfte weens kardiovaskulêre siektes minimaal en is die voorkoms van kanker slegs 10% vergeleke met mense in die Verenigde State.
Die antwoord op hierdie raaisel is eenvoudig - die Mediterreense spyskaart wat die Grieke volg en wêreldwyd bekend staan as die Mediterreense dieet.
Die spesiale eetgewoontes van die inwoners van Italië, Frankryk, Spanje, Griekeland en selfs Noord-Afrika kan 'n maatstaf vir gesonde eetgewoontes wees. Hulle spyskaart bevat graan in die vorm van brood, pasta en pasta, asook rys.
Mediterreense eetgewoontes bevat ook seisoenale vrugte en groente, in die vorm van die verpligte slaai van elke maaltyd. Moet neute en peulgewasse ook nie verwaarloos nie - okkerneute, amandels, dennepitte, haselneute, lensies, ertjies en groenbone.
Die inname van suiwelprodukte in die Mediterreense dieet is in die vorm van afgeroomde melk, maaskaas, kaas en geelkaas. U kan dit daagliks met mate bekostig.
Die ikoniese olyfolie en olywe is verpligtend sonder om u bekommerd te maak oor die hoeveelhede. Vis en seekos is die skuld vir die spreekwoordelike vrugbaarheid van die Spanjaarde. Rooivleis, gebak en heuning word 2-3 keer per maand toegelaat. Aan die ander kant kan jy elke dag wyn drink, 1-2 glase.
Voorbeeld van Mediterreense spyskaart:
Berei 'n maklike slaai met garnale voor. Daarvoor benodig u 100 gram rys, dieselfde hoeveelheid seekos, waarby u 50 gram ham en komkommer in blokkies moet voeg. Geur die slaai met 1 eetlepel olyfolie en suurlemoensap.
Vir 'n hoofgereg kan u pasta met broccoli voorberei. Kook soutwater en kook ongeveer 300 gram broccoli. In 1 eetlepel olyfoliebredie 200 gram sampioene en voeg gekapte broccoli by. Kook ongeveer 100 gram donker pasta (vir 1 porsie) en meng dit met groente.
Die Mediterreense dieet sluit nie nageregte uit nie. Hulle is lig, vars en skep nie 'n gevoel van swaarmoedigheid en ooreet nie. Berei 'n vrugteslaai van 1 peer, 'n paar pruimedante, 1 appel voor. U kan dit meng met 150 g vars nie-vet maaskaas en geur met 'n lepel vars uitgedrukte suurlemoen- of lemoensap.
Aanbeveel:
Voorbeeldspyskaart Vir 'n 6-week Shred-dieet
Die Shred-dieet is hierdie somer 'n absolute treffer. Die naam kom van Engels - "versnipper" beteken krimp, skraap. Die ses weke dieet is ontwerp vir mense wat sekere dele van die liggaam wil krimp, die verslete grootte moet toeneem en verklein.
Hoe Om Gis Vir Gesondheid En Skoonheid Te Gebruik?
Sedert antieke tye gebruik mense gis vir talle en effektiewe kosmetiese prosedures. Gis is vol bestanddele wat goed is vir die gesondheid en skoonheid van vel, hare en naels. 'N Ware natuurlike reservoir van voedingstowwe, bak- en brouergis is ryk aan B-vitamiene, minerale, aminosure en gis.
Eet Rooi Groente En Vrugte Vir Gesondheid En Skoonheid
Onlangs het die openbare mening die oorhand gekry dat byna alle voedsel wat tans op die mark is, skadelik is. Dit is egter heeltemal onsin as dit by rooi vrugte en groente kom. Behalwe dat dit lekker is, beveel toonaangewende voedingsdeskundiges aan dat ons dit die hele jaar deur inneem vanweë hul vele gesondheidsvoordele.
Spanspek Vir Gesondheid En Skoonheid
Spanspek word hoog op prys gestel vir sy smaak en dieet-eienskappe. In die somer is dit een van die gewildste nageregte. Sappige spanspek bevat maklik verteerbare suikers, stysel, proteïene, vitamiene, pektiene, organiese sure, minerale soute.
Somer Mediterreense Dieet - 'n Bron Van Gesondheid En Lang Lewe
Tradisionele gesonde eetgewoontes het baie eeue lank siektes genees en die lewens van die inwoners van die sonnige Mediterreense kus verleng. Dokters wat hierdie verskynsel bestudeer het, het tot die gevolgtrekking gekom dat die gebruik van resepte wat algemeen in hierdie lande voorkom, die lewens van almal in die wêreld kan verander.
