2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Koolhidrate verteenwoordig 'n belangrike bron van energie vir die menslike liggaam. Dit is uiters belangrik vir die menslike liggaam. Koolhidrate verrig belangrike biologiese funksies in ons liggaam.
Stadige koolhidrate hulle breek oor 'n langer tydperk af en word stadiger opgeneem. In die liggaam word stadige koolhidrate in ongeveer twee of twee uur en 'n half geabsorbeer. Dit lewer nie oortollige insulien op nie.
Dit veroorsaak nie skielike veranderinge in die bloedsuikervlakke nie. Daarom word hulle geroep lae glukemiese indeks koolhidrate.
Verbruik van stadige koolhidrate help om bloedsuiker te beheer en verminder honger.
Langdurige opname van stadige koolhidrate lewer 'n gemete vloei van energie tussen gewone maaltye.
Voedingkundiges beveel aan dat mense wat ly aan oorgewig, suikersiekte en spysverteringsprobleme voed op stadige koolhidrate. Dit moet 'n roetine vir hulle word.
Om stadiger koolhidrate te eet, word aanbeveel en is ook geskik vir volkome gesonde mense. Atlete verkies ook 'n lae-koolhidraat dieet.
Kenners beveel aan om soggens en middagete stadig koolhidrate te gebruik.
Jy kan baie maklik wees kry stadige koolhidrate daagliks. Dit is in baie vervat Kos.
Voedsel met komplekse koolhidrate is suiwelprodukte, groente, vrugte en volgraan.
Suiwelprodukte
Dit verteenwoordig natuurlik bron van stadige koolhidrate. Die geskikste suiwelprodukte vir die verkryging van stadige koolhidrate is sojamelk, afgeroomde melk, suiwelprodukte waarby geen versoeter en suiker gevoeg word nie.
Groente
Ons kan stadige koolhidrate kry van die volgende groente - broccoli, ertjies, wortels, uie, soetrissies, rooi aartappels, eiervrug, tamaties, blomkool, groenbone, blaarslaai.
Vrugte
Met 'n lae glukemiese indeks is die volgende vrugte - pere wat u kies, kiwi, druiwe, perskes, appels, lemoene, pomelo's, pruimedante.
Volgraan
Stadige koolhidrate is vervat in rog, hawer, quinoa, spaghetti, hawermout, gort, hawersemels, volgraanbrood en bruinrys.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Ryk Is Aan Antioksidante
Voedsel wat ryk is aan antioksidante is van kardinale belang vir ons algemene funksionering. Hierdie 'magiese' voedsel verbeter nie net ons gesondheid nie, maar verhoog ook ons lewenskrag. Hulle is die gesondste en voedsaamste. Antioksidant is die naam wat gegee word aan 'n groep elemente wat menslike selle beskerm teen skade, gewoonlik veroorsaak deur vrye radikale.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Gesonde Vette
Die meeste voedsel bevat verskillende soorte vette, waarvan sommige goed is vir die liggaam en ander - wat goed is om te vermy. Moenie vette heeltemal uit u dieet verwyder nie. Die feit is dat sommige van hulle bydra tot goeie gesondheid. Ons moet ons dieetvette verstandig kies en dit matig gebruik.
Dieet Ryk Aan Koolhidrate
Koolhidrate kom wydverspreid in die planteryk voor. Hulle voer ons voedsel in as polisakkariede, disakkariede en monosakkariede. Die belangrikste koolhidraat is glukose. In verskillende vrugte, soos druiwe, pere, appels, vye en ander koolhidrate, kom dit in die vorm van monosakkariede voor.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Vitamien K
Vitamiene word hoofsaaklik in twee soorte verdeel - vetoplosbaar of wateroplosbaar. Daar is altesaam 13 vitamiene, waarvan 9 oplosbaar is in vloeistowwe en 4 vetoplosbaar is. Vitamien K is vetoplosbaar, wat beteken dat dit in die vetselle van die liggaam ophoop.
Stadige Verteer Koolhidrate - Wat Ons Moet Weet
Koolhidrate is een van die "engste" bestanddele in ons dieet. Die meeste diëte is tans gebaseer op lae, indien nie totale koolhidrate. En dit kom voor in byna elke groep voedsel wat ons eet - vrugte, groente, graan, suiwelprodukte en selfs in sommige proteïenryke voedsel soos peulgewasse en neute.
