2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die kommentaar is 'n spesiale tydperk in die geestelike lewe van gelowiges. Dit is 'n wonderlike geleentheid om van harte met God en met jouself te praat. Sonder die diep geestelike komponent word vas 'n eenvoudige dieet en nie die voordeligste vir u gesondheid nie.
U moet tot 80-100 g proteïene verbruik tydens vas om die gesondheid en energie van die liggaam te handhaaf, maar in hierdie geval moet dit slegs van plantaardige oorsprong wees. In werklikheid, plantaardige voedsel bevat baie proteïene. Nog 'n probleem is dat nie alle plantproteïene goed verteer word nie. Daarom beveel voedingsdeskundiges aan om u vleisvrye dieet met baie vars groente en kruie aan te vul. Hierdie voedsel help om al die voedingstowwe uit peulgewasse, neute en korrels op te neem wat die basis van 'n maer dieet moet vorm.
Hier is 'n paar basiese dinge proteïenbronne tydens vas.
Lensies bevat 24 g proteïen per 100 g droë produk. Dit word beskou as een van die gesondste maer kosse. In die Midde-Ooste word dit die vleis van die armes genoem, maar daar is niks lekkerder as 'n warm lensiesop tydens die vastyd nie.
Ryp bone bevat 21 g plantaardige proteïen per 100 g droë produk. Nie alles van hierdie gewig word opgeneem nie, maar as u slaaie met vars kruie by die bone voeg, sal die opname beter wees. U kan altyd 'n maer boontjiesop of boontjies in 'n pot voorberei.
Kekerertjies bevat ongeveer 20 g proteïen per 100 g droë produk. Kekerertjiesop is baie soos hoenderbouillon, dit lewer uitstekende maer sop.
Soja is ook 'n uitstekende bron van proteïene tydens vas - 100 g sojameel bevat tot 35 g proteïen. Sojakaas - tofu, bevat 7-0 gram proteïen per 100 g. Maar jy moet soja met omsigtigheid gebruik, in groot hoeveelhede is dit ongunstig vir die skildklier.
Havermeel bevat 17 gram proteïene per 100 g, en is ook baie ryk aan B-vitamiene en minerale soos fosfor, magnesium, kalium, yster en koper.
Koringsemels bevat 15,5 g proteïen per 100 g produk. Daarbenewens het hulle 'n hoë konsentrasie nuttige vitamiene en minerale.
Ertjies bevat 6, 7 gram proteïen per 100 g produk. Dit is ryk aan vitamiene en minerale, en terselfdertyd min kalorieë. Daarom is sop met ertjies, ertjiebredie en ertjie frikkadelle nuttig as u nie vleis eet nie.
Cashewnoten bevat 25 g plantaardige proteïene per 100 g neute. Maar onthou dat kasjoeneute die kalorie- en vetterigste neut is; u kan slegs beperkte hoeveelhede vir die dag eet.
Okkerneute bevat 15 g proteïen per 100 g produk. Hulle bevat ook baie nuttige vetsure en minerale.
Amandels bevat 21 g proteïen per 100 gram as dit gebraai word en 15 g proteïen as dit rou is.
Sonneblomsaad bevat ook 21 g proteïen per 100 gram. Hulle bevat ook groot hoeveelhede omega-6-vetsure en omega-9-vetsure, baie minerale en vitamien E en B1, B5 en B9. Onthou dat dit meer as 50% vet bevat en dat dit nie in groot hoeveelhede verbruik word nie.
Geskilde en gedroogde pampoenpitte bevat 24 g proteïen per 100 g. Hulle is ook ryk aan magnesium, kalium en sink.
Quinoa bevat 14 g proteïen per 100 g. Daar is ook baie vitamiene B. U kan dit by gevulde soetrissies, gevulde courgette, tamaties en enige soortgelyke gevulde groente voeg. Quinoa slaai kan ook wees heerlike maer gereg.
Bokwiet bevat 13 g proteïen per 100 g droë korrels, en daar is ook baie yster waarvan die reserwes vinnig uitgeput word tydens vas.
Gierst bevat ongeveer 11 g proteïen per 100 g.
Sesam bevat 19 g proteïen per 100 g sade. Dit is ook 'n uitstekende bron van kalsium.
In avokado's is die proteïen laag, slegs 2 g per 100 g produk. Maar aan die ander kant word dit goed geabsorbeer en bevat baie nuttige vetsure en vesel.
Spruitjies bevat ongeveer 5 g proteïen per 100 g.
Spinasie bevat ongeveer 3 g proteïene per 100 g en is 'n uitstekende bron van vitamiene B en C.
Swartbrood, maer en suikervry, bevat 7 g proteïene per 100 g produk.
Donker sjokolade met meer as 85% kakao bevat 11 tot 13 g proteïen per 100 gram.
Die lys beweer nie dat dit volledig is nie, maar soos u kan sien, kry u genoeg proteïene tydens vas dit is nie onmoontlik nie. Al wat u hoef te doen is om u verbeelding te laat waai en u wonderlike maer maaltye te kook.
Aanbeveel:
Die Beste Proteïenbronne
Proteïene is 'n noodsaaklike deel van elke ete. Dit help om weefsel te bou en spiere te versterk, om die bloedsuikervlakke te balanseer en is onontbeerlik. Dit is nodig vir die skoonheid van die vel, tande, hare, naels en goeie gesondheid. In teenstelling met vette en koolhidrate, bevat proteïene stikstof.
Die Beste Proteïenbronne Om Gewig Te Verloor
As u probeer om gewig te verloor, hoef ons u waarskynlik nie daaraan te herinner dat die verbruik van meer proteïene u kan help om die gewenste gewig te bereik nie. Proteïene, selfs uit bronne soos groente, word stadig en geleidelik geabsorbeer om u langer versadig te laat voel en minder geneig is om gemorskos te bereik.
Gesonde Spyskaart Tydens Vas
Die meeste kenners meen dat vas die ideale manier is om die menslike liggaam te reinig. Terselfdertyd is dit bewys dat baie mense tydens die vas besluit dat hulle, nadat hulle voedsel verloor het soos vleis, kaas, kaas, ens., Onvermydelik gewig sal verloor en hulself tydens maaltye sal vergeet.
17 Goedkoop En Gesonde Proteïenbronne
Die toevoeging van voedsel, ryk aan proteïene gewigsverlies en spiermassa verhoog. Daar is baie voedsel met baie proteïene geskik vir enige dieet, voorkeur en begroting. Blaai deur die lys van 17 gesonde proteïenbronne wat bekostigbaar is:
Ses Proteïenbronne Vir Veganiste En Vegetariërs
Een van die grootste bekommernisse oor die vegetariese en veganistiese dieet hou verband met die verlaagde bedrag proteïene wat aanvaar word. Kenners is egter vasbeslote dat met die regte beplanning van hierdie manier van eet genoeg lewensbelangrike stowwe vir ons liggaam geneem kan word.
