2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Proteïen is 'n voedingstof wat bestaan uit aminosure wat nodig is vir die regte groei en funksionering van die menslike liggaam. Alhoewel die liggaam in staat is om sekere aminosure te produseer, moet essensiële aminosure verkry word uit dierlike of plantaardige proteïenbronne.
Alhoewel daar 'n debat is oor hoeveel proteïene per dag moet verbruik word, moet opgemerk word dat 'n gebrek aan proteïene kan lei tot groeistoornisse, verlies aan spiermassa, verminderde immuniteit, verswakking van die hart en asemhalingstelsel en in sommige gevalle selfs tot die dood toe.
Die American Institute of Medicine beveel 'n minimum van 0,8 g proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag vir elke volwassene aan. Inname van minder as hierdie bedrag word as ongesond beskou. Hier is 'n paar van die proteïenryke kos.
Kaas
Van al die kase met hoogste proteïeninhoud is Parmesaan - 41,6 g per 100 gram per porsie, gevolg deur mozzarella en Switserse kaas - ongeveer 28-30 g. Dit blyk dat sagte kase, room, roomkaas die minste proteïene bevat - ongeveer 16 g per porsie.
Bokkaas is ook 'n goeie bron van proteïene. Ongeveer 20 g daarvan bevat 5 g proteïene.
Lae-kalorie, smaaklik en verkies deur leerlinge is maaskaas. Dit lyk soos maaskaas, bevat min kalorieë, lewer baie proteïene, bevorder gewigsverlies, hou jou lank vol en bevat 'n klomp ander nuttige elemente. Van 100 g maaskaas kan u ongeveer 11 g proteïen kry.
Tofu
Die berugte tofu val ook tussen die kase saam met hoë proteïeninhoud. 100 g sojakaas bevat 8,9 g van die element. Dit is bekend vir sy positiewe uitwerking op die hart, cholesterol en senuweestelsel.
Bone en peulgewasse
Hoe ouer, groter en meer volwasse die boontjie is, hoe meer proteïen kry u daarmee. Dit bevat baie vesel, kalsium en yster, maar is ook een van die beste bronne van aminosure wat so nodig is vir die menslike liggaam.
Ertjies behoort ook aan nuttige proteïenbronne. Bevredigend, lekker en natuurlik - met 'n hoë inhoud van die element waarin ons belangstel. 'N Koppie ertjies bevat 10,25 g proteïene en min vet. 'N Bron van vitamiene en 'n waardevolle antioksidant wat sorg vir die goeie toestand van die vel, hare en sig. Bevorder goeie breinfunksie en behoorlike vertering.
Maer beesvleis en kalfsvleis
Om die suiwerste proteïen te kry, is dit goed om maer vleis te kies. Vleis en beesvleis bevat ongeveer 36 g proteïen per 100 g porsie.
Geroosterde pampoen-, pampoen- en waatlemoenpitte
Pampoen- en pampoenpitte lewer ongeveer 33 g proteïen per 100 g. Saam met waatlemoensaad kom dit uit die sade en neute met die minste kalorieë.
Amandels
Een van die beste bronne van plantaardige proteïene. Hulle is ryk aan nuttige stowwe, daarom word dit aanbeveel vir 'n gesonde dieet. Dit is die neute met die hoogste kalsiuminhoud. Ongeveer 40 g amandels bevat 10 g proteïene.
Hoender, lam en vark
Dit is goed, soos met alle ander vleis, om maer vleis te kies, want dit bevat 30-33 g proteïene per 100 g. Hoendervleis kan u 'n groot deel van die aanbevole daaglikse inname van proteïene gee en terselfdertyd baie min vet en geen koolhidrate nie. Dit is geskik vir mense wat oefen om spiermassa te kry. Dit is goed om sonder vel te verbruik, want dit bevat meer vet en is moeilik om deur die liggaam op te neem. Hoendervleis bevat vitamien B, daarom is dit goed om dit deur mense met diabetes, hartprobleme, hoë cholesterol te gebruik. Bevorder geestelike ontwikkeling.
Vis en kaviaar
Vis is 'n baie nuttige en gesonde voedsel. Dit is nie toevallig dat die verbruik daarvan minstens een keer per week aanbeveel word nie. Sy is groot bron van proteïene afhangend van die tipe en voorsien ons van ongeveer 26-30 g per porsie. Salm is een van die beste proteïenbronne onder vis en 'n bron van voordelige omega-3-vetsure. Dit bevat ook 'n aantal nuttige stowwe. Die verbruik van salm help om die gesondheid van die hart, bene, te verbeter en die vel se toestand en sig te verbeter. Een van die tradisionele en lekkerste maniere om salmfilette te maak, is deur te stook. Van 100 g filet kan u 28 g proteïen kry.
Lensies, pols en grondboontjies
Hulle is wonderlik bron van plantaardige proteïene, met lensies wat die meeste lewer - ongeveer 25,8 g per porsie, en grondbone - 23,7 g. Dit bevat baie van die B-vitamiene en 'n aantal ander nuttige elemente soos yster, vesel, magnesium, ens. Bevorder goeie spysvertering en beheer bloedsuikervlakke.
As kind het julle tog sekerlik almal 'n pakkie kekerertjies geëet. Dit is baie lekker, want dit is eintlik die reeds gewilde kekerertjies in ons land. Peulgewasse is 'n gesonde kos wat ingesluit is in die spyskaart van mense wat met oormatige gewig sukkel. ongeveer 100 g kekerertjies bevat 8,8 g proteïene, min vet en nie soveel koolhidrate nie. Kekerertjies is ryk aan yster en is 'n aanbevole voedsel tydens swangerskap. Dit verlaag ook hoë cholesterol.
Nog 'n baie gewilde superkos wat ook voorsien groot dosis proteïene en nog 'n nuttige stof is quinoa. Dit bevat geen gluten nie, dus is dit geskik vir mense met 'n onverdraagsaamheid daarteen. 100 g peulgewasse bevat 4,4 g proteïen.
Chia saad
Uiters nuttige supervoedsel bevat 'n ruiker nuttige stowwe wat die ongelooflike gesondheidseienskappe daarvan bepaal. Baie proteïene, omega 3-vetsure, sink, kalium, vesel, ens. As gevolg van die hoë proteïeninhoud, wat die liggaam voorsien, sorg hy vir die behoud van goeie hartgesondheid, verhoog die konsentrasie en geheue, verloor gewig, verbeter die bui en meer.
Eiers
Eiers is een van die proteïenvoedsel wat die meeste verbruik word. Daarbenewens bevat dit al 9 aminosure wat ons liggaam benodig. 8 g proteïene kan van 1 eier verkry word. Die verbruik van eiers help om metaboliese prosesse te bespoedig, die veltoestand en hartfunksie te verbeter.
Foto: Dilyana
Spinasie
Waarskynlik die eerste ding wat by u opkom as u van hierdie nuttige groente hoor, is die hoë ysterinhoud. Wel, behalwe hom, is dit spinasie 'n waardevolle bron van proteïene en meer elemente wat bydra tot die algemene gesondheid van die liggaam en liggaam. Ongeveer 200 g spinasie bevat 6 g proteïene, 'n klein hoeveelheid koolhidrate en geen vet nie.
Mielies
U kan 4 g proteïene kry deur u gunsteling mielies te eet en meer presies - 100 g daarvan. Mielies help om die slegte cholesterolvlakke te verlaag, beheer bloedsuiker en sorg vir die hart en geheue. Dit is 'n paar voordelige eienskappe van hierdie geliefde groente.
Broccoli
Nie almal is lief vir hulle nie, maar hulle is so nuttig. Met sy spesifieke smaak kan broccoli aansienlik bydra tot ons goeie gesondheid. Hulle ondersteun die hartaktiwiteit, versterk die bene, bevorder beter geheue en visie. Dit vergemaklik die vertering en hou die liggaam vol. 100 g broccoli bevat 2,8 g proteïene.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Ryk Is Aan Antioksidante
Voedsel wat ryk is aan antioksidante is van kardinale belang vir ons algemene funksionering. Hierdie 'magiese' voedsel verbeter nie net ons gesondheid nie, maar verhoog ook ons lewenskrag. Hulle is die gesondste en voedsaamste. Antioksidant is die naam wat gegee word aan 'n groep elemente wat menslike selle beskerm teen skade, gewoonlik veroorsaak deur vrye radikale.
Verhoog U Metabolisme Met Hierdie Voedsel Ryk Aan Proteïene En Magnesium
Proteïenryke voedsel is: 1. Turkye bors; 2 eiers; 3. Hawermout; 4. Maaskaas; 5. Salm; 6. Melk; 7. Pastinaak; 8. Grondboontjiebotter; 9. Proteïenstawe; 10. Tofu; 11. Jogurt. 'N Lys met voedsel wat ryk is aan magnesium:
TOP Voedsel Ryk Aan Proteïene
Proteïene is 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde dieet vir almal. Anders as vette en koolhidrate, slaan ons liggaam nie proteïene op nie. Daarom is dit baie belangrik om dit elke dag te kry, want dit is ook 'n integrale deel van ons selle.
Top 10 Groente Ryk Aan Proteïene Wat Help Om Gewig Te Verloor
Dit is 'n welbekende feit dat wanneer ons verskillende diëte en diëte gebruik, in ons poging om gewig te verloor, ons 'n redelike hoeveelheid proteïene moet voorsien. Dit laat ons versadig voel, gee ons energie vir sport en help om oortollige vet te verbrand.
Die Four Cs: Voedsel Wat Ryker Is Aan Proteïene As Hoender
Wat dieet en gesonde eetgewoontes betref, wend die meeste van ons ons altyd na hoender met groente vir hoofgeregte. U moet egter weet dat die hoendervleis wat vandag in winkels verkoop word, met verskillende voorbereidings behandel is, en dat die hoenders met antibiotika en ander chemikalieë grootgemaak is om vinniger te groei en groter te word.
