2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Selfbeheer verg baie moeite, veral wat voeding betref.
Ooreet is 'n gewoonte wat moeilik is om te breek. Met verloop van tyd lei dit tot gewigstoename en verhoog dit die risiko van chroniese siektes soos diabetes en kardiovaskulêre siektes.
As u te veel eet, sal u nie 'n gesonde leefstyl bereik nie, en dit sal u emosionele toestand negatief beïnvloed.
Gelukkig is daar verskillende maniere om hierdie ongesonde gewoonte te voorkom. Vandag het ons 5 effektiewe wenke opgestel wat u sal help om hierdie probleem die hoof te bied.
1. Moenie afgelei word nie
Hoewel afleiding vir u skadeloos kan lyk, kan dit daartoe lei ooreet.
Disipasie tydens etes veroorsaak dat mense baie meer kalorieë verbruik. In die later ure van die dag moet hulle ook baie meer eet as mense wat aandag gee aan hul kos as hulle eet.
2. Ken u swak punte
Vind self uit presies watter voedsel moeilik is om te beperk. Dit sal die kans op ooreet verminder. As u byvoorbeeld die gewoonte het om elke aand 'n groot bak roomys te eet, hou op om roomys in die vrieskas te hou.
As u gesonde opsies, soos gesnyde appel met grondboontjiebotter, of hummus met groente vooraf kook, kan u beter keuses maak as u iets wil eet.
Nog 'n nuttige wenk is om ongesonde kos soos skyfies, lekkergoed en koekies buite sig te hou, sodat u nie elke keer versoek word as u daarby verbygaan nie.
3. Verminder spanning
Spanning kan lei tot ooreet, daarom is dit baie belangrik om maniere te vind om dit op die langtermyn te verminder.
Chroniese spanning lei tot verhoogde vlakke van kortisol - 'n hormoon wat die eetlus verhoog. Spanning kan lei tot ooreet, konstante honger en gewigstoename. Daar is baie maklike maniere om daaglikse stresvlakke te verlaag. Oorweeg dit om joga te oefen, na musiek te luister, meditasie en asemhalingsoefeninge.
4. Eet kosse ryk aan vesel
Voedsel wat ryk is aan vesel, soos bone, groente, hawer en vrugte, sal u help om langer versadig te wees. Dit onmiddellik sal die drang na ooreet verminder.
Dit is bewys dat mense wat hawermeel vir ontbyt eet, baie voller voel en baie minder kos benodig vir middagete as diegene wat cornflakes vir ontbyt inneem.
5. Stadiger
Te vinnig eet lei gewoonlik tot ooreet en mettertyd tot gewigstoename. Stadiger eet word geassosieer met verhoogde versadiging en dien as 'n nuttige hulpmiddel vir beheer van ooreet. Versigtige kou van voedsel verminder ook die algehele voedselinname en verhoog die gevoel van versadiging.
Aanbeveel:
Hoe Om Nie Gedurende Die Vakansie Te Veel Te Eet Nie?
Die vakansie is, behalwe as 'n wonderlike geleentheid om met die hele gesin bymekaar te kom, ook 'n rede om meer te eet. Die feestelike atmosfeer, die geselligheid, die ryk tafels en die heerlike gebak stel ons egter voor om te ooreet en 'n paar ekstra kilo's op te tel.
Hoe Om Kalorieë Te Verminder - 'n Gids Vir Hongeriges
As ons gewig wil verloor, moet ons neem ons minder kalorieë in as wat ons brand. Maar, verminder die hoeveelheid kos Wat ons verbruik, kan veral in die begin 'n groot uitdaging wees. Baie mense wat gewig wil verloor, glo dat hulle moet ophou om kalorieë te eet om hul doel te bereik.
Op Hierdie Manier Sal U Nie Te Veel Eet Nie - Nuttige Wenke Vir Fynproewers
As ons versadig is, die maag beduie vir ons brein dat ons versadig is . Dit neem ongeveer 20 minute om hierdie sein uit te stuur. Gedurende hierdie 20 minute gaan ons meestal voort om te eet en kom ons te veel voed. Afgesien van die feit dat die gevoel nie aangenaam is nie, is ooreet ook uiters skadelik vir ons liggaam.
Hoe Om Lekkers Te Weier - 'n Gids Vir Hongeriges
Die begeerte na lekkers is die grootste vyand van enige dieet. Hierdie sterk en onbeheerbare drange na spesifieke kosse is baie kragtiger as gewone honger. Die voedsel waarna mense gewoonlik smag, bevat baie suiker. Trouens, meer as 50% van die bevolking wil gereeld iets verbied eet.
Met 'n Stadige Dieet Eet U Nie Te Veel Op Nie En Tel Nie Gewig Op Nie
Wat is fout met die baie vakansie? Natuurlik ooreet. Ryk maaltye word noodwendig geassosieer met 'n stewige ete, wat eindig met ooreet. Om minder kalorieë te eet, moet jy stadig eet, het wetenskaplikes van die Universiteit van Rhode Island bevind.
