2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die toevoeging van voedsel, ryk aan proteïene gewigsverlies en spiermassa verhoog.
Daar is baie voedsel met baie proteïenegeskik vir enige dieet, voorkeur en begroting.
Blaai deur die lys van 17 gesonde proteïenbronnewat bekostigbaar is:
1. Natuurlike grondboontjiebotter
Twee eetlepels grondboontjiebotter lewer 8 g proteïene. Kies indien moontlik natuurlike grondboontjiebotter om ongewenste bestanddele soos bygevoegde suiker en olies te vermy.
2 eiers
Foto: 1
Eiers is een van die voedsaamste voedsel op die planeet en is baie bekostigbaar. Behalwe dat dit baie vitamiene, minerale en gesonde vette bevat, is dit ook ryk aan proteïene. Een groot eier bevat 6 g proteïene. Eiers eet is 'n uitstekende manier om proteïeninname te verhoog en kalorie-inname te verminder, wat u sal help om gewig te verloor.
3. Ons eet groenbone
Edamame is onryp sojabone met peule. Dit is 'n wonderlike bron van plantproteïene. 155 g edamame lewer 17 g proteïen.
4. Ingemaakte tuna
85 g ingemaakte tuna bevat slegs ongeveer 99 kalorieë, waarvan ongeveer 20 g hoë gehalte proteïene. Dit is ook 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure wat help om inflammasie in die liggaam te beveg.
5. Gesifte jogurt
Gesifte jogurt is 'n uitstekende bron van proteïene. 224 g gespanne jogurt bevat ongeveer 17 g proteïen.
6. Sonneblomsaad
Sonneblomsaad bevat 'n indrukwekkende hoeveelheid proteïene. 30 g sonneblomsaad bevat ongeveer 6 g proteïene. Hulle is ook ryk aan voedingstowwe soos vitamien E en magnesium.
7. Swartbone
Swartbone is een van die goedkoopste bronne van plantproteïene wat u kan koop. Behalwe dat dit baie proteïene bevat, is swartbone ook 'n uitstekende bron van vesel. 172 g swartbone bevat meer as 15 g proteïene en 15 g vesel.
8. Sardyne
Sardientjies is baie ryk aan proteïene en belangrike voedingstowwe. 92 g sardientjies bevat ongeveer 23 g proteïene, asook vitamien D en B12.
9. Maaskaas
Maaskaas is 'n lae-kalorie suiwelproduk met 'n hoë proteïeninhoud. 210 g heel maaskaas bevat meer as 23 g proteïene en slegs 206 kalorieë. Die hoë proteïeninhoud in maaskaas maak dit 'n uitstekende keuse vir atlete en mense wat spiermassa wil opbou.
10. Weiproteïen
Weiproteïen speel 'n belangrike rol in gewigsverlies en spieraanwins. 28 g wei-proteïen poeier bevat die merkwaardige 20 g proteïen.
11. Lensies
Die lens is baie versadigend en bekostigbaar sowel as goed goedkoop proteïenbron. 198 g lensies lewer 18 g plantaardige proteïene. Dit bevat baie vesel-, yster-, kalium- en B-vitamiene.
12. Hawer
Hawer is baie ryker aan proteïene as ander graan. 78 g hawer bevat 13 g proteïen. Dit bevat baie vitamiene, minerale en oplosbare vesel.
13. Amaranth
246 g gekookte amarant lewer meer as 9 g proteïene. Dit is 'n goeie bron van foliensuur, mangaan, magnesium, fosfor en yster.
14. Vars melk
Melk is algemeen beskikbaar, wat dit 'n uitstekende keuse vir almal maak. Een glas volmelk bevat meer as 8 g proteïene. Dit bevat veral kalsium en fosfor, wat help om gesonde bene te handhaaf.
15. Pampoenpitte
Pampoenpitte is 'n bron van 'n groot hoeveelheid voedingstowwe. Om dit by u dieet te voeg, is 'n slim en gesonde manier om u proteïeninname te verhoog. 28 g pampoenpitte bevat 7 g proteïene.
16. Ingemaakte salm
Salm is een van die gesondste proteïenbronne. 112 g ingemaakte salm bevat 26 g proteïene, sowel as B12, vitamien D, selenium en omega-3-vetsure.
17. Turkye maalvleis
Kalkoengehak is baie voedsaam en bevat min kalorieë. Dit bevat baie proteïene, B-vitamiene en selenium. 28 g gehakte kalkoen bevat 23 g proteïene en 195 kalorieë.
Aanbeveel:
Die Beste Proteïenbronne
Proteïene is 'n noodsaaklike deel van elke ete. Dit help om weefsel te bou en spiere te versterk, om die bloedsuikervlakke te balanseer en is onontbeerlik. Dit is nodig vir die skoonheid van die vel, tande, hare, naels en goeie gesondheid. In teenstelling met vette en koolhidrate, bevat proteïene stikstof.
Die Beste Proteïenbronne Om Gewig Te Verloor
As u probeer om gewig te verloor, hoef ons u waarskynlik nie daaraan te herinner dat die verbruik van meer proteïene u kan help om die gewenste gewig te bereik nie. Proteïene, selfs uit bronne soos groente, word stadig en geleidelik geabsorbeer om u langer versadig te laat voel en minder geneig is om gemorskos te bereik.
Proteïenbronne Tydens Vas
Die kommentaar is 'n spesiale tydperk in die geestelike lewe van gelowiges. Dit is 'n wonderlike geleentheid om van harte met God en met jouself te praat. Sonder die diep geestelike komponent word vas 'n eenvoudige dieet en nie die voordeligste vir u gesondheid nie.
Ses Proteïenbronne Vir Veganiste En Vegetariërs
Een van die grootste bekommernisse oor die vegetariese en veganistiese dieet hou verband met die verlaagde bedrag proteïene wat aanvaar word. Kenners is egter vasbeslote dat met die regte beplanning van hierdie manier van eet genoeg lewensbelangrike stowwe vir ons liggaam geneem kan word.
Tien Goedkoop En Gesonde Kosse
Dit is nie maklik om gesond te eet nie. Nie net omdat die kos wat soms aangebied word nie so lekker is nie, maar omdat dit in die meeste gevalle redelik duur is. Daar is egter 'n manier om die begroting te hanteer, ondanks die effens hoër pryse van nuttige en omgewingsvriendelike produkte.
