2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Fosfor is 'n noodsaaklike voedingstof wat nodig is vir die korrekte werking van selle, vir die regulering van kalsium, vir gesonde bene en tande. Dit bied ook die inname van adenosientrifosfaat - 'n molekule wat energie aan ons selle voorsien.
Fosfortekort kan lei tot verminderde eetlus, bloedarmoede, spierpyn, onbehoorlike beenvorming (ragitis), tinteling en 'n verswakte immuunstelsel. Hierdie spoorelement word in byna elke voedsel aangetref en daarom is die tekort skaars.
Die teenoorgestelde proses word waargeneem, waarin te veel fosfor verbruik word, wat veroorsaak dat kalsium uit die bene in die bloed oorgedra word in 'n poging om die balans te herstel. Hierdie oordrag van kalsiumelement verswak die bene en kan lei tot verharding van die interne organe, wat die risiko van hartaanval en ander kardiovaskulêre siektes verhoog.
Sommige wetenskaplike studies toon dat fosfor baie makliker is om op te neem as vleisprodukte verbruik word, en dat slegs die helfte van die fosfor wat in plantaardige voedsel voorkom, onttrek kan word.
Die hoeveelheid fosfor wat deur die liggaam geabsorbeer kan word, wissel van persoon tot persoon, en navorsing toon dat voedingstowwe uit plantbronne optimale voordele vir ons gesondheid kan inhou omdat dit nie so 'n hoë konsentrasie van die mineraal bevat nie. Hieronder word voedsel met baie fosfor bevat.
Koring- en volgraanpasta dra 'n groot hoeveelheid fosfor by tot ons daaglikse dieet, sowel as broodnodige vesel en ander "helpers" in die dieet.
Maaskaas en cheddar - Hierdie twee verskillende suiwelprodukte voorsien ook 'n groot hoeveelheid fosfor in ons liggaam. Dit is 'n perfekte aanvulling op enige ontbytspyskaart of kan as bestanddeel in 'n voorgereg ingesluit word. Hulle bevat min vet en selfs kommersieel beskikbaar in lae-vet maaskaas, wat nog meer voedingsvoordele het.
Grondboontjiebotter - saam met 'n groot hoeveelheid proteïene is grondboontjiebotter 'n fosforryke voedsel. Voedingkundiges beveel aan om organiese, natuurlike grondboontjiebotter in te neem voor versoete, hoë vetvariasies van die produk op die mark.
Mielies - hierdie gewilde plant wat op enige Mexikaanse tafel aangetref kan word, berei in variasies van slaai, voorgereg of by 'n hoofgereg gevoeg word, in sy vele soorte en variëteite, lewer ook goeie hoeveelhede fosfor in die liggaam. Of dit vars of geblikte geëet word, mielies kan in baie geregte ingesluit word.
Broccoli - Broccoli is ook 'n fosforryke voedsel. Daarbenewens gee hierdie soort kool ons 'n ekstra palet van gesonde spoorelemente. Groen groente is gewoonlik bekend as 'n kragtige antioksidant in die stryd teen gifstowwe in die liggaam, en bevat die hoeveelhede vitamien C wat ons benodig, en minerale is meer gekonsentreerd en bewaar voor hittebehandeling.
Hoender en pluimvee - albei soorte vleis bevat fosfor en die regte keuse van vleis kan die beste oplossing wees as u 'n benadering tot die individuele dieetplan kies.
Sonneblomsaad - hierdie byna obsessiewe plukvoeding lewer ook fosfor en help ons liggaam, behalwe dat dit lekker is om te eet. Nog 'n probleem is om hulle skoon te maak na die uitbroei.
Knoffel - Fosfor is maar een van die vele gesonde bestanddele in hierdie histories gewilde plant, wat so wyd in die suid-Europese kookkultuur gebruik word. Dit gee byna enige kos 'n pikante smaak, maar word ook in die alledaagse kombuis gebruik.
Neute en peulgewasse - Benewens grondboontjiebotter bevat ander neute soos amandels, paranote, kasjoeneute 'n goeie hoeveelheid fosfor. Dieselfde geld vir alle soorte boontjies. Hierdie voedsel, in gedroogde en duursame vorme, kan 'n goeie oplossing wees vir die verkryging van voedingstowwe soos fosfor in die dieet, maar ons moet versigtig wees, want as dit in die yskas gebêre word, gaan hul nuttige eienskappe verlore.
Dit is van die beste keuses vir diegene wat groter hoeveelhede fosfor in hul daaglikse dieet wil insluit. Dink aan watter een die beste is vir u persoonlike voedingsbehoeftes en die dieetskedule. Vir die meeste mense is fosfor en voedsel ryk aan dit relatief maklik om te vind in 'n gebalanseerde en voedsame daaglikse spyskaart.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Ryk Is Aan Antioksidante
Voedsel wat ryk is aan antioksidante is van kardinale belang vir ons algemene funksionering. Hierdie 'magiese' voedsel verbeter nie net ons gesondheid nie, maar verhoog ook ons lewenskrag. Hulle is die gesondste en voedsaamste. Antioksidant is die naam wat gegee word aan 'n groep elemente wat menslike selle beskerm teen skade, gewoonlik veroorsaak deur vrye radikale.
Voedsel Ryk Aan Proteïene
Proteïen is 'n voedingstof wat bestaan uit aminosure wat nodig is vir die regte groei en funksionering van die menslike liggaam. Alhoewel die liggaam in staat is om sekere aminosure te produseer, moet essensiële aminosure verkry word uit dierlike of plantaardige proteïenbronne.
Voedsel Ryk Aan Vesel
U wil meer byvoeg min vesel in die dieet is jy Vesel, tesame met voldoende vloeistofinname, beweeg vinnig en relatief maklik in u spysverteringskanaal en help dit behoorlik funksioneer. 'N Veselryke dieet kan ook help om die risiko van hartsiektes en diabetes te verminder.
Voedsel Ryk Aan Mangaan
Ons liggaam het mangaan nodig om alle ensieme en voedingstowwe behoorlik te laat funksioneer. Dit is belangrik vir die sterkte van ons bene en vir vinniger genesing van die wond. Mangaantekort is skaars. Daarom moet u nie hierdie mineraal in die vorm van 'n aanvulling gebruik nie.
Voedsel Ryk Aan Sellulose
Sellulose is in wese 'n polisakkaried wat die struktuur van plantselmembrane binnedring. Sellulose en pektien is nie energiebronne of boumateriaal vir die menslike liggaam nie. Maar dit het ander voordele wat nie onderskat kan word nie. Sellulose word nie deur menslike verteringsensieme afgebreek nie, maar sommige dermbakterieë produseer 'n ensiem - sellulase, wat sellulose afbreek in oplosbare stowwe wat gedeeltelik in die onderste dele van die spysverteringskanaal verwer
