2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Omega-3-vetsure het oneindig baie voordele vir ons gesondheid. Dit verminder slegte cholesterol, help om die hart en brein goed te laat funksioneer, sorg vir ons bloedvate, verbeter die toestand van alle organe en stelsels in ons liggaam.
Die aanbevole daaglikse dosis vir volwassenes is ongeveer 500 mg per dag. Ons kan dit kry deur aanvullings en voedsel. Aanvullings is feitlik onnodig, solank ons die regte dieet volg en voldoende hoeveelheid verbruik kos, ryk aan hierdie vetsure. Hier is hulle.
Makriel
Olierige visse is bekend as van die beste bronne van Omega-3. Dit is die rede waarom die Mediterreense dieet as een van die gesondste ter wêreld beskou word. Makriel is een van die vis wat die rykste aan vetsure het. Slegs 100 gram daarvan per dag gee ons die aanbevole daaglikse dosis daarvan, maar ook B-groep vitamiene en selenium. Eet dit gebak - dit sal al die nuttige eienskappe bewaar.
Salm
Dit is een van die voedsel wat die meeste voedingstowwe bevat. Dit bevat die hoogste gehalte proteïene en baie minerale en vitamiene, insluitend hoë dosisse magnesium, selenium en vitamiene B. Studies toon dat mense wat dit gereeld verbruik, 'n verminderde risiko het vir kardiovaskulêre siektes en wetenskaplikes glo dat dit te wyte is aan vetsurewat salm in oorvloed bevat.
Kabeljou lewer
Dit is 'n aanvulling eerder as 'n voedsel. Dit is in die vorm van vet en slegs een eetlepel daarvan bevat die nodige vetsure en vitamien D. U moet dit egter nie oordoen nie, want vitamien A, wat ook volop is in die samestelling van hierdie olie, kan in 'n oormaat gevaarlik wees. bedrae.
Lijnzaad
As u nie dierlike produkte verbruik nie, is vlassaad 'n uitstekende manier om die regte dosis Omega-3 te kry. 15 gram, of een eetlepel, bevat meer as 2000 gram Omega 3. Vlasaad is ook ryk aan vesel, magnesium en vitamien E.
Okkerneute
Okkerneute is 'n supervoedsel. Hulle bevat baie nuttige vette en baie jodium, magnesium, vitamien E en plantaardige proteïene. Dit is belangrik om dit nie te skil nie, want dit bevat die nuttigste stowwe in die dop van die neute. 30 gram okkerneute per dag voorsien ons van byna 2000 mg Omega-3.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Ryk Is Aan Antioksidante
Voedsel wat ryk is aan antioksidante is van kardinale belang vir ons algemene funksionering. Hierdie 'magiese' voedsel verbeter nie net ons gesondheid nie, maar verhoog ook ons lewenskrag. Hulle is die gesondste en voedsaamste. Antioksidant is die naam wat gegee word aan 'n groep elemente wat menslike selle beskerm teen skade, gewoonlik veroorsaak deur vrye radikale.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Stadige Koolhidrate
Koolhidrate verteenwoordig 'n belangrike bron van energie vir die menslike liggaam. Dit is uiters belangrik vir die menslike liggaam. Koolhidrate verrig belangrike biologiese funksies in ons liggaam. Stadige koolhidrate hulle breek oor 'n langer tydperk af en word stadiger opgeneem.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Gesonde Vette
Die meeste voedsel bevat verskillende soorte vette, waarvan sommige goed is vir die liggaam en ander - wat goed is om te vermy. Moenie vette heeltemal uit u dieet verwyder nie. Die feit is dat sommige van hulle bydra tot goeie gesondheid. Ons moet ons dieetvette verstandig kies en dit matig gebruik.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Vitamien K
Vitamiene word hoofsaaklik in twee soorte verdeel - vetoplosbaar of wateroplosbaar. Daar is altesaam 13 vitamiene, waarvan 9 oplosbaar is in vloeistowwe en 4 vetoplosbaar is. Vitamien K is vetoplosbaar, wat beteken dat dit in die vetselle van die liggaam ophoop.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Vitamien B17
Inligting oor die eienskappe, werking en vermoëns van die stof wat uit die sade van bitter amandels geïsoleer is, dateer uit 1830, toe Franse chemici dit geïsoleer en die naam amygdalin glikosied gegee het. In die middel van die vorige eeu het die Amerikaanse biochemikus Ernst Krebs dit in gesuiwerde en gekonsentreerde vorm ontvang, dit B17 of laetrile genoem, en gesê dat dit 'n vitamien is wat kanker suksesvol kan genees.
