2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As ons praat oor verlaging van hoë cholesterolvlakke, streng vermyding van vet is nie die oplossing nie. U hoef nie voedsel wat cholesterol bevat, soos eiers, kaas, melk, van u spyskaart uit te sluit nie. Dit is alles 'n kwessie van matigheid en balans - u moet voedsame kos in u dieet kombineer wat inflammasie bestry, en sodoende die probleem in die kinderskoene oplos.
Die produkte vir verlaging van cholesterol is baie uiteenlopend en bevat verskillende soorte vrugte, groente, peulgewasse, volgraan, vis, maer vleis en 'n groot hoeveelheid gesonde vette.
Moet ek my cholesterol verlaag?
Cholesterol is 'n natuurlike stof wat in elkeen van ons voorkom en is van kardinale belang vir oorlewing. Dit word in die lewer gesintetiseer en is nodig deur die liggaam vir die normale werking van selle, senuwees en hormone. IN ons liggaam cholesterol teenwoordig in die vorm van vetsure (lipiede) wat deur die bloed vervoer word. Hierdie deeltjies bou gewoonlik nie aan die are van die arteries op nie, maar as daar ontsteking in die bloedvate is, kan lae-digtheid lipoproteïen (LDL), ook bekend as slegte cholesterolvorm gevaarlike plate aan die mure wat die elastisiteit van die vate verminder en die holte vernou. Soms breek stukke gedenkplaat af en kom die bloedstroom binne, wat lei tot 'n hartaanval of beroerte.
Die natuurlike rol van cholesterol is om die are teen skade te beskerm. In plaas daarvan om plaak in die bloed op te bou, is cholesterol eintlik 'n genesingsmiddel wat die liggaam genereer in reaksie op inflammasie. Die rol daarvan is om die brandpunte van ontsteking te verminder en die bloedsomloopstelsel en bloedvate teen verdere skade te beskerm. Met ander woorde, as daar te veel cholesterol in u are opbou, is u probleem 'n hoë vlak van ontsteking, nie hoë cholesterol.
Sonder inflammasie is cholesterol nie gevaarlik nie. Dit is 'n belangrike komponent van elke selmembraan. Cholesterol is die uitgangsmateriaal waarsonder die liggaam nie estrogeen, testosteroon, kortisoon en ander belangrike hormone kan sintetiseer nie.
Ons is gewoond daaraan om te dink dat voedsel met 'n hoë vetkos lei hoë cholesterol. Die hoeveelheid cholesterol wat deur voedsel deur ons liggaam binnedring, speel 'n klein rol in die produksie daarvan in die bloed.
Slegs by pasiënte met kardiovaskulêre siektes kan dieetbeperkings geregverdig word. Gesonde mense kan beter konsentreer op die verbruik van transvette, verfynde suiker en verwerkte voedsel, wat die hoofoorsaak van inflammasie is. Dit veroorsaak die voorkoms en ontwikkeling van aterosklerose en ander verwante siektes.
Die sleutel tot die vermindering van risikofaktore vir kardiovaskulêre siektes, insluitend hoë cholesterol, is om inflammasie te verminder. Daarom moet voedsel wat ontsteking veroorsaak en onderhou in die eerste plek van die dieet uitgesluit word.
Dit sluit in:
- Verpak voedsel van alle soorte;
- Suiker;
- Verfynde graankos;
- Verwerkte plantaardige olies;
- Tradisionele suiwelprodukte;
- Die lae gehalte van produkte van dierlike oorsprong;
- Groot hoeveelhede kafeïen en alkohol.
En in die galery hierbo kan u presies sien wie hulle is nuttige produkte om cholesterol te verlaag.
1. Groente (veral groente)
Groente is ryk aan antioksidante en is dus baie effektief om inflammasie te beheer. Hoe meer groente ons eet, hoe gesonder sal ons bloedvate wees. Blaargroente soos kool, uie, broccoli en artisjokke is veral goed vir die gesondheid van ons kardiovaskulêre stelsel, aangesien dit groot hoeveelhede vesel bevat;
2. Rou neute
Neute van alle soorte is die beste bron van gesonde poli-onversadigde en enkel-onversadigde vette. Hulle is ook ryk aan vesel. Sommige neute (insluitend amandels) bevat antioksidante flavanoïede - plantverbindings wat die gesondheid van die arterie effektief verbeter verminder inflammasie en slegte cholesterol veral by mense met hoë cholesterol en diabetes;
3. Chia sade en vlas
Vlasaad is die rykste bron van omega-3-vetsure. Daarbenewens beklee hulle 'n toonaangewende posisie met hul inhoud van plantfisostrogeen - lignane, wat as kragtige antioksidante dien. Chia sade en vlasaad word gekenmerk deur uiters hoë vlakke van oplosbare en onoplosbare vesel, wat die ingewande genees en bydra tot die stryd teen vetsug.
Met sy hoë inhoud van oplosbare vesel help dit vet en cholesterol in die spysverteringstelsel opvang. Dit verlaag cholesterolvlakke in die algemeen. Die beste manier om hierdie nuttige sade te gebruik, word tot poeier gemaal en by ons gunsteling gereg gevoeg.
4. Olyfolie
Olyfolie gee 'n merkwaardige terapeutiese effek in die behandeling en voorkoming van kardiovaskulêre siektes. Dit kan ons aansienlik help om die vlak van slegte cholesterol te verlaag, bloeddruk te normaliseer, die elastisiteit van die are van die are te verbeter en die risiko van bloedklonte te verminder. Dit vertraag ook die verouderingsproses in die liggaam;
5. Avokado
Avokado's bevat vitamien B6 en foliensuur, wat help om homosisteïenvlakke te reguleer. Dit is ryk aan vitamien E, glutathion en mono-onversadigde vette, so nodig vir die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel. Avokado's bevat ook 'n groot aantal verbindings wat beta-systosterole genoem word effektief cholesterol te verlaag. As ons dit insluit, is dit ons daaglikse dieet vir 7 dae, totale bloedcholesterol sal daal met 17 persent;
6. Salm
Salm - een van die beste bronne van anti-inflammatoriese omega-3-vette ter wêreld. Deur dit in u dieet op te neem, sal ons goeie resultate behaal, soos om die risiko van kardiovaskulêre siektes, kognitiewe afwykings en depressie te verminder. Baie omega-3-vette kom ook voor in vetterige visvariëteite soos sardientjies, makriel en haring. Hierdie vis verhoog die vlak van goeie cholesterol, hou 'n gesonde gewig en verbeter die kognitiewe funksie;
7. Volgraan voedsel glutenvry
Eet volgraan bevoordeel die kardiovaskulêre stelsel omdat dit 'n uitstekende bron van vesel is. Ons moet ook glutenvrye produkte soos quinoa, hawer, bokwiet en amarant neem. Dit is makliker verteerbaar, veroorsaak nie allergiese reaksies nie en bevat groot hoeveelhede voedingstowwe. Hawer bevat byvoorbeeld 'n stof genaamd beta-glukan, wat cholesterol absorbeer;
8. Groen tee
Groen tee word beskou as 'n drankie for1 vir veroudering. Dit is 'n ryk bron van antioksidante, het anti-kanker eienskappe, ondersteun die kardiovaskulêre stelsel as voorkom die vlak van slegte cholesterol. Dit verminder ook die risiko van aterosklerose, stabiliseer bloeddruk, verminder inflammasie in die gewrigte, verhoog die beendigtheid en verbeter die kognitiewe funksie;
9. Bone en peulgewasse
Bone bevat baie vesel en het dus die vermoë om bloedcholesterolvlakke te reguleer. Dit is ryk aan antioksidante en 'n aantal voordelige minerale wat die regte bloedsomloop help;
10. Borrie
Sy is die koningin van alle speserye as dit kom by die bestryding van inflammasie. Verlaag cholesterol, voorkom die vorming van bloedklonte in die bloed, bestry virusse, verhoog die immuniteit. Borrie bevat 'n aktiewe bestanddeel genaamd curcumin, wat baie effektief is om die liggaam te beskerm teen baie siektes - insluitend hartsiektes, kanker, ulseratiewe kolitis, artritis en vele ander;
11. Knoffel
Knoffel is een van die best nagevorsde produkte, dit bring die liggaam aansienlike voordele mee. Dit is 'n antioksidant, het anti-inflammatoriese, antivirale, antidiabetiese en immuunstimulerende eienskappe. Knoffel verlaag cholesterol, voorkom bloedklonte, verlaag bloeddruk en voorkom infeksie. Dit is goed om dit elke dag te verbruik, want dit is uitstekend vir die voorkoming en behandeling van baie siektes;
12. Patats
Patats - dit is nie net 'n ruim bron van vesel nie, maar ook 'n opberging van vitamiene en antioksidante. Hulle is bekend vir hul lae kalorie-inhoud, lae glukemiese indeks en hoë kaliuminhoud.
Aanbeveel:
10 Kosse Wat Cholesterol Verlaag
Hartsiektes is die grootste oorsaak van sterftes wêreldwyd. Die goeie nuus is dat dit vermy kan word deur enkele eenvoudige reëls te volg. Een van die faktore wat van ons afhang - dieet. Dit is verantwoordelik vir die handhawing van hoë of lae cholesterol.
Mielieolie Verlaag Cholesterol
In onlangse jare stel al hoe meer mense belang in die regte voeding, probeer hulle om 'n gesonde dieet te volg en word hulle ingelig oor die eienskappe en samestelling van die produkte wat hulle verbruik. Een van die mees besproke kwessies in hierdie verband is cholesterol en maniere om die vlakke daarvan in die liggaam te beheer deur middel van voedselinname.
Dieet Om Slegte Cholesterol Te Verlaag
Ons besige daaglikse lewe en die groeiende afhanklikheid van meeste mense van skadelike, verwerkte voedsel het hoë cholesterol een van die grootste gesondheidsprobleme van ons tyd gemaak. Cholesterol kom in elke sel in ons liggaam voor en het belangrike natuurlike funksies om verskillende aktiwiteite in die liggaam te stimuleer, wat byvoorbeeld vertering en die produksie van hormone insluit.
Ontbyt Wat Bloedsuiker, Cholesterol En Gewig Verlaag
Almal weet dat die hoofmaaltye drie is: ontbyt, middagete en aandete. Watter een is die belangrikste? Daar is geen konsensus nie, almal stel sommige daarvan volgens hul sienings. As ons egter die wysheid van die mense raadpleeg, sal ons dit sien ontbyt die belangrikste plek word toegeken.
Die Beste Kruie Om Cholesterol Te Verlaag
Die gevaarlike vlak van cholesterol kan verminder word nie net met medikasie nie. Dokters beveel aan dat mense met kardiovaskulêre siektes wat veroorsaak word deur hoë cholesterol, aandag gee aan die kwaliteit van voeding en die bekendstelling van medisinale kruie in die dieet.
