Weeklikse Spyskaart Vir Tieners

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Tieners is een van die moeilikste mense waarmee ons te doen kry. En hoewel hulle op hierdie ouderdom die fase geslaag het waarin hulle niks wil eet nie, kan die verbruik van sekere kosse ook 'n groot probleem vir hulle wees. Dit is die sogenaamde nuttige voedsel in twee woorde. Dit klink byvoorbeeld baie aantrekliker vir 'n tiener om middagete saam met 'n skenker te eet as met gestoofde groente, wat ongetwyfeld nuttiger is vir die groeiende liggaam.

In hierdie artikel het ons verskeie opsies voorberei vir gesonde maaltye wat 'n wonderlike weeklikse spyskaart vir 'n jong persoon kan word, vol baie vitamiene, proteïene en voedingstowwe, maar terselfdertyd 'n kulinêre versoeking kan word.

1. Pizza, maar nie heeltemal nie: Wie hou nie van pizza nie? Maar dit word van deeg gemaak en is dikwels die basis van oorgewig. Vervang die basis van hierdie Italiaanse gereg deur aartappels. U kan fyngedrukte aartappeldeeg maak of aartappels in 'n pan rangskik en bak. U kan boonop eksperimenteer, afhangende van u kind se voorkeure.

2. Hawermout - nee! Havermeel: Hawer is baie nuttig omdat hulle, behalwe dat dit baie vitamiene bevat, ons ook baie versadig. Die probleem hier is dat tieners meestal weghardloop as tieners van iets nuttigs hoor. Verander hawermout dus in 'n soet basis. Mash hulle en verander dit in 'n poeier wat in plaas van meel gebruik kan word. Gebruik heuning in plaas van suiker, en voeg okkerneute by wat baie goed vir die brein is.

3. Groente wat nie eet nie: spinasie, wortels, blomkool, ertjies - "haat u my so baie", sou die meeste tieners in hul gedagtes sê as hulle sulke groente bedien word. Die waarheid is dat u 'n truuk nodig het om 'n tiener gesonde kos te laat eet. Aartappel-frikkadelle is baie geskik vir hantering. Benewens aartappels, kan spinasie, broccoli, blomkool en ander groente by die vulsel gevoeg word. Hulle kan fyngedruk word sodat hulle nie so baie voel nie, maar terselfdertyd in die gereg teenwoordig is. Gegarneer met knoffelsous, wat goed ooreenstem met die aartappels, kan die kind nie 'mislei' word en gesonde kos eet nie. Met ander woorde: "Die tarikat is geboelie."

4. Proteïene is belangrik: die probleem is nie so groot nie - vleis is een van die gunsteling produkte vir tieners. Die moeilikheid in hierdie geval is die gevolg van die hittebehandeling, wat die meeste jongmense nie van hou nie. Die subtiliteit hier is om die vleis te geur sodat dit aanvaar word, selfs al word dit gerooster of gekook. Hoenderborsies in foelie in die oond, versier met jogurt en knoffelsous, gegeur met paprika, sout, basiliekruid en natuurlik - 'n bietjie botter - 'n onweerstaanbare versoeking vir alle ouderdomme.

5. Roomys? - Ja asseblief! Roomys is 'n integrale deel van 'n kind se begeertes. En so doen jy dit self: neem piesangs wat fyngemaak word saam met vars melk. Kokosnyskaafsels word daarby gevoeg. Giet in roomysvorms of in 'n doos en laat vries. Haal dit uit die vrieskas en doop dit in 'n bietjie gesmelte donker sjokolade. Laat hulle weer toetrek en - die sluier! Die resultaat is 'n heerlike en gesonde nagereg vir u tiener.

6. Fynproewer-toebroodjies: Om seker te maak dat u kind goeie kos eet, moet u weet wat daarin is. Om hierdie rede is dit die beste om dit self voor te berei. Tuisgemaakte brood is onvergelykbaar met enige kupeshki. Die vulsel - dit kan geelkaas, ham, wors wees … En wat die toebroodjie nuttiger sal maak, is die groente wat bygevoeg kan word - kool, komkommer, blaarslaai, tamatie. Soos Winnie the Pooh sê: "Hoe meer, hoe meer."

7. Verrassing! Dit maak nie saak hoeveel ons probeer om 'onder die vel' van ons kinders te kom nie, dit is weens ouderdomsverskille nie moontlik nie. Dit is belangrik om begrip en harmonie tussen ouers en kinders te hê, veral as hulle in die moeilike fase van hul ontwikkeling is - Puberteit. Laat u kind dus een dag per week kook wat hy wil. Verduidelik dan vir hom wat die voordele en skade aan die gereg van die gereg wat hy aangepas het, inhou. Tieners is slim genoeg om te verstaan en na te dink oor wat goed is en wat nie, so glo net in u kind!