2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2024-01-31 08:46
As ons gewig wil verloor, moet ons neem ons minder kalorieë inas wat ons brand. Maar, verminder die hoeveelheid kosWat ons verbruik, kan veral in die begin 'n groot uitdaging wees.
Baie mense wat gewig wil verloor, glo dat hulle moet ophou om kalorieë te eet om hul doel te bereik. Deur kalorieë ernstig te beperk, begin 'n persoon voortdurend honger ervaar, en dit kan hom wegneem van die vorming van die gewenste figuur. As u te min kalorieë eet, kan u metabolisme vertraag, wat beteken dat gewig verloor moeiliker en pynliker word.
In hierdie artikel sal ons u voorstel aan 7 maklike, maar uiters effektiewe maniere om kalorieë te verminder en gewigsverlies. Met hulle sal u werklike vordering maak met die bereiking van u doelwitte.
1. Tel kalorieë
Een manier om te veel kalorieë te voorkom, is om dit te tel. In die verlede het die opspoor van kalorieë lank geduur. Vandag laat moderne toepassings egter vinnig en maklik die hoeveelheid kos wat ons eet, dop.
In sommige toepassings is daar selfs wenke oor die daaglikse leefstyl om motivering te help. Hierdie wenke kan nuttig wees om op die langtermyn gesonde gewoontes te vorm. Dit is natuurlik nie moontlik om die kalorieë tot op die laaste te bereken nie, dus moenie te obsessief raak nie. Probeer 'n benaderde aantal hê, wat ook genoeg is om uit te vind of u op die regte pad is. Moenie opgee nie, want verandering neem soms 'n bietjie langer.
2. Moenie suiker by u drankies voeg nie
Tee en koffie is gesonde drankies met lae kalorieë, maar die toevoeging van net een teelepel (4 g) suiker verhoog die kalorieë in die drank met ongeveer 16.
Alhoewel dit nie veel klink nie, hoop die kalorieë in 'n paar koppies suikerversoete tee gedurende die dag op. Vermy verskillende skud en smoothies met onbekende bestanddele, want dit is heel moontlik dat die suiker daarin ernstig is. U dink dus dat u iets gesond drink, terwyl u nog 'n kaloriebom neem.
3. Kook jou kos
As u voedsel koop wat deur iemand anders voorberei is, weet u nie altyd presies wat daarin is nie. Selfs maaltye wat volgens u gesond is of min kalorieë bevat, kan verborge suikers en vette bevat verhoog die totale kalorie-inname.
Tuis kook gee u beter beheer oor die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik.
4. Moenie gemorskos in die huis hou nie
As u gemorskos in die omgewing het, sal dit baie makliker wees om dit te probeer. Dit kan 'n groot probleem wees, veral as u geneig is om te veel te eet as u gestres of verveeld is.
Om die drang om gemorskos te verbruik te stop, moet u net seker maak dat u nie sulke kos in u huis hou nie. As u 'n pakkie skyfies of wafels in u kas het, moet u dit net ontslae raak sodat u nie voor versoeking swig nie. Beperk u dieet tot sulke kosse en vul neute aan. Slegs 'n paar neute ondersteun die versadigingsgevoel en is 'n uitstekende versnapering. Met verloop van tyd sal u sien hoe u al hoe minder skadelike kosse eet. Die bou van die regte eetgewoontes is 'n belangrike faktor in 'n gesonde leefstyl en minder kalorieë eet.
5. Beklemtoon groente
Deesdae eet die meeste mense nie genoeg groente nie. Om 'n halwe bord met groente te vul, is 'n uitstekende manier om die inname daarvan te verhoog terwyl u 'n tekort aan kalorieë het. Groente bevat waardevolle vesel en vitamiene, help om die liggaam te on
6. Drink water voor elke ete
Om water voor etes te drink, kan u help om voller te voel, wat u sal help jy eet minder kalorieë. Dit sal weer tot gewigsverlies lei. Water is 'n lewegewende vloeistof waarsonder geen proses in die menslike liggaam normaal kan plaasvind nie. Hou in gedagte dat dors baie keer verwar word met 'n gevoel van honger, dus drink 'n glas water en beoordeel of u nog honger het. Drink ten minste 2 liter water per dag om u liggaam te on.gif />verminder kalorieë en gewigsverlies.
7. Sluit proteïene by elke ete in
Om meer proteïene te eet, is 'n nuttige hulpmiddel vir gewigsverlies en instandhouding. Een van die redes hiervoor is dat proteïene u meer kan versadig as ander voedingstowwe, en die gevoel van versadiging kan ooreet voorkom. Proteïen verminder die honger aansienlik en verskaf die energie wat die liggaam benodig. Hulle is een van die waardevolste helpers in die stryd teen die vermindering van kalorieëneem dit gerus by u daaglikse spyskaart in.
Aanbeveel:
Watter Kalorieë Met Hoë Kalorieë Moet Jy Vermy?
As ons praat oor gewig verloor, rig almal hul oë op wat hulle geëet het. Maar dit lyk asof niemand daarna kyk nie die drankies , wat hy gedrink het, en nie eintlik oorweeg hoeveel kalorieë dit vir die liggaam bevat nie. U moet 'n bietjie meer aandag gee aan die heerlike koue, maar kalorievolle vrugte skud.
Hoe Om Nie Te Veel Te Eet Nie - 'n Gids Vir Hongeriges
Selfbeheer verg baie moeite, veral wat voeding betref. Ooreet is 'n gewoonte wat moeilik is om te breek. Met verloop van tyd lei dit tot gewigstoename en verhoog dit die risiko van chroniese siektes soos diabetes en kardiovaskulêre siektes.
Hoe Om Lekkers Te Weier - 'n Gids Vir Hongeriges
Die begeerte na lekkers is die grootste vyand van enige dieet. Hierdie sterk en onbeheerbare drange na spesifieke kosse is baie kragtiger as gewone honger. Die voedsel waarna mense gewoonlik smag, bevat baie suiker. Trouens, meer as 50% van die bevolking wil gereeld iets verbied eet.
Hoera! Hier Is Hoe U Die Kalorieë In U Gunsteling Voedsel Kan Verminder
Almal het 'n gunsteling nagereg of pasta-versoeking wat hulle maklik van die gewigsverliesdieet aflei. Met 'n paar truuks om hierdie kaloriebomme voor te berei, kan u dit suksesvol neutraliseer. Blancmange Dit is een van die nageregte met baie kalorieë, maar u kan die kalorieë daarin verminder deur die Mascarpone in die oorspronklike resep deur maaskaas te vervang.
Drie Slaaie Met Pasta Vir Hongeriges
Alhoewel pasta 'n Italiaanse spesialiteit is, het dit so gewild geword in die tradisionele spyskaart van Europese lande dat dit moeilik is om die alledaagse lewe voor te stel sonder verskillende soorte spaghetti, pasta, fusilli en meer. Daarom het ons hier nog 3 ongewone idees gekies om slaaie met pasta voor te berei:
