2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons liggaam het mangaan nodig om alle ensieme en voedingstowwe behoorlik te laat funksioneer. Dit is belangrik vir die sterkte van ons bene en vir vinniger genesing van die wond. Mangaantekort is skaars. Daarom moet u nie hierdie mineraal in die vorm van 'n aanvulling gebruik nie. Aan die ander kant is dit belangrik om daarop te let om dit deur kos te kry.
Die voordele van mangaan is baie. Dit versterk die beenstelsel, verlig die simptome van premenstruele sindroom, beskerm teen bloedarmoede en artritis. By mense wat aan epilepsie ly, kan mangaan 'n positiewe uitwerking op aanvalle hê, en in sommige gevalle selfs verminder.
Watter voedsel moet jy eet om 'n gesonde mangaanvlakke te handhaaf? Mossels, tofu, patats, neute, spinasie en pynappel. Hier is meer oor voedsel wat mangaan bevat in die grootste hoeveelhede.
Mossels is goed vir die hele liggaam. Hulle is onder die mees mangaanryke kos, aangesien slegs 100 gram byna 300 persent van die aanbevole daaglikse dosis bevat, oftewel 6. 8 gram mangaan.
Tofu-kaas is van plantaardige oorsprong en kom meestal voor in die dieet van mense wat nie vleis eet nie. 100 gram daarvan bevat presies 50 persent van die mangaan wat ons vir die dag benodig.
Patats vir 'n ander voedsel waarmee ons mangaan kan kry. 100 gram bevat 1 mg mangaan, wat 'n bietjie meer as 40% is van die hoeveelheid wat ons benodig, wat ongeveer 2,3 gram is. Nog een groente ryk aan mangaan, is die ertjie.
Sederneute bevat ook 'n rekordhoeveelheid van hierdie mineraal. 100 gram daarvan gee ons amper 9 gram mangaan. As u van neute hou, is ander spesies ryk aan die stof - haselneute, lijnzaad en pekanneute.
Bruinrys. Dit is die gesonder alternatief vir wit geraffineerde rys, wat ons meestal inneem. Behalwe dat dit ryker aan vesel is en 'n laer glukemiese indeks het, gee dit 100 gram ons die helfte van die daaglikse dosis mangaan. As u nie van rys hou nie, kan u dit vervang met pasta, hawermout of quinoa. Hulle bevat ongeveer dieselfde dosisse minerale.
Ryk aan mangaan is ook peulgewasse. Linse en witbone is tipies van ons nasionale kookkuns, terwyl ons net minder as 50% van die mangaan wat ons liggaam op een dag benodig, gee.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Ryk Is Aan Antioksidante
Voedsel wat ryk is aan antioksidante is van kardinale belang vir ons algemene funksionering. Hierdie 'magiese' voedsel verbeter nie net ons gesondheid nie, maar verhoog ook ons lewenskrag. Hulle is die gesondste en voedsaamste. Antioksidant is die naam wat gegee word aan 'n groep elemente wat menslike selle beskerm teen skade, gewoonlik veroorsaak deur vrye radikale.
Voedsel Ryk Aan Proteïene
Proteïen is 'n voedingstof wat bestaan uit aminosure wat nodig is vir die regte groei en funksionering van die menslike liggaam. Alhoewel die liggaam in staat is om sekere aminosure te produseer, moet essensiële aminosure verkry word uit dierlike of plantaardige proteïenbronne.
Voedsel Ryk Aan Vesel
U wil meer byvoeg min vesel in die dieet is jy Vesel, tesame met voldoende vloeistofinname, beweeg vinnig en relatief maklik in u spysverteringskanaal en help dit behoorlik funksioneer. 'N Veselryke dieet kan ook help om die risiko van hartsiektes en diabetes te verminder.
Voedsel Ryk Aan Sellulose
Sellulose is in wese 'n polisakkaried wat die struktuur van plantselmembrane binnedring. Sellulose en pektien is nie energiebronne of boumateriaal vir die menslike liggaam nie. Maar dit het ander voordele wat nie onderskat kan word nie. Sellulose word nie deur menslike verteringsensieme afgebreek nie, maar sommige dermbakterieë produseer 'n ensiem - sellulase, wat sellulose afbreek in oplosbare stowwe wat gedeeltelik in die onderste dele van die spysverteringskanaal verwer
Voedsel Ryk Aan Triptofaan
Een van die belangrikste aminosure wat die menslike liggaam gebruik om proteïene te sintetiseer, staan bekend as triptofaan. As voedsel ryk aan triptofaan verbruik word, word dit deur die lewer in vitamien B3 omgeskakel, wat die vlakke van hierdie vitamien in die bloedstroom balanseer.
