2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Voel u dat u die afgelope tyd 'n dierlike aptyt het? Om dit te verminder, raai voedingsdeskundiges 10-15 minute voor die hoofmaaltyd aan om 'n glas melk met beskuit of 'n klein skyf volkorenbrood, 'n koppie tee met 'n bietjie maaskaas, melk met koffie in te neem.
U kan net 'n glas warm water drink, maar dit moet stadig gedoen word sonder om te jaag.
Vars vrugte kan 'n halfuur voor ete geëet word. In hierdie geval dit sal eetlus verminder. As u 1-1,3 uur voor u vrugte eet, sal u eetlus verhoog.
Nadat u geëet het, het dit geen sin om vrugte te eet nie - ten minste in terme van eetlusonderdrukking, want die liggaam begin met die proses van voedselverwerking.
Die stort of warm bad voor etes is ook effektief om eetlus te verminder.
Om tussen 20 en 30 minute per dag te stap, stimuleer die afbreek van vette en help om energie uit die bloed te verwyder, en as daar energie in die bloed is - beteken dit dat die behoefte aan voedsel minder is.
As u u kalorieë wil beheer, skryf alles neer wat u eet. Op hierdie manier sal u 'n beter oorsig hê oor die hoeveelheid voedsel wat verbruik word.
Begin die gedeelte kos wat u gewoond is om in twee dele te verdeel.
Gebruik kleiner borde met 'n inhoud van nie meer as 200 gram nie, en die gedeeltes daarin moet byvoorbeeld wees: vleis - soveel as 'n vuis, garneer - 2 vuiste.
Doen oefeninge vir 'n plat maag. Buikstamp help om eetlus te verminder.
Moet nooit ontbyt mis nie. As dit moontlik is, eet altyd eiers of ander proteïenvoedsel as u eerste maaltyd. Dit sal u energie waarborg tot aan die einde van die dag en die afwesigheid van die gewone wolwe-aptyt.
Eet nooit voor die TV of rekenaar om u eetlus te verminder nie. Kosadvertensies en ander beelde trek u aandag af en verhoog net u aptyt.
Vermy plekke waar u heerlike koeke, toebroodjies en ryk pizzas kan sien verbygaan. Hulle sal jou net irriteer en jou eetlus uitlok.
Om eetlus te verminder, eet gereeld, maar minder. Moenie klein versnaperings met vesel ontneem nie. Byvoorbeeld rys, blokke sade, neute en gedroogde vrugte.
U kan ook vertrou dat tee die eetlus doodmaak. Kruie soos klis, brandnetel, drop, paardebloem sal help.
Voedsel om eetlus te verminder
1. Hawer
Hawer is 'n voedsel wat die kwaliteit het om 'n lang versadigingsgevoel te skep. Bevat onoplosbare vesel wat toeneem in volume na inname, bevorder 'n gevoel van versadiging vir 'n langer tyd, en dus 'n betroubare bondgenoot wees om gewig te verloor en 'n gebalanseerde gewig te handhaaf.
2. Neute
Okkerneute is 'n bron van proteïene, onversadigde vette, omega-3-vetsure en spoorelemente. Okkerneute bevat poli-onversadigde vetsure, wat die vorming van albei stimuleer eetlusonderdrukkende hormone: ghrelin en YY peptied. Hierdie hormone speel 'n belangrike rol in die oordrag van die versadigingsboodskap na die brein. Eet meer okkerneute tussen maaltye, of voeg dit by u gunsteling tarator, gebak, baklava. Okkerneurslaai is ook baie lekker en gesond.
3. Vlasaad
Vlasolie is die bekendste produk van hierdie plant, maar rou lijnzaad is bekend vir sy rol. om eetlus te verminder. Dit is te wyte aan die voorkoms van die sade van essensiële omega-3-vetsure en 'n groot hoeveelheid vesel. Albei het die rol om bloedsuikervlakke te verlaag en beheer dus die gevoel van honger.
4. Salm
Salm kan help om die hoeveelheid voedsel wat tydens 'n hoofmaaltyd geëet word, te verminder as gevolg van die groot hoeveelheid proteïene in die samestelling, saam met omega-3 essensiële vetsure. Albei groepe voedingstowwe is verantwoordelik vir die vinnige versadiging. Braai salm, geroosterde vis of klassieke sushi - u kies hoe om dit te eet.
5. Water
Water is 'n noodsaaklike element in die gevoel van versadiging. Wanneer die liggaam uitdroog, stuur die brein dikwels 'n boodskap van honger na die liggaam, nie dors nie. Uitdroging veroorsaak ook dat voeding vinnig nodig is om die liggaam se energie te herstel. Volle en deurlopende hidrasie word gewaarborg verminderde eetlus.
6. Groen tee
Groen tee is 'n belangrike bondgenoot in die dieet vir gewigsverlies vanweë die hoë inhoud van leptien. Leptien is 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die regulering van die daaglikse energie-inname en verbruik, eetlus en metabolisme van 'n persoon. Die aktiewe bestanddele van groen tee gee die brein 'n gevoel van versadiging, daarom word dit aanbeveel voor 'n hoofmaaltyd.
7. Eierwit
Gebalanseerde verbruik van eierwit verminder eetlus. Dit is hoofsaaklik te wyte aan opioïedreseptore wat gestimuleer word deur sekere aminosure wat in eierwitte voorkom. Daarbenewens vergemaklik histidien en glutamiensuur die optimale absorpsie van kalium en chloor in die selle van die senuweesentrums deur die persepsie van aangename sensasies. Dit bevoordeel die totstandkoming van 'n toestand van welstand wat noodsaaklik is vir die bekamping van ooreet. Om meer van hierdie voedsel te verbruik, kan u 'n proteïenomelet berei.
8. Tofu
Soja is sedert antieke tye 'n noodsaaklike bron van proteïene vir Asiatiese volke. Die isoflavone wat in soja voorkom, speel 'n belangrike antioksidantrol, maar dit reguleer ook die eetlus. Hierdie voordeel word verskaf deur genistein, 'n isoflavonoïed waarvoor getoon is rem die eetlus en beperk die hoeveelheid kos wat tydens etes geëet word. Probeer dit, jy sal nie verkeerd gaan nie, tofu-resepte is baie lekker.
9. Kool
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Kool skep 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd as gevolg van sy komplekse samestelling. Dit bevat baie vesel, min kalorieë, ryk aan vitamien C en 'n baie goeie bron van Mg, Ca, proteïene, bioflavonoïede, kalium, foliensuur en B-vitamiene. dit word geneem., d.w.s. veral in die rou toestand. Om u eetlus te verminder, eet meer wortelslaai saam met kool, vars gestoofde kool.
10. Appels
Dit is alkaliese vrugte wat groot hoeveelhede oplosbare en onoplosbare vesel bevat, natuurlike suikers, vitamien C, beta-karoteen (indien geskil), kalium en boor. Appels bevat 'n aansienlike hoeveelheid pektien, 'n koolhidraat wat honger beheer. Voeg appels by vitamienslaai, gebak, strudels.
Vir nog beter resultate in die stryd teen eetlus, kyk na ons dieetresepte.
Aanbeveel:
Koffie Help Om Eetlus Te Verminder
Die eetlus kan verminder word met behulp van koffie, bewys 'n nuwe studie. 'N Verkwikkende drankie kan die liggaam net so sterk beïnvloed soos pille, wat ons begeerte na voedsel verhinder. Hierdie studie is gedoen deur Australiese wetenskaplikes, wat verduidelik dat die afname in eetlus deur koffie onder sekere omstandighede kan voorkom en nie by almal nie.
Dieet Om Eetlus Te Verminder
As u u dierlike eetlus wil verminder en gewig wil verloor, moet u 'n dieet volg om die eetlus vir drie weke te verminder. Die beginsel van die dieet is gebaseer op die afwisseling van die opsies vir menu A en B. Die ewe dae is bedoel vir spyskaarte A, en die onewe dae - vir spyskaarte B.
Aromaterapie Met Pomelo Verminder Eetlus
Daar is duisende pogings en maniere om gewig te verloor. Sommige daarvan gee resultate, maar die meeste eindig op mislukking. Een van die innoverende metodes in die veld is uiters interessant en nuttig. Die aandag van die dames wat weer hul ou jeans wil dra, is om gewig te verloor met aromaterapie.
Munt En Kaneel Verminder Die Eetlus
As u van mening is dat u die verbode lekkernye waaruit u gewig dikwels nie kan weerstaan nie, moet u weet dat dit deur die hormoon dopamien veroorsaak word. Dit is 'n chemikalie wat deur die brein vervaardig word en wat verantwoordelik is vir dwelmverslawing.
Hoe Om U Eetlus Te Verminder
Die feit is dat 'n onbeheerbare eetlus 'n groot rol speel in die lewens van 'n groot persentasie mense op aarde. Ons eet, ons word gewig, maar ons kan nie ophou nie. Dit alles verander in 'n verskriklike, daaglikse kringloop van herhalende gebeure.
