Voedsel Ryk Aan Vesel

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

U wil meer byvoeg min vesel in die dieet is jy Vesel, tesame met voldoende vloeistofinname, beweeg vinnig en relatief maklik in u spysverteringskanaal en help dit behoorlik funksioneer. 'N Veselryke dieet kan ook help om die risiko van hartsiektes en diabetes te verminder.

Kom ons kyk na veselinhoud in sommige gewone kosse. Vroue moet probeer om ten minste 21 tot 25 gram vesel per dag te eet, terwyl mans moet streef om 30 tot 38 gram per dag te verbruik.

Baie voedingsgebiede is meestal kontroversieel, maar voedingsvesel is gewoonlik nie een daarvan nie. Wetenskaplike bewyse verbind veselinname met veelvuldige gesondheidsvoordele, insluitend die behandeling en voorkoming van hardlywigheid, aambeie, divertikulose, die verlaging van bloedcholesterolvlakke, die voorkoming van sommige vorme van kanker en die verhoging van versadiging om die gewig te beheer.

Baie van die korrels is ryk aan vesel. Haversemels is met hoë inhoud van oplosbare veselwaarvan getoon word dat dit help met die verlaging van bloedcholesterolvlakke. Koring, mielies en rys semels bevat baie onoplosbare vesels, wat help om hardlywigheid te voorkom. Moet u dus nie hawersemels ontneem nie, maar gebruik dit elke dag in 'n heerlike ontbyt met 'n dieet. U kan dit ook by muesli-stawe, hawermout en vrugtesop voeg. Die opsies is regtig ontelbaar.

Bone is regtig 'n magiese ding. Hy is een van die natuurlikste ryk veselbronne, asook proteïene, lysien, vitamiene en minerale uit die planteryk. Geen wonder dat daar soveel boontjiesoorte is nie. Daarom kan ons u aanbeveel om boontjiesop, gebakte bone of boontjiebredie voor te berei. En gevulde soetrissies met bone is 'n klassieke in die Bulgaarse kookkuns. As u nie in sulke komplekse geregte belangstel nie, probeer 'n maklike boontjieslaai.

Bessies is in die kollig vanweë hul antioksidantkrag, maar laat ons dit nie vergeet nie hul veselbonus. Aangesien die vrugte vol klein sade is, hul veselinhoud dit is gewoonlik hoër as dié van baie ander vrugte. Mense kan die hele jaar deur die vrugte geniet, veral in die somer, maar dit keer ons nie om dit gedurende die ander seisoene gevries, geblik of gedroog te eet nie. Gebruik dit in vrugteslaai, vrugterome of om u gunsteling pannekoeke te versier.

Ertjies, van vars groen ertjies tot gedroogde ertjies, is natuurlik vol vesel. In werklikheid het voedseltegnoloë die ertjie as funksioneel bestudeer voedingsstof gevul met vesel. As u ertjies beskikbaar het, kan u maklik ertjiebredie, maer ertjies, hoender met ertjies of vark met ertjies voorberei.

Groen blaargroente is baie ryk aan beta-karoteen, vitamiene en minerale, maar hulle s'n veselinhoud nie te versmaai nie. Daar is meer as 1000 spesies plante, eetbare blare en met baie soortgelyke voedingseienskappe van die meeste vrugte en groente, insluitend veselryke. Maak boerenkoolskyfies, blaarslaai met spinasie of groen sop.

Neute en sade kan ons van 'n skokdosis vesel voorsien. Honderd gram neute en sade kan ons een voorsien ryk veselinname voldoende vir die aanbevole daaglikse dosis, tesame met 'n bonus van gesonde vette, proteïene en fitochemikalieë. Dit sluit okkerneute, amandels, paranote, kasjoeneute, grondboontjies, sonneblom en sesamsaad in. Gebruik neute om tuisgemaakte neutmelk, neutbrood of rou lekkergoed te maak.

En laaste maar nie die minste vrugte en groente nie. Daar is baie van hulle natuurlik vol veselasook ander belangrike vitamiene en minerale. Miskien is u dokter reg as hy u aanraai om een appel per dag te eet, maar u kan pere, lemoene, piesangs, perskes en vye daarby voeg.

Met so 'n groot verskeidenheid vrugte, wonder u waarskynlik waarvoor u dit moet plaas. Ons sal u aanbeveel om 'n vrugtesmoothie, Amerikaanse vrugtepannekoeke, chia-poeding, quinoa-nagereg te maak. Sit 'n bietjie verbeelding in om hulle op 'n effektiewe manier te bedien.

Bevredigende bron van vesel is die avokado. Die gunsteling vrugte op die internet is veral bekend vir sy gesonde vetinhoud (en die wonderlike manier waarop dit op roosterbrood lyk), maar dit is ook 'n goeie bron van vesel. Met avokado kan u heerlike guacamole, vegan sjokoladeroom, avokado-snack voorberei.

'N Ander net so goed die bron van vesel is bruinrys. 'N Koppie bruinrys bevat 3 gram vesel, dus hou 'n sak van hierdie kos te alle tye in u kas. Dit gee u maklike toegang tot veselryke geregte. En die geregte met bruinrys is baie en gevarieerd. Probeer die sop met bruinrys, bruinrys in die oond. U kan selfs frikkadelle van bruinrys maak.

Vlasaad staan bekend as 'n dieet en gesonde kos. Maal vlasaadjies en voeg dit by gebak soos gesonde muffins en dieetpannekoeke. Net een eetlepel vlassaad kry u verskaf 3 gram vesel. Dit is ook 'n uitstekende bron van gesonde vette. As u vlassaad wil gebruik, kan u dit by snacks voeg vir gewigsverlies, hawermout, vlassaadbrood.

Of u nou van okra hou, dit nie kan uithou nie of nie heeltemal seker is wat u daarmee moet kook nie, een ding wat u moet weet. Hierdie een groente bevat baie vesel. 'N Halwe koppie bevat ongeveer 2 gram vesel. Nie seker hoe om okra te kook nie? Probeer okrabredie, geroosterde okra, okra met groente.

Die lemoene wat goed bekend is vir hul ryk vitamien C-samestelling, kry waarskynlik nie wat hulle verdien nie vanweë hul baie gesonde vesel. 'N Mediumgrootte lemoen bevat 4 gram vesel.

Daar is 'n rede dat pruimedante gewild is as een van die effektiewe voedselsoorte teen hardlywigheid.

Benewens suiker in gedroogde vrugte met 'n lakseermiddel, is daar ook baie vesel. Pruimedante is nie net nuttig nie, maar dit is ook 'n baie lekker ontbyt, so moenie langer wag nie, maar probeer dit! U kan ook 'n koek met pruime, vrugtepuree, muesli, vrugteroom of rou vrugte-nagereg maak.

Nog 'n lekkerny in ons lys veselryke voedsel blomkool is. Dit is net so gebak, en kan ook in 'n keto-dieet gebruik word. Soveel keto-resepte met blomkool is bekend. Byvoorbeeld keto pizza met blomkool of blomkool frikkadelle. Om meer van hierdie groente te eet, kan u ook blomkoolpuree of gepaneerde blomkool voorberei.