2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u probeer om gewig te verloor, hoef ons u waarskynlik nie daaraan te herinner dat die verbruik van meer proteïene u kan help om die gewenste gewig te bereik nie. Proteïene, selfs uit bronne soos groente, word stadig en geleidelik geabsorbeer om u langer versadig te laat voel en minder geneig is om gemorskos te bereik.
Ewe belangrik vir proteïene is dat dit noodsaaklik is vir die instandhouding en opbou van maer spiermassa, wat die liggaam help om meer kalorieë te verbrand. Daarom is dit die moeite werd om dit te benut.
Maar lewer sommige proteïenryke voedsel meer energie as ander? Bet met vrymoedigheid. Sommige voedselsoorte bevat meer proteïene ten koste van minder kalorieë, terwyl sommige spog met ekstra gewigsverliesvoordele wat u selfs vinniger in 'n skinny jeans kan laat beland. Hier is 'n blik op die sterkste in hierdie verband en waarom u dit gereeld moet verbruik.
Eiers
Dit is die beste manier om u dag te begin. Vir slegs 140 kalorieë voorsien 2 groot eiers 14 gram proteïene. Dit, tesame met die vet in die eiergele, hou u bloedsuikervlakke stabiel, wat die gevoel van honger wat met diëte gepaardgaan, kan vermy. Trouens, navorsing toon dat die eet van eiers vir ontbyt die produksie van die hongerhormoon ghrelin verminder en u help om in die volgende 36 uur minder te eet. Ongelooflik, is dit nie?
Salm
U sal 'n groot hoeveelheid proteïene in 85 gram gekookte wilde salm kry ten koste van relatief min kalorieë - 155. Dit is ewe belangrik dat salm omega-3-vetsure bevat, wat getoon het dat dit vetverbranding verhoog en die eetlus help behou volgens 'n verslag gepubliseer in die tydskrif Nutrients.
Wat die rede is waarom u wil streef om wilde salm te eet? In vergelyking met landbouprodukte is daar ongeveer 32% minder kalorieë en byna 1 g meer omega-3 per porsie.
Laevet maaskaas
Natuurlik is dit nie so gewild soos jogurt of jogurt nie. Maar 'n koppie maaskaas met lae vet bevat eintlik meer proteïene - 28 g teenoor 24 g in vergelyking met jogurt en slegs vir 163 kalorieë. En dit is nie die enigste rede waarom dit die beste keuse is om gewig te verloor nie.
Oorgewig vroue wat meer proteïenryke suiwelvoedsel soos maaskaas inneem, verloor meer vet en kry meer spiere as diegene wat dit verwaarloos, volgens 'n Kanadese studie. En as 'n ekstra bonus, is dit relatief goedkoop.
Hoenderborsies sonder vel
Daar is nie baie ander voedselsoorte wat u 26 gram proteïene vir slegs 128 kalorieë kan verskaf nie, en daarom is velvrye hoenderborsies sonder been 'n uitstekende voedsel om gewigsverlies te ondersteun.
Maar daar is nog een ding: die ligte smaak van hoenderborsies maak dit 'n super veelsydige produk, wat beteken dat die hoeveelheid maniere om dit voor te berei feitlik eindeloos is. Dit is belangrik omdat verveling 'n groot rede is waarom diëte dikwels misluk.
Lensies
'N Glas gekookte lensies gee u nie net byna 18 gram proteïene nie, maar ook soveel as 15 gram vesel, wat die vertering van voedsel help vertraag en u bloedsuiker stabiliseer om 'n paar uur vol te bly. Dit beteken dat hierdie beskeie peulgewasse kragtige gewigsverlies veroorsaak.
In 'n onlangse Kanadese studie het mense wat slegs een porsie lensies per dag geëet het, binne ses weke 'n pond verloor - sonder om enige ander veranderinge aan hul dieet aan te bring. Stel u nou voor wat 'n goeie ou lensie kan doen as deel van 'n gesonde dieet, tesame met 'n goeie oefenprogram.
Varkfilet
Foto: VILI-Violeta Mateva
Vir slegs 30 ekstra kalorieë per porsie van 100 g, gee hierdie maer vleis u soveel proteïene as dieselfde hoeveelheid ontbeende hoenderborsies sonder vel (ongeveer 26 gram). As u dus u gewone hoender wil diversifiseer en verander, is dit 'n ewe bevredigende keuse.
Tempe
Het u nie die min bekende tofu-neef probeer nie? Dit is nou die tyd. Tempe is 'n gefermenteerde sojaproduk met 'n neutagtige geur en 'n blink, sagte tekstuur, met 16 gram proteïen per porsie van 85 gram. Maar dit is nie al nie. Net soos lensies, is tempeh 'n fantastiese bron van vesel, wat u 7 gram per porsie gee. En dit sal u help om selfs langer voller te bly in vergelyking met suiwer proteïene.
Ingemaakte tuna
Soos wilde salm, is dit nog 'n belangrike bron van vetverbrandende omega-3-vetsure en bevat dit 16 gram proteïen per porsie van 85 gram. Maar in teenstelling met die pienk stuk salm, is ingemaakte tuna baie goedkoper.
Boonop is dit baie bekostigbaar en kan u dit altyd byderhand hê, wat beteken dat u altyd die geleentheid het om gesond te eet. U kan dus by u gewigsverliesplan hou en u doelwitte maklik bereik. As u bekommerd is oor die inname van kwik, hou u by blikkies met 'n laer kwikinhoud.
Aanbeveel:
Die Beste Proteïenbronne
Proteïene is 'n noodsaaklike deel van elke ete. Dit help om weefsel te bou en spiere te versterk, om die bloedsuikervlakke te balanseer en is onontbeerlik. Dit is nodig vir die skoonheid van die vel, tande, hare, naels en goeie gesondheid. In teenstelling met vette en koolhidrate, bevat proteïene stikstof.
Met 'n Kersiedieet Neem Ons Gewig Op In Plaas Van Om Gewig Te Verloor
Die afgelope jare het die kersiedieet baie gewild geword. Daarmee word die hoeveelheid kos verminder, en diegene wat die gewilde dieet volg, moet hoofsaaklik kersies eet en baie water drink. Onlangse navorsing het egter getoon dat die nuwe manie vir gewigsverlies, benewens 'n ondoeltreffende metode om gewig te verloor, ook uiters skadelik is.
Dit Is Nie Die Kalorieë Wat Belangrik Is Nie, Maar Die Kwaliteit Van Die Voedsel As U Gewig Verloor
Gewigsverlies en voeding gaan nie net oor kalorieë nie, soos blyk uit die feit dat vetsug al hoe meer voorkom, terwyl die totale kalorie-inname effens afneem en die persentasie kalorieë wat deur vet verkry word, voortdurend daal. Terselfdertyd verbruik ons egter meer kalorieë uit voedsel wat suiker bevat, verbruik ons meer stimulante soos koffie, is onder meer spanning, wat die bloedsuiker beïnvloed en beweeg ons minder.
Die Beste Vetverbrandende Kos! Slank Gewig Verloor
Die kwessie van vetverbranding is veral belangrik vir mense met oorgewig. Dit is egter net so belangrik vir almal wat hul dieet goed wil balanseer en nie hul liggaam met oortollige kalorieë wil oorlaai nie. Presies sulke produkte is wat ons sal noem, en behalwe dat ons nie ekstra kilo's byvoeg nie, help dit ook vetverbranding .
Die Beste Skud Om Gewig Te Verloor
Wil u vinnig gewig verloor? Drink dan gesonde skud wat honger kan bevredig. Hier is resepte vir die beste daarvan wat vinnig help om gewig te verloor. In plaas van ontbyt - 'n energieskommelbom Sit 'n halwe avokado, twee koppies spinasie, tien gram kasjoeneute, 'n teelepel chia of lijnzaad en 250 ml klapper- of rysmelk in 'n blender.
