2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Omega-6-vetsure behoort tot die groep poli-onversadigde vetsure. Dit kan nie deur die menslike liggaam geproduseer word nie, dus moet dit met voedsel verkry word.
Omega-6-vetsure help die bloed om te stol.
As dit voldoende en op 'n gebalanseerde manier geneem word, dra dit by tot bloedvloei. Dit help om spierelastisiteit te verhoog, bloedsuiker te stabiliseer, hartklop te reguleer, hormoonperiodes en menopouse te reguleer, spanning te verminder en energie te verskaf.
Omega-6-tekorte aan vetsure kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.
Die daaglikse behoefte aan omega-6-vetsure hang af van ouderdom en geslag. soos volg:
0-6 maande: 4,4 gram
7-12 maande: 4,6 gram
1-3 jaar: 7 gram
4-8 jaar oud: 10 gram
Meisies 9-13 jaar: 10 gram
Seuns 9-13: 12 gram
14-18-jarige meisies: 11 gram
14-18-jarige seuns: 16 gram
Mans van 19-50 jaar: 17 gram
19-50 jaar vroue: 12 gram
+ 51 jaar oue mans: 14 gram
+ 51 jaar vroue: 11 gram
Swanger en lakterende vroue: 13 gram
Baie voedsel van plante en diere bevat omega-6-vetsure. Die belangrikste daarvan is:
1. Plantaardige olies - die beste bronne van voedingstowwe. Hoë hoeveelhede omega-6 kom voor in saffraan, sonneblom, mielies en soja-olie.
- 14 gram (1 eetlepel) saffraanolie bevat 10 447 milligram omega-6;
- 1 eetlepel sonneblomolie bevat 9198 milligram;
- 1 eetlepel mielieolie bevat 7452 milligram;
- 1 eetlepel soja-olie bevat 7059 milligram.
2. Mayonnaise - 'n natuurlike, organiese bron van omega-6. 14 gram (1 eetlepel) mayonaise bevat 5481 mg omega-6-vetsuur;
3. Neute - haselneute, okkerneute, amandels, dennepitte, paranote, grondboontjies bevat baie omega-6.
- 28 gram Brasiliaanse neute bevat ongeveer 6,7 gram omega-6-vetsuur;
- 28 gram okkerneute bevat 10,7 gram;
- 28 gram sederneute bevat 7 gram;
- 28 gram amandels bevat 3,8 gram;
- 28 gram grondbone bevat 4,1 gram omega-6-vetsure.
4. Eetbare sade - sonneblomsaad, pampoenpitte en sesamsaad bevat baie omega-6.
- 100 gram sonneblom bevat 34,1 gram omega-6-vetsure;
- 28 gram pampoenpitte bevat 5,7 gram;
- 28 gram sesamsaad - 7 gram.
5. Hoender - Hoender en veral hoenderboud is 'n goeie bron van omega-6-vetsure.
- 100 gram gekookte hoender bevat omega-6-vetsure, 2.725 milligram;
- 84 gram hoendervleuel (met skil) bevat 3859 milligram.
6. Turkye vleis - 84 gram kalkoen pastrami bevat 5307 milligram omega-6.
- 84 gram kalkoenvleis (met vel) is 1612 mg suur.
7. Melk en suiwelprodukte - die meeste suiwelprodukte bevat omega-6 (verwerkte kaas, parmesaan, cheddar, gruyere, roomkaas, harde bokkaas, botter, volmelk).
- 100 gram olie bevat 2,433 mg omega-6;
28 gram gesmelte kaas - 1836 mg;
28 gram parmesaan - 293 mg;
28 gram kaas - 280 mg;
28 gram Gruyere - 364 mg;
28 gram roomkaas - 289 mg;
28 gram harde bokkaas - 237 mg;
28 gram volmelk - 589 mg.
8. Eiers - Eiers is 'n volledige bron van proteïene en terselfdertyd 'n goeie bron van omega-6-vetsure. Een gekookte eier bevat 594 mg omega-6;
9. Beesvleis - 100 gram bevat 2025 mg omega-6, veral in die ingewande van die vleis;
10. Lam - 84 gram lam, veral lamderms, bevat 3307 mg omega-6.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Ryk Is Aan Antioksidante
Voedsel wat ryk is aan antioksidante is van kardinale belang vir ons algemene funksionering. Hierdie 'magiese' voedsel verbeter nie net ons gesondheid nie, maar verhoog ook ons lewenskrag. Hulle is die gesondste en voedsaamste. Antioksidant is die naam wat gegee word aan 'n groep elemente wat menslike selle beskerm teen skade, gewoonlik veroorsaak deur vrye radikale.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Stadige Koolhidrate
Koolhidrate verteenwoordig 'n belangrike bron van energie vir die menslike liggaam. Dit is uiters belangrik vir die menslike liggaam. Koolhidrate verrig belangrike biologiese funksies in ons liggaam. Stadige koolhidrate hulle breek oor 'n langer tydperk af en word stadiger opgeneem.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Gesonde Vette
Die meeste voedsel bevat verskillende soorte vette, waarvan sommige goed is vir die liggaam en ander - wat goed is om te vermy. Moenie vette heeltemal uit u dieet verwyder nie. Die feit is dat sommige van hulle bydra tot goeie gesondheid. Ons moet ons dieetvette verstandig kies en dit matig gebruik.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Vitamien K
Vitamiene word hoofsaaklik in twee soorte verdeel - vetoplosbaar of wateroplosbaar. Daar is altesaam 13 vitamiene, waarvan 9 oplosbaar is in vloeistowwe en 4 vetoplosbaar is. Vitamien K is vetoplosbaar, wat beteken dat dit in die vetselle van die liggaam ophoop.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Vitamien B17
Inligting oor die eienskappe, werking en vermoëns van die stof wat uit die sade van bitter amandels geïsoleer is, dateer uit 1830, toe Franse chemici dit geïsoleer en die naam amygdalin glikosied gegee het. In die middel van die vorige eeu het die Amerikaanse biochemikus Ernst Krebs dit in gesuiwerde en gekonsentreerde vorm ontvang, dit B17 of laetrile genoem, en gesê dat dit 'n vitamien is wat kanker suksesvol kan genees.
