2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
1. Begin met 'n vars slaai eet;
2. Sorg dat groente minstens die helfte van die bord in u hoofgereg bevat;
3. Dit is die beste om rou groente te eet, maar in noodgevalle kan u vries en altyd 'n verskeidenheid groente beskikbaar hê. Vir hierdie doel word die groente op die hoogtepunt van die seisoen gepluk en onmiddellik gevries om die meeste voedingswaarde te behou;
4. Voeg ekstra groente by bredies, sop, souse en bredies. Op hierdie manier voel u nie die meeste groente wat u gaan eet nie, en u sal u spyskaart diversifiseer.
5. As u vleis braai, voeg 'n bietjie sampioene, gekapte courgette, aspersies of klein uie by die rooster. Op hierdie manier berei u albei 'n heerlike bygereg by die vleis, en sal u nie ekstra kombuisgereedskap vir hierdie bykos vlek nie;
6. Voeg elke week 'n nuwe groente in u inkopiesak - u kan altyd iets lekkers vind;
7. Sit vars groente in dun repies, soos wortels, seldery, verskillende kleure vlesige rissies voor, tussen hoofmaaltye.
8. Vervang aartappels deur wortelgroente - wortels, pastinaak, patats, selderywortel. U kan dit in die oond voorberei deur dit in verskillende soorte te bak, met 'n bietjie water gegiet en met olyfolie en verskillende speserye besprinkel. U kan dit ook in verskillende slaaie kombineer met melksous. Nog 'n goeie opsie om te kook is om te kook en 'n puree te maak, wat nie minderwaardig is as die aartappel nie.
Aanbeveel:
Die Perfekte Daaglikse Kinder Spyskaart
Ons bied u idees vir 'n gesonde daaglikse kinder-spyskaart (middagete, ontbyt en middagversnapering), aangebied deur kindervoedingkundiges. Vir ontbyt Ontbytgraan (verkieslik volgraan) met melk en vrugte. Hierdie gereg wat vinnig gaargemaak word, bied 'n oorvloed voedingsstowwe aan die liggaam van die kind, waaronder koolhidrate, vesel, kalsium, yster, foliensuur en sink.
Die Perfekte Daaglikse Spyskaart
Die gesondste daaglikse spyskaart bevat nie half- en kitskosprodukte nie. Dit moet voedsaam wees, met 'n hoë konsentrasie koolhidrate, gesonde vette, proteïene, vitamiene en minerale, sonder om skadelike stowwe te bevat, of, indien dit bevat, in minimale hoeveelhede.
Voorbeeld Van 'n Gesonde Daaglikse Spyskaart Vir Kinders
Eetgewoontes word in die vroeë kinderjare gevorm. Om 'n gesonde dieet vir u kind te skep terwyl hy nog baie jonk is, beteken dat ons in die toekoms die risiko van verskillende chroniese siektes verminder. Dit is belangrik dat ouers hul kinders nie dwing om te eet as hulle nie honger het nie.
Daaglikse Spyskaart Met Drankies Vir 'n Pragtige Vel
Hoe meer vloeistowwe ons gedurende die dag drink, hoe beter sal ons voel. Drinkwater is 'n baie maklike en effektiewe manier om ons vel te versorg. Hier is 'n voorbeeldmenu van hoe ons 6-8 glase vloeistowwe op een dag tussen etes kan inbring:
Bespaar Vitamiene Wanneer U Groente Kook, Met Hierdie Maklike Wenke
Soos ons weet bevat groente 'n baie groot hoeveelheid vitamiene en minerale. Sommige gaarmaakmetodes kan dit egter vernietig. Hierdie artikel het ten doel om te wys hoe om groente behoorlik te kook om nie net hul smaak te geniet nie, maar ook om al die voedingstowwe daarin op te neem.
