2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Gewigsverlies vereis ernstige veranderinge in die lewe. U moet immers 3500 kalorieë verbrand om net 1 pond te verloor. Maar as haal 500 kalorieë per dag uit u spyskaart, kan u 'n pond per week verloor en dit sal baie makliker wees.
Calorie-uitruil gaan oor die verandering en ontwikkeling van gewoontes wat op die lange duur volhoubaar is, en nie net jouself beroof nie, sê Charles Platkin, 'n prominente professor aan die New York School of Public Health (CUNY). - 'n Eenvoudige verandering verminder 500 kalorieë per dag, het 'n groot uitwerking: as dit dinge is wat u drie of vier keer per week eet, skakel u minstens 1 500 kalorieë per week uit.
Om u te help, het ons 25 eenvoudige wenke vir die vermindering van kalorieë saamgestel om u doel te bereik en gewig te verloor.
1. Neem u toebroodjie in die vorm van 'n slaai
Twee groot snye brood met mayonnaise kan tot 550 kalorieë bereik! Maak eerder 'n slaai.
2. Slaan die Margarita oor
Hierdie heerlike cocktails bevat ongeveer 800 kalorieë per koppie - meer as die kalorieë van voedsel.
3. Kies swart koffie
Grande latte (koffie met baie melk) sonder toegevoegde suiker bevat 220 kalorieë, terwyl 'n koppie swart koffie 2. As u gewoonlik twee koppies met 'n bietjie versoeter drink, spaar u minstens 500 kalorieë, sê Platkin.
4. Probeer koue koffie
U sal ongeveer 405 kalorieë bespaar.
5. Kou stadiger
As u elke happie twee keer so gereeld as gewoonlik kou, kan u meer kos met minder kos. Navorsing toon dat u elke maaltyd met 100 tot 120 kalorieë kan verminder - wat byna 400 kalorieë per dag uitskakel - en dus met minder kos tevrede kan wees.
6. Les jou dors met water en suurlemoen in plaas van koeldrank
U sal byna 200 kalorieë bespaar vir elke motor wat u mis en 500 kalorieë maklik uitskakel.
7. Berei kos tuis voor
In 'n studie uit 2014 is bevind dat mense wat tuis aandete kook ongeveer 140 kalorieë minder verbruik as mense wat gewoonlik klaar etes bestel, eet of opwarm. Maak u eie ontbyt en middagete en u sal u kalorie-inname met ongeveer 500 verminder.
8. Moenie gaan sit nie
'N Studie deur die Mayo Clinic het bevind dat mense wat bedags geloop het 350 meer kalorieë verbrand as hul eweknieë. Neem 'n inkopietog tydens u middagete om 150 kalorieë ekstra te verbrand. Moenie by die halte wag nie, maar gaan na die volgende een, vergeet die hysbak en gaan met die trappe op.
9. Vra die kelner om die helfte van u kos vir die huis voor te berei voordat dit na die tafel gebring word
Gemiddeld sal u volgens 'n nuwe studie ongeveer 750 kalorieë bespaar. Navorsers het bevind dat 'n gereelde maaltyd in 'n Amerikaanse, Italiaanse of Chinese restaurant byna 1500 kalorieë bevat - veel meer as wat nodig is vir een maaltyd.
10. Ruil die filetrib uit
U sal ongeveer 700 kalorieë verminder. Ribbes in 'n restaurant bevat ongeveer 1400 kalorieë. Aan die ander kant is die biefstuk net 700. Kies 'n filet mignon - vir slegs 'n groter effek - gewoonlik net 450 kalorieë.
11. Laat jou vurk tussen die etes
Deur u dieet te vertraag, kan u tot 300 minder kalorieë per maaltyd eet, volgens 'n studie in die Journal of the American Dietetic Association. U sal meer as 500 kalorieë op een dag verminder.
12. Slaap vir 7 - 8 uur
U sal minstens 300 kalorieë uitskakel. Studies toon dat slaapgebrek nie net die metabolisme vertraag nie, maar ook ons lus vir lekkers verhoog. 'N Studie in die American Journal of Clinical Nutrition toon dat mense wat 4 uur per nag slaap 300 kalorieë meer verbruik as mense wat normaal slaap. Mense met 'n goeie rus is ook baie meer geneig om te oefen, en selfs 'n kort oefensessie kan 200 kalorieë verbrand.
13. Oefen voor ontbyt en moenie na 19:00 eet nie
Die kombinasie sal ongeveer 520 kalorieë bespaar. In 'n onlangse Japannese studie is bevind dat u gedurende die dag ongeveer 280 kalorieë gedurende die dag verbrand in vergelyking met dieselfde oefening in die aand. En 'n studie in die British Journal of Nutrition toon dat die verwydering van naghappies mense help om 240 minder kalorieë per dag te verbruik.
14. Moenie jou brood in olie of olyfolie smelt nie
Net 'n paar stukkies sal vinnig meer as 500 kalorieë byvoeg - en dit sal u honger nie bevredig nie. Ja, olyfolie is 'n gesonde opsie, maar as speserye voeg dit meestal kalorieë by. Vermy eerder brood heeltemal.
15. Eet voor die spieël
'N Studie wat in die Journal of the Consumer Research Association gepubliseer is, het bevind dat wanneer mense in 'n spieël kyk, hulle gesonder opsies gekies het en gemiddeld ongeveer 400 kalorieë geëet het.
16. Meng u wandelinge
'N Studie in Biology Letters het bevind dat tot 20 persent meer kalorieë tot 20 persent meer kalorieë sal verbrand, selfs as jy vinniger loop. Dit beteken dat 'n uur se wandeling maklik 90 tot 120 kalorieë ekstra kan verbrand. Die blootstelling aan koue lug verbrand ook ekstra kalorieë, wat die liggaam meer sensitief maak vir leptienhormoon. Deelnemers aan die studie wat 3 uur per dag aan koue, verbrand 250 ekstra kalorieë.
17. Moenie aan die skyfies en salsa raak nie
Hierdie gebraaide hartige skyfies, wat u by u gunsteling Mexikaanse restaurant kry, bied min voedingsvoordele en 'n bakkie bevat 645 kalorieë. Die balans van sout maak dat u ook nie meer kan ophou eet nie. Sê net nee.
18. Kies die slimmer kant
As u uieringe in 'n restaurant bestel, bevat dit ongeveer 850 kalorieë per porsie. Al deel u die bestelling gewoonlik met 'n vriend! Bestel eerder 'n slaai met 'n eetlepel balsamiese vinaigrette en dit bespaar u 380 kalorieë. Drink water in plaas van koeldrank en u bespaar nog 150 kalorieë.
19. Eet sampioene in plaas van vleis
In 'n studie deur John Hopkins het mense wat rooivleis deur sampioene vervang het, 444 minder kalorieë geëet, net soveel geëet en net so versadig gevoel. Die enigste ding wat ontbreek? Kalorieë.
20. Kou tandvleis en drink meer water
Toe vrywilligers in 'n studie aan die Universiteit van Rhode Island 'n uur die oggend suikervrye kougom gekou het, het hulle 67 middagete minder kalorieë geëet. Doen dieselfde in die middag en jy sal jou kalorieë verminder tydens aandete dubbel. Volgens 'n nuwe studie in die Journal of Human Nutrition and Dietetics, verminder mense wat een tot drie glase water per dag drink, hul voedselinname met 205 kalorieë.
21. Sluip u eie snack / popcorn in die bioskoop
Glo dit of nie, groot springmielies in teaters bevat 1 030 kalorieë. Om hierdie hoeveelheid te verminder, plaas popcorn in u sak in 'n klein pakkie (gewoonlik ongeveer 140 kalorieë) en 'n suigstokkie van 60 kalorieë, dit bespaar u tot 830 kalorieë.
22. Los jou foon tydens middagete
Volgens die American Journal of Clinical Nutrition-studie, onthou mense wat tydens middagete na hul telefoon kyk, of hulle nou sosiale media gaan soek of Candy Crush wil speel, hul middagete nie goed onthou nie, voel minder gevoed en eet meer in die middag - met ongeveer 200 kalorieë meer per dag. As u tyd neem om u gedagtes skoon te maak gedurende die dag, sal dit ook kalorieë bespaar: spanning verhoog u vetverbrandende hormone en lei dikwels tot slegte voedselkeuses. In 'n studie onder vroue ouer as 50 het diegene wat in die vorige 24 uur gestres voel, 104 meer kalorieë geneem as ontspanne vroue.
23. Gebruik kleiner plate
Volgens 'n Cornell-studie sal u tot 25% minder eet as u kleiner borde gebruik. Dit beteken dat as u ongeveer 550 kalorieë per maaltyd eet, u ongeveer 420 kalorieë per dag kan bespaar. Die beste deel? U sal nie minder gevoed voel nie, sê die navorsers.
24. Bestel slimmer by die yswinkel
Neem in plaas van 'n medium sjokolademelkskommel (720 kalorieë), 'n klein sjokoladekegel (240 kalorieë). Dit sal u honger na lekkers stil en u 480 kalorieë bespaar. Raak ontslae van die emmer en eet met 'n lepel om nog 20 kalorieë te bespaar.
25. Eet vrugte voor elke ete
Volgens 'n studie van die Staatsuniversiteit van Pennsylvania, kan die eet van 'n stuk vrugte 15 minute voor 'n maaltyd jou help om amper 200 kalorieë minder te verbruik. Doen dit drie keer per dag en jy sal 600 kalorieë bespaar.
Aanbeveel:
McDonald's Haal Kunsmatige Bestanddele Van Die Spyskaart Af
Die kitskos ketting McDonald's aangekondig dat dit kunsmatige bestanddele van alle produkte op sy spyskaart sal verwyder. Die doel is om klante te lok wat gesond wil eet. Die veranderinge dek die sewe gewildste burgers van die maatskappy, waaronder die Big Mac, en bevat nie meer kunsmatige preserveermiddels, geure of kleure nie.
Die Perfekte Daaglikse Kinder Spyskaart
Ons bied u idees vir 'n gesonde daaglikse kinder-spyskaart (middagete, ontbyt en middagversnapering), aangebied deur kindervoedingkundiges. Vir ontbyt Ontbytgraan (verkieslik volgraan) met melk en vrugte. Hierdie gereg wat vinnig gaargemaak word, bied 'n oorvloed voedingsstowwe aan die liggaam van die kind, waaronder koolhidrate, vesel, kalsium, yster, foliensuur en sink.
Die Perfekte Daaglikse Spyskaart
Die gesondste daaglikse spyskaart bevat nie half- en kitskosprodukte nie. Dit moet voedsaam wees, met 'n hoë konsentrasie koolhidrate, gesonde vette, proteïene, vitamiene en minerale, sonder om skadelike stowwe te bevat, of, indien dit bevat, in minimale hoeveelhede.
Voeg Meer Groente By U Daaglikse Spyskaart Met Hierdie Wenke
1. Begin met 'n vars slaai eet; 2. Sorg dat groente minstens die helfte van die bord in u hoofgereg bevat; 3. Dit is die beste om rou groente te eet, maar in noodgevalle kan u vries en altyd 'n verskeidenheid groente beskikbaar hê. Vir hierdie doel word die groente op die hoogtepunt van die seisoen gepluk en onmiddellik gevries om die meeste voedingswaarde te behou;
Voorbeeld Van 'n Gesonde Daaglikse Spyskaart Vir Kinders
Eetgewoontes word in die vroeë kinderjare gevorm. Om 'n gesonde dieet vir u kind te skep terwyl hy nog baie jonk is, beteken dat ons in die toekoms die risiko van verskillende chroniese siektes verminder. Dit is belangrik dat ouers hul kinders nie dwing om te eet as hulle nie honger het nie.
