2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die meeste voedsel bevat verskillende soorte vette, waarvan sommige goed is vir die liggaam en ander - wat goed is om te vermy. Moenie vette heeltemal uit u dieet verwyder nie. Die feit is dat sommige van hulle bydra tot goeie gesondheid. Ons moet ons dieetvette verstandig kies en dit matig gebruik.
Daar is verskillende soorte vette. Die liggaam produseer sy eie vet as daar 'n oormaat "onverbrande" kalorieë is. Die vette wat in dierlike en plantaardige voedsel voorkom, word dieetvette genoem. Hulle, tesame met proteïene en koolhidrate, is die belangrikste energiebronne vir die liggaam.
Vette is lewensbelangrik vir u gesondheid, want dit speel 'n belangrike rol in baie van die liggaam se prosesse. Sommige vitamiene soos A, D, E en K moet in vet opgelos word om hul funksies te kan verrig.
Die twee soorte gesonde vette in die dieet is enkel- en poli-onversadigde vette.
Mono-onversadigde vette kom voor in 'n wye verskeidenheid voedselsoorte en olies. Studies toon dat die eet van voedsel ryk aan mono-onversadigde vette die bloedcholesterolvlakke verbeter, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes kan verminder.
Daar is ook getoon dat dit insulienvlakke handhaaf en bloedsuiker beheer, wat veral nuttig kan wees as u tipe 2-diabetes het. Voedsel wat ryk is aan mono-onversadigde vette, bevat avokado's, olywe, verskillende neute soos amandels, grondboontjies, haselneute, ens. Olyfolie is ook 'n voorbeeld van een-onversadigde vet.
Poli-onversadigde vette kom hoofsaaklik in plantaardige voedsel en olies voor. Beide mono-onversadigde en poli-onversadigde vette verbeter cholesterolvlakke en voorkom diabetes tipe 2. Een van die belangrikste verteenwoordigers is omega-3-vetsure.
Die verbruik daarvan verminder die risiko van isgemiese hartsiektes, voorkom aritmie en normaliseer die simptome van hoë bloeddruk. Dit bevat stollingsmiddels wat die vorming van trombose in die are voorkom. Ryk aan omega-3-vetsure is vlassaadolie, groen blaargroente, seekos, baie soorte neute, salm, haring, tuna, forel en meer.
Voedsel wat meestal mono- en poli-onversadigde vette bevat, is gewoonlik in kamertemperatuur in vloeibare vorm. Sulke voedsel is olyfolie, saffraanolie, mielieolie, grondboontjiebotter, ens.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Ryk Is Aan Antioksidante
Voedsel wat ryk is aan antioksidante is van kardinale belang vir ons algemene funksionering. Hierdie 'magiese' voedsel verbeter nie net ons gesondheid nie, maar verhoog ook ons lewenskrag. Hulle is die gesondste en voedsaamste. Antioksidant is die naam wat gegee word aan 'n groep elemente wat menslike selle beskerm teen skade, gewoonlik veroorsaak deur vrye radikale.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Stadige Koolhidrate
Koolhidrate verteenwoordig 'n belangrike bron van energie vir die menslike liggaam. Dit is uiters belangrik vir die menslike liggaam. Koolhidrate verrig belangrike biologiese funksies in ons liggaam. Stadige koolhidrate hulle breek oor 'n langer tydperk af en word stadiger opgeneem.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Vitamien K
Vitamiene word hoofsaaklik in twee soorte verdeel - vetoplosbaar of wateroplosbaar. Daar is altesaam 13 vitamiene, waarvan 9 oplosbaar is in vloeistowwe en 4 vetoplosbaar is. Vitamien K is vetoplosbaar, wat beteken dat dit in die vetselle van die liggaam ophoop.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Omega-6-vetsure
Omega-6-vetsure behoort tot die groep poli-onversadigde vetsure. Dit kan nie deur die menslike liggaam geproduseer word nie, dus moet dit met voedsel verkry word. Omega-6-vetsure help die bloed om te stol. As dit voldoende en op 'n gebalanseerde manier geneem word, dra dit by tot bloedvloei.
Dit Is Voedsel Wat Ryk Is Aan Omega-3-vetsure
Omega-3-vetsure het oneindig baie voordele vir ons gesondheid. Dit verminder slegte cholesterol, help om die hart en brein goed te laat funksioneer, sorg vir ons bloedvate, verbeter die toestand van alle organe en stelsels in ons liggaam. Die aanbevole daaglikse dosis vir volwassenes is ongeveer 500 mg per dag.
